Напевно, ви зараз пам’ятаєте все, що з’їли більше цього літа. Ті зайві кілограми, які ви взяли Не бажаючи цього і не випиваючи через "Я не буду хвилюватися, я у відпустці". Але літо закінчилось, як і кожного року, і зрештою ви хвилюєтесь.

Як пояснила доктор Марія Баллестерос, член Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) у цій статті в газеті ABC, влітку ми отримуємо в середньому від 2 до 5 кіло. Усі зусилля "операція бікіні"Носити пальмові серця на пляжі або в басейні потрапляє в пекло, коли закінчується літній період.

І так, це правда, що ви перевірили з вашим Додаток Fintonic, щоб у вас були гроші, щоб поїхати у відпустку, ви дбали про свій раціон цілий рік і займалися спортом три дні на тиждень. Ви втекли, а що сталося на канікулах? Проблема в тому ми віримо, що все йде. Що ми заслуговуємо на те, щоб відпочивати та їсти з комфортом через місяці, піклуючись про себе. І так, ми їх заслуговуємо і можемо зробити наші звички більш гнучкими, але не нехтуючи своїм здоров’ям.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ці кілограми набираються легше втраченого. Доктор Марія Баллестерос пояснює Europa Press, що “ швидкий набір ваги дуже шкідливий для організму з метаболічної точки зору. Коли ти дуже швидко перемагаєш, те, що ти отримуєш, - лише жир ”. Що ще, не слід зосереджуватися на втраті надто швидко набраної ваги. Якщо ви робите це так, ви втрачаєте масу тіла, але не жир.

Що важливо, щоб ви не забули, у випадку, якщо у вас є якась хвороба, як діабет або маєте високий рівень холестерину, який на вашому заслуженому відпочинку, не можна нехтувати харчовими звичками. Ви повинні продовжувати дієту, пристосовану до ваших потреб. Це справді важливо.

літа

Чому ми товстіємо на канікулах

Влітку, коли ви у відпустці, ви перестаєте дотримуватися розпорядку здорових звичок, ви набагато менше рухаєтесь, постійно виходите їсти і пити в ресторани та бари тощо. Ось деякі з причин, що змушують нас набирати ці зайві кілограми.

Якщо ви робите зарядку протягом року, у святкові дні це зазвичай залишають осторонь. Навіть більше, якщо ви їдете кудись із родиною чи друзями і проводите з ними весь свій час. не витрачаючи жодної хвилини на вправи. Це страждає організм, тому не забувайте про це.

Ви вживаєте більше алкоголю. Це так. Якщо ви їдете у відпустку, випийте у пляжному барі або вийдіть на вечірку та поїдьте пити. Алкоголь, крім того, що він є шкідливим при надмірному вживанні, чудово сприяє порожнім калоріям та жиру.

Змінюються харчові звички. Як я вже згадував, у цей час ти набагато більше нехтуєш собою і чіпляєшся за "все, що їде", їсть у непарні години, а також солону та жирну їжу. Намагайтеся їсти більше свіжих салатів і менше морозива.

Ви стаєте більш сидячим. Ви не тільки зменшуєте свою фізичну активність, але й, спека робить вас тупішими протягом дня, і страви є ряснішими, і, звичайно, вони важать вам більше.

Щоб цього уникнути, завжди потрібно намагатися займатися спортом і влітку, продовжувати рухатися і, навіть якщо ви зробите більше надмірностей під час їжі, спробуйте компенсувати це спортом, і якщо, наприклад, ви багато їли, злегка повечеряйте.

Тепер ти вже не можеш змінити того, що робив чи не робив, однак єдине важливе зараз - позбутися тих зайвих кілограмів, які ви взяли за літо, не витрачаючи багато грошей, які ви вже витратили на свою відпустка. Fintonic тут, щоб допомогти вам! Відновити свою форму і вагу за короткий час і без витрат грошей можливо, як? Ось кілька порад ...

Харчові поради для схуднення після літа

Щоб схуднути після літа, перше, що вам потрібно зробити, це подбати про свій раціон. Ось деякі з дієтичні поради, які можуть дуже допомогти усунути ці ручки для любові та патрони. Все дуже дешево, і ми можемо знайти це на найближчому ринку.

Перш за все є сніданок. Ця їжа є найважливішою протягом дня, і саме тут слід приймати вуглеводи, які дадуть вам багато енергії, щоб зіткнутися з днем ​​і мати можливість займатися спортом. Деякі цільнозернові тости з несолодким варенням або чайною ложкою оливкової олії - ідеальний інгредієнт для початку дня.

Обов’язково зволожувати організм. Це дуже важливо, щоб почати втрачати вагу, яку ви набрали у відпустці. Влітку ви п'єте більше безалкогольних напоїв, ніж рекомендували, щоб подолати спеку. Ці солодкі напої безпосередньо входять до складу жиру. Ви повинні їх усунути і почати замінити їх водою. Можна також додати свіжовичавлений лимон.

Також настійно рекомендуються так звані зелені смузі (зроблені з водою та натуральними овочами). Ці суміші містять багато клітковини і допомагають швидко і природно схуднути. Зелений чай також потрапляє до цієї групи. Ви завжди можете приймати їх після їжі або під час перекусів, для виснаження та очищення організму, але ніколи не як замінник їжі.

Коли ви йдете на роботу, найкраще брати з собою здорове харчування. Шматочки фруктів, горіхів або батончиків без цукру вони допоможуть вам пройти робочий день без надмірностей.

Приходьте у форму, не витрачаючись у спортзалі

Інша справа, яку ви повинні почати робити зараз! це почати регулярно займайтеся спортом. Якщо у вашому Додаток Fintonic Ви перевіряєте, чи маєте щомісячний бюджет, який дозволяє відвідувати тренажерний зал, реєструватися. Існує багато недорогих мереж і ви точно знайдете такий біля свого будинку. Еліптичні, прядильні або, якщо вони мають колективні класи, гуде або бокс - це ті заходи, за допомогою яких ви швидше втрачаєте жир. Тонус і м’язи трохи за допомогою машин для зміцнення м’язів та запобігання провисанню.

Але якщо ви віддаєте перевагу економити ці гроші на інші речі, існує безліч способів займатися спортом, не витрачаючи жодного євро. Ось деякі поради від Fintonic.

Виходь до Парк бігти.

Використовуйте машини, доступні в деяких громадських парках.

Завантажте вас Відео YouTube персональних тренерів або ютуберів, які публікують власні вправи, щоб виконувати їх самостійно.

Стрибати мотузкою протягом півгодини.

Йде вгору сходи з дому 4 або 5 разів на день.

Танцюй у своєму будинку.

Зробіть щодня правило, запропоноване Men's Health, про "проклятих 30".

Робить присідання та віджимання вдома.

Як бачите, ви можете безкоштовно прийти у форму і відновитись від надмірностей літа. Дотримуйтесь цих порад і розпочніть свою здорову рутину, Так, наступного року спробуйте дбати більше про себе, поки Fintonic дбає про ваші рахунки.; )