Усі люди в якийсь момент свого життя сумніваються у своїй цінності. Ми сумніваємось, чи добре ми працюємо, чи хороші батьки, чи вміємо відноситись з іншими, чи привабливі ... Зрештою, ми можемо почувати себе дуже маленькими та неповноцінними, і на наше самопочуття це може серйозно постраждати . Але "самовпевненість"Це розмовний вираз, уточнення наукової концепції цього терміна дозволить набагато краще зрозуміти деякі вправи, які ми просимо наших клієнтів відновити або розвинути" впевненість у собі ".

працюємо

Коли ми говоримо про "небезпека" насправді ми маємо на увазі емоцію, добре відому і переживану всіма майже щодня: страх. Однак ми можемо боятися багатьох речей, таких як певні тварини, їзда на літаку, хвороби ... ми говоримо про невпевненість, коли страх полягає в можливості не отримати хороший результат від чогось, що ми робимо. Визначення невпевненості як страху дозволяє нам легше зрозуміти щось дуже важливе: страх засвоюється. Ми не народжуємось боятись йти до стоматолога чи йти по вулиці поодинці, але саме наш (поганий) досвід пояснює, чому ми в кінцевому підсумку розвиваємо страх перед чимось (таким чином, що якщо у людини трапляється дорожньо-транспортна пригода, це дуже ймовірно, що ви боїтесь, якщо їдете знову). Отже, досвід, який ми маємо, пояснює, чому ми можемо втратити впевненість у собі.

Уявіть на мить, що Пілар кілька разів залучали увагу у своїй компанії, тому що вона вважає, що не виконала свою роботу добре, або що Антоніо не викликали знову на другу зустріч, і вони вже тричі ходили ряд! або що син Мануеля ось-ось провалиться з математики, хоча намагався всіма способами допомогти йому. Швидше за все, Пілар буде надзвичайно активізована наступного разу, коли вона подасть звіт, Антоніо буде набагато більш нервовим, ніж зазвичай, наступного разу, коли зустріне хлопчика, а Мануель буде дуже стурбований тестом з математичного макіяжу. І уявіть на мить, що Пілар, Антоніо і Мануель - одна і та ж людина, яка панорама!

Ці три приклади показують, як ми розвиваємо певні очікувань, тобто уявлення про те, що може статися в певних ситуаціях. Цей спосіб мислення на основі нашого досвіду - це те, що змушує нас почуватись такими маленькими, і, як це часто трапляється, спосіб боротьби з дискомфортом, що виникає в підсумку, в кінцевому підсумку підтримує проблему. Наприклад, якщо Пілар вважає, що її звіти погані, вона може витратити вдвічі більше часу на їх написання, і вона може багато разів переглянути цей звіт, перш ніж відправити його своєму начальнику; Антоніо, зі свого боку, міг перестати розмовляти з хлопцями на дискотеці, щоб уникнути того, щоб його не залишали «читати» наступного тижня, або він міг годинами готуватися додому і придумувати, що одягнути перед виходом; Нарешті, Мануель міг найняти когось, хто допомагав би його синові замість нього, або він міг перестати ходити на шкільні збори, щоб уникнути поганого напою, розмовляючи з учителем.

Тому, як ми бачимо, в умовах нашої незахищеності ми здійснюємо поведінку, яку ми називаємо уникненням, і що, незважаючи на те, що в даний момент вони полегшують нас, вони підтримують проблему, навіть породжуючи інших. Це тому, що, уникаючи, ми не можемо перевірити, як би все склалося, якби ми цього не зробили, тобто якщо все закінчилось би добре, навіть якщо ми продовжуємо робити те саме, що було раніше. З іншого боку, негативне сподівання на щось закінчується тим, що робить це більш імовірним, це те, що відоме як "самореалізоване пророцтво". Якщо ви думаєте, що справи не складуться, ви не збираєтеся докладати зусиль для його досягнення, і тоді це буде. Ми підтвердимо те, що ми вже думали, потрапивши в таке замкнуте коло, як на малюнку.

Що сталося б, якби Пілар переглянула звіти лише один раз? Що сталося б, якби Антоніо знову запитав у хлопців, які йому сподобалися, номер телефону? Або що, якби Мануель поговорив із вихователем свого сина? Можливо, Пілар в підсумку виявить, що це щось анекдотичне, оскільки теми, які її торкалися останнім часом, не були її спеціальністю. Антоніо, він міг зустріти когось, з ким він справді уживається і хто хоче продовжувати зустріч з ним, незважаючи на те, що бачив його вдома з найгіршою піжамою. Нарешті, Мануель міг би поговорити з викладачем і перевірити, що врешті-решт він подякував йому за його участь, незважаючи на те, що підлітковий вік є складним етапом, запропонувавши йому взяти участь в AMPA.

Психологи працюють над цим типом страху, змінюючи атрибуції наших клієнтів щодо результатів, які вони отримують, на додаток до безпосереднього досвіду з ним. Ми повинні пам’ятати, що в кращу чи гіршу сторону ми не можемо контролювати все, і результати, які ми отримуємо, бажані вони чи ні, не залежать на сто відсотків від того, що ми робимо. Ми можемо критикувати себе, вчитися робити краще, але ми також повинні бути обережними, ставлячи перед собою нереальні цілі та враховуючи інші сфери, де ми досягаємо хороших результатів. Поряд з цим, піддаючи себе своїм страхам, щоб перевірити, що те, що ми думали, що відбудеться, не відбувається (або є не таким серйозним, як ми думали!), Також, безсумнівно, змусить нас поступово здобувати впевненість.

Якщо у вас виникнуть запитання щодо того, як психологи вирішують подібні проблеми, ми будемо раді вам допомогти.

Щоб прочитати більше про страх: Чому ми боїмося?