Останні 5 порад: (бачити все)
По-перше, збалансоване харчування та фізичні вправи
Новини 13.07.2029
20 порад, як кинути цукор і відмовитися від цього
Новини від 09.09.2012
Вживання цукру може викликати звикання, і для того, щоб кинути палити, потрібно дотримуватися певних кроків
Відмова від цукру надзвичайно складна, оскільки наш мозок стає залежним від природних опіоїдів, які звільняються від споживання цукру. Як і при зловживанні такими наркотиками, як кокаїн, алкоголь та нікотин, дієта з високим вмістом цукру може генерувати надмірну кількість нагородних сигналів на рівні мозку, перевищуючи нашу здатність до самоконтролю та викликаючи залежність.
Французьке дослідження, представлене на щорічній зустрічі Товариства нейронаук, показало, що щури можуть бути більш залежними від цукру, ніж від кокаїну.
Американська психіатрична асоціація вважає, що для розмови про залежність потрібно 3 елементи: надлишок, синдром відміни та тяга, а цукор відповідає цим трьом характеристикам, згідно з дослідженнями, проведеними на щурах, що робить цукор речовиною, що викликає сильну залежність.
На відміну від цього клінічного твердження, чи є той факт, що більшість із нас пов’язує «солодкий» смак із прихильністю та чимось втішним. У дитинстві наш перший контакт - це лактоза, яка є цукром у молоці. Пізніше, як батьки, ми винагороджуємо своїх дітей солодкими смаками. Ми стаємо залежними від чогось солодкого в кінці їжі, щоб відчути себе повністю задоволеними, і ми продовжуємо з цим «солодким самолікуванням» протягом усього життя, щоб задовольнити емоційні дефіцити та моментну нестачу енергії.
Як і будь-який лікарський засіб, цукор залишає нас бажаючими повторити дозу. Показано, що цукор діє як винагорода мозку так само, як і більшість нелегальних наркотиків. І як інші заборонені наркотики, він може знищити наше здоров’я, спричиняючи діабет, хвороби серця, високий кров’яний тиск, надмірну вагу та передчасне старіння.
Тепер питання: як позбутися цієї залежності?
Ось 20 порад щодо відмови від цукру:
1. - Їжте регулярно. Необхідно трикратно харчуватися і дві закуски або чотири помірних прийоми їжі на день. Коли ти довго їдеш, не вживаючи їжу, ти стаєш дуже голодним і легше жадати чогось солодкого, щоб відновити свою енергію.
2.- Вибирайте цілісні продукти. Чим менше оброблена їжа, тим менша ймовірність рафінованого цукру.
3. - Снідайте білками, рослинними жирами та фітонутрієнтами. Якщо людина їсть на сніданок солодкий хліб або млинці, він ризикує захопити цукор протягом решти дня. Сбалансований сніданок необхідний для запобігання тязі до цукру протягом дня.
4. - Включіть рослинні білки та/або жири в кожну їжу. Це допомагає контролювати рівень цукру, але настійно рекомендується, щоб це були білки та жири рослинного походження.
5. - Додавайте спеції в їжу. Якщо до їжі, яку ми їмо, додати корицю, мускатний горіх або кардамон, ці спеції трохи підсолодить їжу, зменшивши тягу до цукру.
6. - Споживайте вітаміни та мінерали. Для повноцінного споживання вітамінів, мінералів та жирних кислот омега-3 важливо мати дієту, багату фруктами, зеленими листовими овочами, холодною водою рибою та молочними продуктами.
7.- Вправа. Фізична активність допомагає зменшити напругу, збільшити енергію та зменшити бажання споживати щось солодке для отримання енергії.
8. - Висипайтеся. Коли ми втомилися, зазвичай звертаються до солодкої їжі, щоб швидко отримати енергію та протистояти втомі.
9.- Розкрийте емоційні розлади. Загальноприйнято, що, переживаючи розчарування чи страждаючи від тривоги, ви вдаєтеся до солодкої їжі, щоб почувати себе «втішеним», але це «задоволення» є миттєвим і несе різні шкідливі наслідки, тому найкраще зупинитися, щоб дослідити наш емоційний стан шукати рішення у випадку будь-якого конфлікту.
10.- Не купуйте солодощі. Дуже важливо не зберігати цукристі продукти вдома чи в офісі, щоб уникнути їх під рукою та легкого споживання.
11. - Уникайте підсолоджувачів. Рекомендується не вдаватися до штучних підсолоджувачів.
12.- Прочитайте ярлики. Перш ніж споживати продукти, ми повинні прочитати етикетки, щоб ми могли знати їх рівень цукру та вибрати ті, що мають найнижчий вміст цукру.
13. - Ознайомтесь з термінологією. Ви повинні знати, до чого відносяться терміни «кукурудзяний сироп, висока фруктоза, сахароза, декстроза, мед, цукор-рафінад та мускабадо».
14. - Уникайте маскування цукру. Слід пам’ятати, що більшість вуглеводів, які ми сприймали б як “складні”, які споживаються у формі хліба та макаронних виробів, насправді не є складними і діють в організмі точно так само, як рафінований цукор.
У разі крайньої тяги рекомендується:
15. - Споживайте L-глутамін, який є незамінною амінокислотою, яка зазвичай нейтралізує дію кислот у м’язі після фізичних вправ і відповідає за втому.
16.- Пийте багато води. Вживання води допомагає придушити тягу до солодкого. Також загальноприйнято, що тяга до чогось солодкого насправді спрагує через відсутність належного зволоження.
17. - Розміркуй. Усвідомлення тіла, прослуховування дихання протягом кількох хвилин сприяє тязі до цукру.
18.- Відволікайся. Коли приходить ласун, рекомендується гуляти від 10 до 15 хвилин, якщо це можливо на природі.
19.- Їжте фрукти. Шматок фрукта задовольняє ваш ласун набагато здоровіше, ніж споживання цукру-рафінаду.
20. - Шукайте емоційні задовільники. Настійно рекомендуємо шукати емоційно приємних вражень, які виховують психологічне благополуччя та забезпечують задоволення, яке ми потребуємо.
ХВОРИЙ НА ГЕМОРРОЇДИ
Новини від 05.09.2011
ГІГІЄНО-САНІТАРНО-ПРОФІЛАКТИЧНІ ЗАХОДИ
Геморой - це варикозне розширення венозної мережі анального каналу, яке випадає всередині нього в пряму кишку (внутрішній геморой), через задній прохід (зовнішній геморой) або одночасно одночасно. Отже, це варикозне розширення вен, яке може проявлятися болем, свербінням, кровотечею, зовнішнім випаданням, місцевим тромбозом, анальним свищем, інфекціями, нетриманням калу, помилковим відчуттям неминучої дефекації тощо.
На додаток до вживання препаратів, зазначених при цій хворобі, пацієнт повинен вжити наступних профілактичних заходів, спрямованих на поліпшення їх патологічної ситуації.
Їх можна розділити на два рівні дії:
ДО) Заходи на користь кращої дефекації:
1. - Уникайте напруження під час дефекації .
2.- Скоротіть час перебування в туалеті.
3. - Мінімізуйте час між початком бажання та актом дефекації.
4. - Уникайте стану хронічної діареї.
5.- Уникайте алкоголю, гострої їжі та кави, чаю тощо.
6.- Запобігайте запорам дієтою, багатою клітковиною та рідиною.
7. - За необхідності застосовуйте виключно проносні засоби осмотичного типу (лактулозу).
Б) Місцеві заходи гігієни:
1. - Анальне промивання після дефекації (краще катіонним або нейтральним милом).
2. - ванни Сіца з теплою водою.
3.- У гострій фазі болю доцільно застосовувати місцевий лід.
4.- Здорові звички життя.
5. - Уникайте зайвої ваги або ожиріння.
6. - Уникайте сидячого способу життя (робіть короткі прогулянки 5 хв/2 год).
7. - Уникайте напружених зусиль загалом.
Сонячне світло, шкіра та ліки
Новини від 31.08.2011
ФОТОСЕНСІЗІЗАЦІЙНІ РЕАКЦІЇ
Розумне перебування шкіри на сонці зазвичай є нешкідливим і корисним досвідом у звичайних умовах. Однак, якщо особа лікується певними ліками, які наносяться безпосередньо на шкіру і вводяться будь-яким іншим способом, реакція фотосенсибілізації може розвинутися протягом декількох хвилин, годин або днів після впливу світла. Атипових уражень еритеми, набряків, пухирців або екзема, яка може вражати лише відкриті ділянки або проявлятися узагальнено, з сверблячкою, печінням або безпосередньо з появою сонячних опіків, залежно від випадку.
Рекомендації щодо його профілактики:
1. - Отримати мінімальний вплив сонячної радіації, особливо влітку.
2.- Так само не піддаватися штучному засмазі прямим ультрафіолетовим світлом.
3. - Залишайтеся в тінь У сильно сонячному середовищі він захищає від прямого ультрафіолету, але не від непрямого світла, яке відбивається від прилеглих поверхонь, таких як сніг, пісок, вода тощо.
4. - Використовуйте захисний одяг адекватно, накрийте голову та надіньте сонцезахисні окуляри перевіреної оптичної якості.
5. - Використовуйтесонцезахисний крем з висока оцінка.
6. - The фотопротектори з фізичним фільтром (діоксид титану та/або оксид цинку), оскільки деякі компоненти захисних кремів з хімічними фільтрами (амінобензойна кислота, циннамати та бензофенони) можуть самі по собі викликати реакції фотосенсибілізації. Запитайте свого фармацевта.
7. - Застосувати фотопротектор За 30 хвилин до цього вплив сонця і оновити додаток кожні 2 години.
8.- Якщо потенційно фотосенсибілізуючий препарат становить лише одну дозу на день, рекомендуєтьсявводите його на ніч перед сном. Таким чином, кількість ліків на шкірі під час сильного впливу сонячного світла може бути меншою.
9. - Ті ліки, які можуть спричинити світлочутливість, повинні відображатись як в інструкції, так і в упаковці ліків графічний символ та попереджувальна легенда законодавчо затверджено. Не забудьте перевірити це.
ЧИСТИЙ ЗРАЗОК СЕРІЇ ДЛЯ АНАЛІЗУ
Новини від 22.08.2011
ПОТОЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Це метод збору зразка сечі, який запобігає забрудненню мікробів із зовнішніх статевих органів.
Як складається колекція:
Як правило, і, якщо це можливо, відбирайте зразок сечі напередодні ввечері (першого ранку) і лише за необхідності відбирайте зразок, коли пройшло як мінімум 2-3 години з моменту останнього сечовипускання.
Ви будете використовувати спеціальний стерильний контейнер, наданий лабораторією, для збору сечі, яка матиме щільно закривається кришку. Не використовуйте контейнери для домашнього використання або в яких містяться миючі засоби, їжа тощо.
До забору сечі важлива сувора гігієна.
Попередньо вимийте руки з милом і гарячою водою.
Рекомендується промити області статевих органів мильним розчином, промити великою кількістю теплої води і добре просушити.
ДІВЧАТИ І ЖІНКИ
Дівчатам і жінкам потрібно додатково очистити область між "губами", що оточують піхву, і отвором, де виходить сеча. Для цього вони повинні мати дезінфікуючі та стерильні серветки, доступні в аптеках вдома.
- Сядьте на унітаз, розставивши ноги. За допомогою двох пальців відокремте і відкрийте «губи».
- Першою серветкою очистіть внутрішні складки губ. Протріть спереду назад.
- За допомогою другої серветки очистіть над отвором, де виходить сеча (уретра), безпосередньо над отвором піхви.
Для збору зразка сечі:
- Тримаючи «губи» розкритими та відкритими, помочіть невелику кількість в унітаз, а потім зупиніть потік сечі.
- Тримайте контейнер для збору в декількох сантиметрах від уретри і мочіть, поки контейнер не наповниться наполовину.
- Зупиніть потік і поставте контейнер на стійку горизонтальну поверхню. Закінчіть сечовипускання в унітаз.
ХЛОПЧИКИ І ЧОЛОВІКИ
Очистіть головку пеніса стерильною серветкою, попередньо втягнувши крайню плоть, якщо вона не обведена.
- Посечіть невелику кількість в унітаз, а потім зупиніть потік сечі.
- Потім відбирають зразок сечі в стерильний контейнер, поки він не наповниться наполовину.
- Ви можете закінчити сечовипускання в унітаз.
Вам дадуть спеціальний пакет для збору сечі. Це буде поліетиленовий пакет з клейкою смужкою на одному кінці, призначений для розміщення на статевій ділянці вашої дитини.
Оскільки вони немовлята, і якщо вони особливо активні, можливо, вони можуть від’єднати мішок, і може знадобитися кілька спроб відбору сечі, перш ніж отримати дійсний зразок, тому вам може знадобитися кілька мішків для збору.
Добре промийте статеві органи дитини водою з милом, дуже важливо висушити їх абсолютно після цього, оскільки якщо залишиться волога, мішок для збору не закріпиться на шкірі. Відкрийте і приклейте сумку до області геніталій дитини.
- Для хлопчиків у мішечок можна покласти весь пеніс.
- Дівчатам надіньте сумку на губи.
При необхідності можна надіти на дитину під сумку памперс.
Часто перевіряйте мішок і виймайте його, коли переконаєтеся, що в мішку достатньо сечі. Налийте сечу у надану ємність.
ВСІ КОРИСТУВАЧІ: ПІСЛЯ ЗБОРУ ЗРАЗКУ
- Герметично закрийте кришку контейнера, не торкаючись внутрішньої частини контейнера та кришки.
- Якщо ви перебуваєте вдома, покладіть контейнер у відповідний поліетиленовий пакет, закрийте його та поставте в холодильник, доки ви не віднесете в лабораторію для аналізу відповідно до його інструкцій.
Бібліографія
1.- Zieve D, Vorvick LJ. Північно-західний відділ асистентів лікарів, Вашингтонський університет, Медичний факультет; 2011 рік.
2. - Дін Ей Джей, Лі Колумбія. Прикроватні лабораторні та мікробіологічні процедури. В: Робертс JR, Хеджес JR, ред. Клінічні процедури в екстреній медицині. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Сондерс Ельзев'є; 2009 рік: глава 68.
3.- Бан КМ, Великдень JS. Вибрані урологічні проблеми. У: Marx JA, Hockberger RS, Walls RM, et al, eds. Невідкладна медицина Розена: концепції та клінічна практика. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Мосбі Ельзев'є; 2009 рік: глава 97.