Кларенс Басс розкриває свою дієту та тренування, щоб досягти 80 років у завидному стані. Включено статеве життя

"Я почав тренуватися в 13 років і з тих пір не зупинявся. Я приклад переваг вправ та дотримання здорового харчування протягом усього життя. Мій єдиний секрет - тренуватися, харчуватися і жити добре", - каже Кларенс Басс. Журнал "Залізна людина". 80-річний американець, який почав займатися бодібілдингом ще до того, як світ знав, що за біса ця спеціальність.

адвокат

Довге життя Басса (1937, Нью-Мексико, США) значною мірою було присвячено культивуванню свого тіла: він піонером підняття Олімпійських ігор, 16 років писав рубрику в журналі Muscle and Fitness, Ріп видав, серію книг про фітнес та практикував всілякі тренування, щоб персоналізувати власні, що дозволило йому досягти 80 років у кращій фізичній формі, ніж більшість смертних у 30 років. «Важливо, щоб люди знали, що фізичний стан не повинен знижуватися під гору після 50, "він пояснює тій же публікації. Спостереження за фотографіями цього пенсіонера-юриста, який присвятив останні 20 років свого життя рекламі переваг бодібілдингу, свідчить про те, що надія все ще є.

Ось ключі до його завидної фізичної форми:

Дієта. Бас сидів на тій же дієті вже 50 років. У ньому виділяється сніданок: варені яйця та сардини, занурені в гірчицю. "Я харчуюся трьома основними прийомами їжі та трьома закусками на день, і ніколи не пропускаю жодного. Мій раціон складається з овочів, фруктів, круп і якісного білка. Я ніколи не дозволяю собі бути занадто голодним", - пояснює спортсмен "Men's Health". Однак є нещодавно інгредієнт, який він нещодавно включив у своє меню: "В останні роки я додав у їжу хороший жир, зазвичай лосось. Це корисно для серця та кровоносної системи". Його суворі харчові звички дозволяють йому мати лише 3% жиру в організмі (норма для чоловіка становить від 6% до 20%).

Навчання. Спортсмен запевняє, що за останні 20 років його режим занять майже не змінився. Ключ? Короткі, але напружені сесії. "Я чергую дні силових тренувань з іншими аеробними тренуваннями високої інтенсивності. Тренуюся два-три рази на тиждень, а у вихідні дні гуляю півтори години [близько 6000 кроків]. Мої тренування з обтяженням тривають трохи більше годину, а мої заняття аеробікою близько 25 хвилин ". Щоб уникнути травм, рекомендується дотримуватись часу відновлення між одним тренуванням та іншим.

Здоров'я. Після 50 років вимогливих тренувань Бас кілька разів мусив робити операцію. В одному з цих ITV лікарі вирішили замінити її стегно. "У 2006 році мені зробили операцію на стегні, але я продовжив тренування, як тільки відновився. Тіло добре реагує, якщо воно використовується для фізичних вправ. Не знаю, чи мій високий рівень фізичної активності спричинив його зношення. Більшість лікарі погодиться, що суглоби покращуються, коли їх регулярно використовувати ", - каже культурист" Залізній людині ". Басс визнає, що його минуле, як олімпійського спортсмена, спричинило деякі проблеми із суглобами. "У мене слабкість у лівому плечі та артрит у попереку. Тому, тренуючись, я уникаю рухів, що погіршують будь-який стан".

Статеве життя. "Моє статеве життя чудове. У мене досить хороша ерекція. Наполегливі тренування допомагають у всьому цьому. Ваш мозок, серце та кінцівки краще покращують воду і отримують більше крові. Ви не можете запобігти старінню, але ви можете змусити це працювати. Дуже добре. Я думаю, що я живий доказ цього ", - зізнається він чоловічому здоров'ю.

Філософія. Його місія залишається кинути виклик собі, намагаючись вдосконалюватися з кожним тренуванням. Тому схеми технічного обслуговування не є варіантом. "Вправи на підтримку нудні. Без цілей немає мотивації, і без мотивації неможливо насолоджуватися тренуванням. Коли я досягаю однієї цілі, я відразу встановлюю іншу. Найголовніше, щоб цілі були реалістичними та складними на в той же час. Це моє мислення. і я думаю, що це багато пов’язано з моїм успіхом ".

Ваше повідомлення. "Більшість людей здатні досягти того самого, що і я. Я лише один із прикладів того, що відбувається, коли потенціал і здоровий спосіб життя поєднуються. Єдиною ефективною тренувальною дієтою є така, яка дотримується необмежений час. Поодинці. Ви повинні вірити, що це можливо, і ви можете зробити це для досягнення цього. Мої книги дають читачам підстави сподіватися на високі сподівання. Розумні фізичні вправи та здорове харчування можуть і повинні радувати ".