частота

Чи знали ви, що частота серцевих скорочень - це один з головних моментів для досягнення втрати жиру?

Частота серцевих скорочень - це величина, яка вказує на кількість ударів серця за одну хвилину. Це вважається одним з основних життєво важливих показників, поряд із частотою дихання, артеріальним тиском і температурою тіла.

Нормальний частота серцевих скорочень становить від 60 до 100 ударів на хвилину в стані спокою, вона має різні варіації протягом дня і може посилюватися під час фізичних навантажень, тривожних ситуацій або стресу.

Для спалювання жиру рекомендованим діапазоном є досягнення від 60% до 70% від нашої максимальної потужності. Якщо ви менше цього відсотка, ви спалите мінімальну кількість.

Як ми можемо розрахувати 60-70% нашої максимальної потужності?
Якщо ви жінка, вам доведеться відняти 226 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 20 років, ваш максимальний пульс становитиме 206 ударів на хвилину.

Для чоловіків відніміть 220 мінус їх вік. Наприклад, якщо вам 25 років, ваш максимальний пульс становитиме 195 ударів на хвилину.

Як тільки ми отримаємо максимальний результат серцевого ритму, нам залишається обчислити лише 60-70 відсотків. Ми просто помножимо 206 або 195 ударів на 0,6 та 0,7.

Для прикладу жінки їй доведеться керувати частотою серцевих скорочень від 123 до 144 ударів на хвилину, щоб знаходитись в оптимальному діапазоні спалювання жиру.

Натомість чоловікові доведеться керувати частотою серцевих скорочень від 117 до 135 ударів на хвилину, щоб досягти того самого діапазону.

Щоб дістатися до відповідних пульсацій, ви можете виконувати серцево-судинні тренування, такі як ходьба, біг або стрибки, а також програму ваги з більшими повтореннями і меншим відпочинком між сетами.

Ви вже знаєте, як розрахувати свій оптимальний діапазон для спалення всього цього жиру. Зараз час для дій!