За відсутності місяця і кількох днів лише на початок літа, зазвичай, багато хто з нас уже більше уникає їсти між їжею або відвідує тренажерний зал, і хоча це правда, що всі ми любимо показувати від красивого тіла під час відпустки, ми не повинні захоплюватися.

методи

Індекс

Харчуйтеся збалансовано

Перше, що ми повинні знати (хоча насправді більшість з нас це вже знає), це те, що у нас є зайві кілограми, які ми хочемо вивести на найближчі місяці, слід спостерігати протягом року, а не в останню хвилину. І це те, що, незважаючи на те, що взимку літній одяг виглядає не однаково, короткі сукні не так приваблюють, а вузькі спідниці не так нам підходять після стільки марципану, завжди слід дотримуватися збалансованого та здорового харчування, тобто протягом року, оскільки таким чином ми досягнемо того, щоб вплив (що також не рекомендується, оскільки ці кілограми завжди відновлюються) був меншим.

Насправді, якщо наш організм звикне дотримуватися здорового і цілком здорового режиму дня, який включає в себе повністю збалансоване харчування та певні фізичні вправи, швидше за все, нам не доведеться бути божевільними в цьому півтора місяці, який нам залишився, щоб зменшити розмір штанів. Незважаючи на це, очевидно, що якщо вагерія змогла з нами протягом року, і зараз нам терміново потрібно скинути ці кілограми, на щастя, для досягнення цього є кілька (здорових) методів і, звичайно, поєднують розкіш із наш новий купальник на пляжі.

Перше, що ми повинні аналізувати є режим годування що ми зараз переносимо і починаємо вносити в нього деякі зміни, оскільки, хоча ми цього не усвідомлюємо, ми щодня їмо багато продуктів, які заважають нам схуднути або зменшують деякі типові ділянки, де більше скупчується жиру і де це також турбує більше, щоб це було, і це зазвичай на стегнах і стегнах.

Деякі дослідження показали, що, наприклад, питної води з лимоном натщесерце Це допомагає нам виводити токсичні речовини з організму та покращувати повільний кишковий транзит. Вживання води з лимоном забезпечить нам більше ситості протягом дня і не дозволить нам споживати зайві калорії. Крім того, під час сніданку ми вирішимо пообідати щось поживне на сніданок, але так, ми завжди і правильно це зробимо. Сніданок має велике значення, оскільки це перший прийом, який ми приймаємо після того, як певну кількість годин повністю відпочили.

На час їсти сніданок Найбільш доцільним є взяти, наприклад, знежирене молоко з вівсяними пластівцями, ківі та трохи насіння чіа, або омлет зі шпинату з цільнозерновим печивом та апельсиновим соком ... Тобто поживна їжа, але дещо менш калорійна, ніж пришвидшити наш метаболізм і змусити нас худнути швидше, але завжди здорово.

Тоді протягом дня дуже хороша техніка, яку багато жінок вже використовують для швидшого спалювання жиру і, отже, для схуднення пити зелений чай. Зелений чай є одним з найкращих природних антиоксидантів, який існує, і він досить ефективний, коли йдеться про бажання схуднути. Чому? Зелений чай стимулює витрату калорій, що безпосередньо впливає на масу тіла; прискорює обмін речовин і посилює дію травних ферментів; і зменшує накопичений жир, оскільки цей настій може інгібувати ліполіз, процес, за допомогою якого жири розщеплюються в нашому організмі.

Однак, незважаючи на те, що зелений чай досягає всіх цих ефектів у нашому організмі, ми повинні точно знати, коли приймати його, щоб досягти того, чого насправді хочемо. Одним з найбільш ефективних способів схуднення є випивання чашки зеленого чаю на день після кожного прийому їжі, приблизно через 20 або 30 хвилин це було б ідеально, оскільки таким чином ми запобігаємо засвоєнню заліза з їжею, і сприяють спалюванню жирів та прискоренню метаболізму.

Також не слід виключати з раціону всі калорії але намагайтеся харчуватися продуктами, багатими білками, але не забуваючи і про вуглеводи. Багато разів ми думаємо, що чим менше ми їмо, тим більше ми будемо худнути, але насправді ми помиляємось. так, справді, те, що ми не повинні включати в свій раціон, це трансжири. Транс-жирні кислоти - це тип жирних кислот, прийом яких також може бути шкідливим для нашого організму. Деякі з них є промислова випічка, фаст-фуд «або фаст-фуд», попкорн, готові страви, морозиво та солоні закуски та закуски. Всі вони єдине, що вони вносять в наш організм - це величезна кількість калорій, які змусять нас набирати вагу. Що стосується їжі та вечері, то переважно споживати продукти, які крім того, що швидше худнуть, ще й дуже поживні, такі як цілі яйця, квасоля та бобові, лосось, фрукти, йогурти, горіхи та нежирне м’ясо та куряча грудка.

Не забувайте про фізичні вправи

Нарешті, і залишаючи рутину їжі осторонь і зосереджуючись на фізичні вправи, Важливо пам’ятати, що, хоча ми не повинні захоплюватися, нам потрібно намагатися встановити режим дня для досягнення наших цілей, але завжди з певним наглядом моніторів тренажерного залу, особливо якщо ми не маємо ідеї користуватися тренажерами ми маємо навколо нас. Пам’ятайте, що виконання фізичних вправ також може спричинити ефект, протилежний тому, що ми, у цьому випадку, хочемо досягти.

Коли ми робимо вправи, будь то ходьба, плавання або біг, ми додамо певне інтервали приблизно тридцять секунд, за які ми будемо збільшувати інтенсивність потім повернутися до нормальної інтенсивності. За допомогою цих незначних змін ми досягнемо того, що наше тіло споживає набагато більше енергії, посилюючи здатність клітин до їх регенерації, а також допомагаючи їм мати більшу оксигенацію. Таким чином ми будемо займатися менше часу, але ми досягнемо своїх цілей. Важливо також це знати кількість калорій, які ми спалюємо під час фізичних вправ, повинна бути вищою, ніж кількість споживаних нами щодня.

І не менш важливими є щоденні фізичні вправи, як невеликі перерви що ми повинні робити після тренувань. Насправді фізична активність може спричинити нам сильну втому, коли фізичні вправи були дуже інтенсивними, тому достатній відпочинок необхідний, щоб наше тіло могло повернутися до стану повного спокою.