Франциско Гіло для carrerapopulares.com

може призвести

Помилок, яких слід уникати

У зимові сезони, коли вам не хочеться бігати, бо холодно, немає сонячного світла і дні стають коротшими, пора замінити вихід для входу в тренажерний зал. Вони є нашими `` зимовими приміщеннями '', які виконують фундаментальну функцію для досягнення хороших м'язів, які не загрожують перевантаженим суглобам. Однак можна помітити, особливо на початку сезону, що коли ви заходите в тренажерний зал у перший день, наступного дня у вас на грудях є якась `` оболонка '', яка майже заважає вам дихати. Причиною є не хто інший, як погана практика вправ, для чого ми наведемо деякі міркування, щоб врахувати:

Поняття все або нічого. Відсутність цілої години для вправ - це не привід уникати фізичних навантажень. Різні дослідження показали, що навіть до 10 хвилин фізичних вправ можуть принести значну користь для здоров’я.

Незбалансовані навчальні програми. Більшість людей схильні фокусувати вправи на певних м’язах, таких як біцепс або прес, оскільки вони найбільше впливають на зовнішній вигляд або там, де вони почуваються найсильнішими. Щоб досягти міцного і гармонійного тіла, потрібно тренувати всі основні групи м’язів. Переконайтеся, що ваш розпорядок дня забезпечує таке різноманітне навчання.

Погана техніка. Найвірніший спосіб поранити себе в тренажерному залі - це неправильні вправи. Наприклад, пускаючи коліно повз кулі ніг під час вправи. Це може призвести до надмірного тиску на коліно. Подібним чином, ще однією частою помилкою є не виконання всіх рухів, тому результат вправи не буде оптимальним. Кожна людина, яка відвідує тренажерний зал, повинна надавати перевагу техніці над вагою. У деяких вправах легше піднімати тяжкості поганими рухами. Правильні рухи зазвичай змушують м’яз працювати без зайвої ваги.
Розвивайте розумно. Занадто багато, занадто важкі або занадто часті вправи є дуже поширеною помилкою для любителів спортзалу. Відпочинок та поступовий прогрес є важливими компонентами безпечної та ефективної програми вправ.

Недостатня різноманітність. Багато знаходять рутину чи фізичну активність, яка їм подобається, і ніколи не змінюють її. Незміна вправ може призвести до нудьги, одноманітності та найгіршого травмування або перевантаження.

Не підлаштовуючи машини під особисті розміри. Більшість тренажерів розроблені з урахуванням широкого кола тіл та розмірів. Однак від вас залежить, як адаптувати машину до унікальних потреб вашого тіла. Використання неправильно відрегульованих машин убереже вас від хороших результатів та збільшить ризик отримання травм.

Брак уваги Дуже часто, виконуючи вправи, думати про щось інше, що не має нічого спільного з тим, що ви робите. Однак важливо зосереджувати свою увагу на фізичних навантаженнях. Наприклад, читання або перегляд телевізора може погано вплинути на якість вашої роботи, оскільки відволікання може призвести до зміни темпу вашої діяльності.

Не модерується належним чином після активності Багато людей, закінчуючи свій розпорядок дня, біжать до душових кабін, ніби проведення декількох хвилин у спортзалі може призвести до важкої хвороби. Приділіть кілька хвилин, щоб знизити пульс і розтягнути м’язи. Це не тільки покращує гнучкість, але і готує вас до наступного тренування.

Будучи неуважним Також слід заохочувати співіснування в спортзалі. Тобто уникайте займати машину протягом півгодини або уникайте гучних розмов по мобільному телефону. З іншого боку, ви повинні подбати про свою гігієну та інших. У цьому сенсі висушіть піт, як тільки закінчите машиною. Зрештою, ви повинні бути уважними до людей, з якими ви ділитесь у тренажерному залі.

Ставте нереальні цілі Нереальна та розмита постановка цілей - одна з найбільших причин відмови від тренажерного залу. Головне - встановити конкретні цілі тренувань, що відповідають вашому фізичному стану та вашим можливостям. Це може бути дещо складно, але це необхідно, якщо ви хочете продовжити відвідування тренажерного залу. Рекомендується встановлювати цілі (усі досяжні). Організуйте систему цілей і крок за кроком досягайте їх. Ви можете лікуватись кожного разу, коли зустрічаєтесь із ним.

Гіло Валле -> Франциско Гіло Бакалавр медицини та хірургії