Це час, коли вам потрібно лягти спати, якщо ви маєте намір уникнути набору ваги.

спати

Нещодавнє дослідження дійшло до висновку, що є точний час сну, який корелює зі втратою ваги; однак прямий причинно-наслідковий зв'язок не продемонстровано. Навіть незважаючи на це, ми збираємося пояснити, що це за час, і причини, завдяки яким сон певну кількість годин сприяє підтримці лінії.

Як відомо, хороший відпочинок є ключовим моментом для того, щоб допомогти організму схуднути. Стрес, тривога або сон на кілька годин - великі вороги для схуднення; тоді ми проаналізуємо чому.

Важливість гарного сну для схуднення

Коли виникають проблеми з примиренням або підтриманням сну, настрій, увага та мотивація людей, які страждають цим, зумовлені перевтомою та фізичним дискомфортом. Гарний нічний відпочинок є ключовим фактором належної фізичної та психологічної працездатності.

Поки ми спимо, може здаватися, що ми нічого не робимо, але це не так. Наше тіло працює проти годинника, щоб відновити клітини, які більше не служать, коли ми спимо, тому одна з головних функцій сну - це відновлення нашого тіла день у день.

Крім того, факт поганого відпочинку впливає на фізіологічні функції організму, і, крім іншого, виникають труднощі в регуляції глюкози, що може мати негативні наслідки, такі як високий рівень цукру в крові або сприяти набору ваги. Саме на цьому останньому пункті ми і зосередимо свою увагу.

Поганий сон робить вас товстим: наука це доводить

Один з найвідоміших професорів Університету Пенсільванії, доктор Хенджі Рао, разом зі своїми колегами та співавторами провів у 2015 році дослідження взаємозв'язок між тим, що мало спати і більше їсти через підвищений апетит.

Ці дослідники припускають, що, сплячи менше годин, ніж потрібно тілу, на рівні мозку відбувається низка змін, які змушують людей мати більше апетиту і, отже, споживають більше калорій, ніж потрібно.

Команда пояснює цю знахідку мережа присвоєння відповідності, нейронна схема, що бере участь у процесах прийняття рішень. Ця мережа складається з різних тканин та ділянок лобової частки, частини мозку, що відповідає за вищі когнітивні процеси та управління емоціями.

Завдяки лабораторному дослідженню, в якому взяли участь 46 учасників, вони змогли оцінити та проаналізувати зміни, що відбулися в цій мережі, оскільки учасники були позбавлені сну, а жири та вуглеводи, присутні в їх раціоні, були збільшені.

Коли і скільки спати, якщо ви хочете схуднути?

Після аналізу важливості гарного відпочинку у підтримці лінії та впливу недосипу на наш апетит стає зрозумілим, що спати кілька годин зовсім не сприяє схудненню, а навпаки.

Ось чому медичні працівники рекомендують спати не менше 7 годин на день, в ідеалі 8 годин. Інші дослідження показали, що спати 8 годин на день і лягати спати о 22:10 сприяє втраті ваги.

Важливо також пам’ятати, що кожна людина має різні потреби щодо сну, щоб були люди, яким потрібно більше годин, і ті, кому потрібно менше. Крім того, режим сну змінюється з віком, зменшуючи загальну кількість часу, витраченого на сон від дитинства до старості.

Однак важливо пам’ятати, що двома основними факторами, що безпосередньо сприяють зниженню ваги, є збалансоване харчування з низьким вмістом жиру та багатим білком та мінімум три години фізичних вправ на тиждень.