Жвавий у тренажерному залі? Чому ні?!

залі

Жвавий у тренажерному залі? Чому ні?! Вагітність - прекрасний час для жінки, але для деяких це теж важкий час. Є певних речей, яких слід уникати. Однак, якщо жінка не входить до групи ризику, слід мати на увазі, що вагітність не є хворобою, і тому немає підстав уникати діяльності, яку вона робила до вагітності.

Не потрібно навіть уникати занять спортом під час вагітності. Навпаки, достатня кількість фізичних вправ корисна для організму в такому стані. Все, що вам потрібно зробити, це добре слухати своє тіло, і воно підкаже, що ви можете, а що не можете робити. Якщо ви відвідували спортзал за вагітністю, друга умова не є підставою для зупинки. Фітнес-тренер Олександра Хілл, яка нещодавно народила хлопчика, розповість, на що слід звернути увагу, чому вправи корисні для організму та як правильно робити вправи.

Чи є вправи під час вагітності безпечними та здоровими? Якщо так, то в які місяці так, а в які ми повинні бути обережними та воліти уникати тренажерного залу?

Якщо жінка здорова, у неї немає ризикованої вагітності, все добре робити як раніше, але в міру і слухати власне тіло. Я особисто проводив навчання в той день, коли мав зустріч, але малий пішов лише через тиждень. Я займалася протягом усієї вагітності. Справа лише в тому, щоб адаптувати тренування так, щоб воно вам підходило, і вам було добре від цього.

Чи безпечно тренуватися і на машинах? Або нам слід просто віддатися фітнес-тренуванням?

Навіть на машинах, але принаймні на 50% менше ваги, ніж раніше, краще втратити більше, ніж менше. 🙂

Яких вправ та зміцнення м’язів слід повністю уникати?

Я повністю виключив вправи для живота. Це мені нічого не принесло. Також уникайте важких силових тренувань та вправ, таких як присідання та тяга з великою вагою. Віддавайте перевагу вправам із власною вагою - присідання, випади, вправи на TRX, з легкими гирями, каучуками тощо.

Це, безумовно, індивідуально, але яку максимальну вагу ми можемо підняти, наприклад, здійснюючи гантелі?

Це дуже індивідуально. Вам справді потрібно слухати власне тіло і програвати, як я писав про 50% оригінальних ваг на тренуваннях і найкращі вправи з власною вагою.

А як щодо силових тренувань? Це безпечно?

Я виключив його на всякий випадок. Під час нього в організмі створюється велика напруга, тому ризикувати не потрібно. Але досвідчені спортсмени - виняток.

Його можна підготувати до пологів за допомогою фітнес-тренувань?

Так, смію стверджувати, що він підготував мене, уникаючи кесаревого розтину. Я наполягала на своєму житті, але я відмовилася від нього і, безумовно, завдяки тренуванням до і під час вагітності.

Вона може займатися самостійно, або краще, якщо її тренер складе план тренувань, щоб випадково не нашкодити собі.?

Найкраще займатися спортом під наглядом досвідченого тренера протягом всієї вагітності.

Бажано, якщо жінка ще не навчилася починати вагітність?

Безумовно, не поодинці, а під наглядом досвідченого тренера, дуже повільно і просто невимогливі набори вправ.

Деякі жінки під час вагітності бояться гуляти. Якщо вони здорові і не перебувають у групі ризику, можливо, це не потрібно, ви не думаєте?

Боятися руху точно не потрібно. Часті прогулянки з радістю вітаються, тому опорно-руховий апарат перевантажений, жінка добре себе почуває. Краще, ніж сидіти вдома і звинувачувати себе в тому, що ви просто сидите, їсте і нічого не робите.

Чого потрібно було уникати під час вагітності та на що слід звертати увагу під час фізичних вправ?

Займатися середньою інтенсивністю, багато пити під час тренувань, робити контрольовані рухи. Увага! Немає різких стрибків, спринтів. Нічого подібного. Біг до частоти серцебиття 140HR, бажано, якщо жінка не є найкращим бігуном. Якщо під час вправи щось дуже незручно, необхідно негайно пропустити це і спробувати іншу вправу для даної гри.