Скільки слід відпочивати між кожною серією?

Це дивно, але більшість людей не надають великого значення часу відпочинку між вправами. Якось вони проскакують повз нього, хоча їм потрібні будуть різні перерви для силових тренувань, набору ваги та різання.!

дуже хороший

Коли ви пройдете ці перші 1-2 місяці, коли ви трохи звикнете до навантаження, вам слід добре подумати яка ваша справжня мета з навчанням, бо в такому випадку можна діяти з великою обережністю! Однією з основних складових цього процесу є використання періодів відпочинку між обтяженнями та використовуваними вправами! Це дивна історія, але я кілька тижнів тому запитав одного хлопця, наскільки ефективним був план тренувань та поради, які він запитав у мене в листі. Він сказав, що найбільша розбіжність у його тренуванні за останні 4-5 років полягала в тому, що за моєю порадою він почав точно вимірювати час відпочинку, і його найбільше здивував той факт, що вони принесли найбільші зміни.!

Насправді немає універсального числа, скільки відпочивати. Це залежить від індивідуальних цілей кожного. Для наочності я написав невеликий список! Окрім одного або двох дуже спеціальних методів навчання, я зібрав для вас дуже хороший маленький посібник! Повірте, якщо ви сприймете їх серйозно, через кілька місяців ви просто будете дивитись: "як я до цього часу прослизнув?". Звичайно, інші ваги додаються до інших перерв, і саме про це я пишу! Але тим часом, наступним чином, ми вперше детально розберемо час відпочинку!

Зміна часу відпочинку в залежності від цілей! Отже, нижче, відсортовано за вашими навчальними цілями, скільки вам слід відпочити між двома сетами!

ДУЖЕ НИЗКИЙ РІЗ - менше 60 секунд - Це в основному використовується для силових тренувань або обрізки. Не можна використовувати важкі ваги, оскільки м’язи та центральна нервова система не можуть відновитись за такий проміжок часу. Якщо вашою метою є стрункість і витримка, визначені м’язи, це ваш вибір! Ваги, що використовуються, настільки малі, що ви можете робити їх правильно, до 15-20 повторень.

НИЗКИЙ ЧАС ВІДПОЧИнку - Між 60-90 секундами - Насправді через 60 секунд ситуація схожа на вищезазначену, можливо, величину використовуваних ваг можна трохи збільшити. Для нас 90 секунд цікавіше, тому що в цьому випадку, хоча м’яз ще не може відновитись, решти центральної нервової системи достатньо для використання досить великих ваг. Якщо ви хочете нарощувати сили та масу одночасно, відпочинок 90-х зробить дуже хорошу послугу.!

СЕРЕДНІ ЧАСИ ВІДПОЧИнку - 120 секунд - М’язи та нервова система тепер повністю готові до тесту. Як і раніше, це дуже хороший конструктор сили та маси, але в цьому випадку силова складова вже є домінуючою!

Довгий час відпочинку - Понад 120 секунд, менше ніж за 180 секунд - це діапазон, коли доцільно використовувати ваги, близькі до максимального. Потрібно багато м’язів, щоб бомбардувати його величезними вагами, саме тому потрібно тривала перерва. Якщо ви використовуєте такі великі перерви з низькою інтенсивністю, ви просто витрачаєте час! Величезні ваги, довгі перерви, низька кількість повторень, але в багатьох серіях, максимальне збільшення сили майже характеризує ваші тренування.

ЕКСТРЕМАЛЬНИЙ ЧАС ВІДПОЧИНУ -Більше 180 секунд - для багатьох немислимо відпочивати більше трьох хвилин між вправами. Навіть діапазон для пересічної людини, важкоатлети, пауерліфтери не роблять таких перерв! У цьому випадку піднята вага вже настільки велика, що допускається максимум 1-3 повторення, або навіть настільки велика, що не буває жодного разу (наприклад, при виконанні лише гальмівної секції в присіданні). Тоді швидкість збільшення м’язової маси зменшить збільшення сили, вибирайте того, хто хоче розвинути максимум сили! Або він навіть стартував у гонці з важкої атлетики, можливо, спортсмен, який будував би вибуховість. Наголошую, це не для бодібілдингу і особливо не для початківців!