Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки
Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки
Привіт друзі, я в середньому працював у технічному обслуговуванні після виходу з досить жорсткого дефі (10 кг, які я залишив, і, думаю, майже весь жир).
Справа в тому, що я решу, тому що думаю, що не вкладаю достатньо їжі, щоб почати намагатися щось здобути, буду нарощувати об’єм до березня, потім починаю гальмувати...
8 білків + 1 жовток
90 грам вівса (з коржиком або у воді)
приблизно 7 грам оливкової олії. (з каструлі йди .).
Трохи меду, актимель. те, що швидко сприймає СН, а також певну користь.
їжа 2:
200 г курки/180 г яловичини, + 140 грам білого рису (менше переходу на басмати).
250/300 г сочевиці + 2 банки тунця і трохи сироватки (половина каструлі або близько того).
їжа 3:
90 грам вівса з сироваткою у воді.
7 білків + 1 жовток
їжа 4:
Водолій, пауерада.великий розмір, я намагаюся дістати до 50г вуглеводів.
35 гр білка з сироватки.
або: 100 г 0% згущеного молока + 30 г сироваткового білка.
їжа 5:
200 г курки, 200 г яловичини, 250 г лосося, 250 г хека, 250 г підошви + 140 г білого рису.
(Якщо я не люблю рису. Іноді кладу цільнозерновий хліб або 90 г вівсяних пластівців з водою).
їжа 6:(якщо скручується)
2 банки тунця, 10 грам сироватки та 15 грам волоських горіхів.
O. 0% сирна ванна Mercadona з 15 грамами волоських горіхів та підсолоджувачем.
PS: Я перебуваю в 86 кг, і я вимірюю 1,79. жир . бо той, кого бачимо в аватарі, віднімаючи магію пози, запалює . тощо
- Дієта Дженніфер Еністон для стриптизу VOS
- Великі помилки при дієтах
- Дієта Хоакіна Фенікса, щоб схуднути на 23 кілограми і зробити Ель Гуасун - Мендоса Пост
- Короткий посібник, як зробити вашу кухню ідеальною для кетогенної дієти - кетогенна дієта Ketotrace
- Простий посібник для проведення детоксикаційної дієти (для тіла та розуму) цієї осені Vogue Іспанія