який

Черевне колесо, яке також називають колесом ab, є дуже корисним елементом під час роботи живота, виконуючи розгинання живота та інші інтенсивні рухи. Тим не менше, черевне колесо використовується не тільки для тренування живота Але ви можете використовувати його для роботи з іншими м’язами тіла, як показано нижче.

Черевне колесо - це елемент, який дуже мало хто з нас використовує під час тренувань, і коли ми використовуємо його, ми робимо це для обробки середньої області тіла, яку також називають серцевиною.

Тим не менше, з його використанням ми можемо підкреслити роботу інших м’язів тіла, використання черевного колеса як нестійкого опорного елемента, що дозволить нам інтенсивно тренуватися і не переставатиме вимагати скорочення м’язів ядро.

Вправи для черевного преса для верхньої частини тіла

Якщо ми хочемо інновації у своїй роботі верхня частина тіла тіла, ми можемо використовувати черевне колесо в наступному рухів:

  • Отвори з власною вагою: Це рух, який ми традиційно виконуємо з гантелями для роботи на грудних відділах, але який ми можемо виконати за допомогою черевного колеса, якщо ми лежимо на животі і спираємося однією рукою на нього. Котимо колесо назовні (знизу грудної клітки), щоб опустити багажник, як показано нижче:

  • Трицепс Провали: Для спеціальної роботи з трицепсом та досягнення розвинених рук ми можемо використовувати черевне колесо як нестійку опорну поверхню. Розмістивши його за тулубом, поки ми сидимо на підлозі і тримаємо руки на його бічних опорах. Ми спираємося кінчиками ніг на землю і, витягнувши руки, починаємо рух, згинаючи лікті і відводячи їх назад від тіла, як це було б робити між лавками або паралельно.
  • Віджимання на животі: спираючись руками на бічні ручки черевного колеса, ми можемо досягти віджимання, яке дуже нагадує алмазний віджимання, спеціально розроблений для інтенсивної роботи великої грудної клітки та трицепса.
  • Французька преса на стіні: використовуючи черевне колесо між обома руками, над головою і підтримуючи його за тілом на стіні, ми можемо імітувати жест, який ми робимо, виконуючи французький штанговий прес, але дозволяючи всьому тілу рухатися завдяки зусиллям наших рук, що рухаються черевне колесо, як ви можете бачити в першій вправі наступного відео:

Рухи нижньою частиною тіла

Працювати ноги і сідниці, Ми також можемо використовувати черевне колесо, використовуючи наступне навчання:

  • Сідничний міст або підйомник тазового дна: це класичний рух для роботи сідничних м’язів та підколінних сухожилків. За допомогою черевного колеса ми можемо посилити його, використовуючи як точку опори для своїх ніг. Ми спираємося ногами на колесо, зігнувши коліна і лежачи на спині, піднімаємо таз і контролюємо кілька разів вниз.
  • Завивання ніг: для опрацювання подібних м’язів, як у попередньому русі, ми можемо лежати на спині, ноги стоячи на черевному колесі та витягнуті ноги. І замінюючи скручування ніг, яке ми виконуємо на верстаті, ми згинаємо коліна, коли котимо колесо до сідниць, використовуючи силу ніг, як показано нижче:

  • Присідання з черевним колесом: з черевним колесом між обома руками ми стоїмо перед стіною, розставивши ноги на ширині плечей, а витягнувши руки, підтримуємо черевне колесо на стіні. Ми опускаємо корпус, згинаючи коліна, виконуючи ідеальний присідання або присідання, і тримаємо тулуб вертикально, щоб черевне колесо опускалося вирівняно, не згинаючи руки в будь-який час. Це рух, який подбає про нашу спину, щоб виконати класичний присідання.
  • Ведмідь повзе або ведмідь проходить: Це вправа, яка широко використовується в Crossfit, і виконується без будь-яких елементів, але за допомогою черевного колеса ми можемо зменшити навантаження на верхню частину тіла та активізувати зусилля підколінні сухожилля, квадроцикли, литки та сідниці Вони будуть рухатися вперед, зігнувши коліна, перекочуючи елемент, який буде розташований між їхніми руками, як показано в наступному відео:

За допомогою цих вправ ви можете тренувати серцевину і м’язи верхня і нижня частини тіла інтенсивно, використовуючи черевне колесо для нього. Очевидно, що це дуже універсальний елемент, який може зробити нашу роботу в тренажерному залі та поза нею більш складною.

Поділіться Черевне колесо: елемент, який ви можете використовувати не тільки для живота

Поділіться Черевне колесо: елемент, який ви можете використовувати не тільки для живота