Хоча чай улун не є чарівною таблеткою, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, цей напій, безсумнівно, може допомогти вам схуднути! Це збільшує ваш метаболізм, тим самим збільшуючи ваші витрати енергії. Це також може допомогти зменшити накопичення жиру та знизити рівень холестерину та тригліцеридів, повідомляє curejoy.com
Чай Улун, екзотичний напій з Китаю, може здаватися інтуїтивно здоровим, коли його п’ють так, як слід, звичайним і без зайвої кількості добавок. Китайці також поколіннями вірили, що чай улун може допомогти зменшити вагу і зберегти цю втрату ваги. Але чи згодні поточні дослідження? Як результат, цей чай може мати потенціал для цього та багато іншого. Ось факти, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете перейти на цей вид чаю для ранкового або вечірнього прийому!
Якщо вам цікаво, що це за улун насамперед, ось короткий вступ до цього пива з Китаю. Тип чаю, виготовлений з листя рослини Camellia sinensis, улун має, по суті, таку ж «материнську» рослину, як зелений чай і чорний чай. Десь між зеленим і чорним чаями на фронті обробки чаї Улун частково іржаві. Чорні чаї, навпаки, окислюються, тоді як зелені чаї швидко сохнуть, не окислюючись. Деякі кажуть, що улун, злегка квітковий аромат, поєднує в собі найкраще з обох світів!
Крім того, поки листочки зеленого чаю згортаються, листя улуну чаю обережно обробляють, щоб їх клітинна структура залишалася цілою без будь-яких скручувань, можливо, роблячи їх більш щільними до поживних речовин в антиоксидантах, таких як поліфеноли. Що стосується схуднення, то антиоксидантні поліфеноли, такі як флавоноїди та дубильні речовини в чаї, поряд з кофеїном та амінокислотами, можуть мати синергетичний ефект, що призводить до наступних переваг.
1. Збільшує витрати енергії та швидкість метаболізму
Спалюючи більше калорій на день, ви покращуєте свої шанси схуднути, особливо якщо зменшите загальне споживання калорій. Чай улун може допомогти атакувати корінь проблеми та збільшити рівень метаболізму. Як показало одне дослідження, чоловіки, які пили високоефективний чай улун, мали значно більші витрати енергії, ніж ті, у кого була лише звичайна вода, спалюючи приблизно на 281 кДж більше щодня. У цьому випадку чай готували із 15 г чайного листя, випитого протягом п'яти порцій по 300 мл. Окислення жиру для цієї групи також було на 12% вищим, ніж у тих, хто пив воду.
Хоча це дослідження проводилось лише у чоловіків, інше дослідження також виявило подібні ефекти у жінок. Дослідження, проведене в Японії, показало, що витрата енергії через 60 хвилин, 90 хвилин і 120 хвилин після споживання чаю улун був значно вищим, ніж при вживанні звичайної води.
2. Допомагає зменшити вагу та спалити жир
Якщо ви хтось із зайвою вагою, чай улун може допомогти вам схуднути. Як показали дослідження, 70% людей із сильним ожирінням, які пили 8 г чаю улун щодня протягом 6 тижнів, спостерігали зниження маси тіла більше ніж на 1 кг, тоді як 22% насправді спостерігали втрату ваги понад 3 кг! Близько 66% тих, хто страждав від надмірної ваги та 64% від ожиріння, за цей час спостерігали зниження ваги понад 1 кг, а у 12% всіх випробовуваних також спостерігалося зниження вмісту підшкірного жиру.4 Як видно з іншого попереднього дослідження, окислення або спалювання жиру було на 12% вищим у суб’єктів, які пили чай улун щодня.
Ефект Улуна проти ожиріння, який спостерігався під час тестів у людей із ожирінням та надмірною вагою, також був підтверджений дослідженнями на тваринах. Як виявили дослідження на тваринах, у дослідних тварин, яким давали чай улун разом із дієтою з високим вмістом жиру, не розвивалася жирова печінка. Також було уникнуто ожиріння, пов’язаного з дієтою.6. Дослідники пояснювали цей ефект як кофеїном, так і іншими поліфенолами в улуні, які допомагали модулювати жировий обмін печінки та підшлункової залози.
В іншому дослідженні додавання лише 5% порошку уолонгового чаю до дієти з високим вмістом жиру у досліджуваних тварин сприяло зменшенню накопичення жиру та маси тіла. У той час як загальна маса тіла за 10 тижнів знизилася приблизно на 10%, жирова (жирова) маса знизилася на колосальні 51%. Окреме дослідження показало подібний сприятливий вплив на збільшення маси тіла у досліджуваних, які харчувались дієтою з високим вмістом цукру, а також екстрактами чаю улун. Це було зменшено на 35%. Дослідники також виявили, що споживання чаю улун зменшує співвідношення жиру до маси тіла.
Насіння льону захищають жінок від раку молочної залози і є більш ...
Харчова сода: Якщо ви оглянете свій будинок, то так багато речей, якими ви можете ...
Ячмінь для схуднення: ячмінь - це зерно, багате клітковиною, яке зазвичай використовується ...
3. Це може зменшити засвоєння жирів у раціоні
Улун не тільки допомагає зменшити накопичений жир у вашому тілі, але також може модулювати спосіб його засвоєння та обробки. Іншими словами, вживання чаю улун може навіть зменшити кількість жиру, який ви поглинаєте і утримуєте в організмі під час їжі. Як показали дослідження, коли здорові суб'єкти пили збагачений поліфенолом чай улун, перебуваючи на дієті з високим вмістом жиру, це сприяло збільшенню кількості ліпідів, що виводяться організмом зі стільцем. У дні, коли випробовувані пили чай, виведення холестерину було вищим, ніж коли вони приймали плацебо. Частка ліпідів у стільці становила 21%, коли суб'єкти пили збагачений поліфенолом чай улун проти 13%, коли вони приймали плацебо зі смаком чаю. Це в поєднанні з тим, що вживання чаю, як видається, не виявляло побічних ефектів, змусило дослідників припустити, що збагачений поліфенолом чай улун можна приймати як щоденний напій здоровим людям для контролю всмоктування ліпідів.
| Читайте також | Ячмінна вода для схуднення |
| НЕ пропустіть | Рис . Як використовувати цей фрукт для схуднення |
4. Володіє гіполіпідемічними властивостями
Поліфеноли в чаї улун також мають антиоксидантну та протизапальну дію. І оксидативний стрес, і хронічне запалення пов’язані із зайвою вагою або ожирінням, що призводить до іншого і створює порочний цикл. Вживання улунського чаю може допомогти зменшити ці два фактори, пов’язані з ожирінням та порушенням обміну речовин.
Сприятливий вплив чаю Улун на ліпідний обмін також має переваги, якщо у вас високий рівень холестерину або тригліцеридів. Гіперліпідемія є проблемою, з якою борються багато людей з ожирінням, і це, в свою чергу, може бути фактором ризику для серцево-судинних проблем. Улунний чай також може допомогти в цьому. Дослідження на тваринах показують, що коли випробовуваних тварин годували листям улуну, а також листям інших видів чаю (зеленого, чорного та пуеру), це не тільки сприяло зменшенню маси тіла, але й холестерину. -зміст холестерину та тригліцеридів ліпопротеїнів (ЛПНЩ) суттєво.
5. Це кращий варіант, ніж інші напоєні калоріями напої
Що стосується схуднення, найпростіша математика - це переконання, що спалені калорії перевищують калорії, які ви споживаєте щодня. Це називається дефіцитом калорій, і це може допомогти вам потроху схуднути щодня. Якщо ви досягнете дефіциту калорій, скажімо, 500 калорій на день, ви можете очікувати втрати ваги від 0,5 кг до 1 кг (від 1 фунтів до 2 фунтів) за тиждень.
Чай Улун має лише пару калорій на чашку, насправді майже незначно, якщо це лише листя чаю та вода у настої. Якщо ви додасте трохи цукру або молока, вам доведеться включити і ці калорії, але все ж це, швидше за все, набагато нижче, ніж підсолоджені напої або солодкі газовані напої та фруктові соки. Щоб дати вам уявлення про те, скільки калорій ви можете заощадити, переключившись на улун, ось огляд типової калорійності деяких популярних напоїв.
Кола, 16 жидких унцій: 207 калорій
Гарячий шоколад, 1 склянка: 192 калорії
Кава (готова до вживання, підсолоджена, з молоком), 1 склянка: 186 калорій14
Молоко, 1 склянка: 122 калорії.
Апельсиновий сік, 1 склянка: 112 калорій
Тим не менш, хоча чай улун є кращим вибором, ніж інші напої з точки зору калорійності, він містить 16 г кофеїну на 100 г завареного чаю. Це означало б приблизно 30-50 мг кофеїну на кожні 8 унцій. Чашка чаю, за деякими оцінками. Якщо переборщити, ви можете побачити такі побічні ефекти, як головний біль, тремор, діарея, проблеми зі сном та печія. Тому обмежте споживання 2-3 чашками на день і не забудьте врахувати й інші джерела кофеїну, які ви також приймали.
Клубний прийом чаю Улун з фізичними вправами та здоровим харчуванням
Пам’ятайте, втрати ваги не буде досягнуто лише вживанням чаю! Вам також потрібно буде змінити спосіб життя, щоб харчуватися здоровою збалансованою дієтою, багатою клітковиною та великою кількістю свіжих фруктів та овочів, а також цільних зерен. Також важливо включити деякі регулярні фізичні вправи - такі органи влади, як Світова організація охорони здоров’я, пропонують мінімум 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня. Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, вам доведеться підвищити цей рівень фізичних вправ і намагатися привести форму у форму щонайменше годину на день, поєднуючи силові тренування (наприклад, силові тренування або тренування з опором або вправи з вагою) для нарощування м’язів., з аеробними вправами, такими як їзда на велосипеді, швидка ходьба, плавання або танці. Після того, як ви внесли ці модифікації способу життя, ви можете підняти ту чашку улунського чаю і підсмажити своє здоров’я!