Місяці ув’язнення допомогли нам знати, як тренуватися вдома. Сьогодні ми робимо крок далі і показуємо, як два стільці - це єдине, що потрібно для покращення грудної клітки.

Якщо місяцями ви тренуєтесь вдома, І, здається, все вказує на те, що ви збираєтеся продовжувати робити це протягом інших місяців, настав час зробити якісний стрибок у своїх процедурах. Сьогодні ми зосереджуємося на підсилити печ за допомогою двох домашніх стільців.

відділи

Добрий спортивне спорядження іноді він не повинен бути найновішим або найдорожчим, але повинен бути найефективнішим. І, в даному випадку, тренер Кріс Херія Він дивує нас цією повною рутиною використання двох стільців. Звичайно, стійкі, оскільки вони повинні витримувати власну вагу.

Пройти пекторальне навчання

Розберемося за частинами та за рівнями. Грудна робота поділена на три зони, більше зосереджена на плечах, більше на самих грудних відділах і нижній частині. Повна рутина, яку ви можете робити на рівнях, відповідно до вашої фізичної форми, оскільки для цієї рутини ви повинні мати треновані, міцні руки та спину, яка супроводжує твердість деяких рухів.

Віджимання однією рукою: тобі краще мати сила в руках, тому що це буде вам потрібно. Помістивши в положенні дошки, одну руку на підлозі, а іншу на дні стільця (звідси важливість бути міцними стільцями), ви починаєте робити віджимання. Десять з кожною рукою.

Підвищені віджимання: ви кладете руки на сидіння стільця (тренер використовує високі кухонні стільці), піднімаєте все тіло майже в горизонтальне положення і починаєте робити злети і падіння з усією силою на руках. Якщо ви не можете підняти повну вагу, ви можете стати прямо і рухатися вгору-вниз із зігнутими ногами. 10 повторень цього віджимання заліза. Якщо ви бачите, що не можете ні того, ні іншого, використовуйте опору для ніг, але будьте обережні, щоб не впасти на землю.

Віджимання з піднятими ногами на стільці: Ці віджимання виснажливі, особливо від тиску, коли ви перевертаєтесь. Стоячи ногами на сидінні стільця, ви починаєте робити віджимання, але кожного разу, коли ви робите це, ви трохи рухаєте руками, відкриваючи і закриваючи місця. Віджимання з широко розкритими руками, інше з дуже закритими руками. Таким чином, до 10 повторень. Якщо ви новачок, шукайте нижчі стільці і навіть невеликі піднесення над землею.

Стрибати віджимання: Якщо у вас все ще є сила на руках, наступна вправа - робити віджимання з піднятими ногами, але з додатковим бонусом, невеликий стрибок руками. "Вибухові віджимання"називає їх тренер.

Дуже перевернуті віджимання: ніби ти хотів дійти майже до землі. Це вправа, яка вимагає сили в шиї, опускаючи стільці, вибрані настільки високо, наскільки вони є, і піднімаючи ваше тіло, створюючи діагональ. Ця вправа дуже вимоглива для всіх ваших м’язів.

Залізо: Інша версія - використовувати нижню частину стільця, підставку для ніг, щоб утриматися і виконати вправу з дошки. Дуже інтенсивно, тримайте, скільки зможете. А коли ви стабілізуєтеся, підніміться вгору, поки не зможете витягнути руки до кінця, прямо. Вправа, яка вимагає врівноваженість і витривалість. Ви також можете зробити зворотну версію, почати зверху і спуститися вниз.