У наступній роботі розглядається ряд теоретичних та практичних міркувань щодо швидкісних спортсменів із глобальної точки зору, де враховуються загальні характеристики цього типу спортсменів та фактори, що впливають на їх результативність. На додаток до особливостей вашого метаболізму та ваших тренувальних систем.

Ключові слова: Спринтери. Обмін речовин. Навчання. Сила. Фізіологічні основи.

1. 2. Екологічні фактори, що впливають на спринт

1. 3. Значення сили та активності нейронів у спринтері

Сила, або здатність його виражати, є основною фізичною характеристикою, що визначає ефективність виконання в спорті. Кожен вид спорту різниться у своїх силових потребах, і, в інтересах конкретності, ми повинні вивчити його взаємозв'язок зі швидкістю та витривалістю. Більш конкретно, вибухова сила, яку ми визначаємо як здатність нервово-м’язової системи долати опір з високою швидкістю скорочення. Нервово-м’язова система сприймає та забезпечує швидке навантаження з високою швидкістю завдяки координації рефлексів та еластичних та скорочувальних компонентів м’яза. Прикметник "еластичний" дуже доречний і є ключем до уникнення плутанини між "швидкістю скорочення" або "силою скорочення". Хоча цей механізм передбачає і те, і інше, його складна координація та втручання рефлексів та еластичного компонента визначають його як дуже специфічну область сили. Вибухова сила визначає результативність у всіх так званих "вибухових" видах спорту, тобто стрибках, метанні, спринті, ударах тощо, отже, важливість силових тренувань у спринтерах.

Вправи для обтяження відтворюють лише невелику частину ланцюга м’язів, що беруть участь у бігу на високій швидкості. Основною метою використання силових тренувань має бути не покращення м'язової підготовки спортсмена, а розвиток їх здатності активувати якомога більше рухових одиниць, іншими словами, стимулювати та розвивати їх нервово-м'язову здатність до рекрутування.

Визначаючи вибуховість або швидкість, з якою м'яз або особа може чинити силу, ми виражаємо це через силу, яка є добутком сили на відстань, поділеною на кожну одиницю часу.

1. 4. Швидкість і нервові впливи

Швидкі рухи вимагають спільної та скоординованої діяльності різних м’язів та м’язових груп, які працюють протилежно, будучи згиначами та розгиначами, або які діють у структурованій часовій послідовності з відповідними дозами сили. Координація мускулатури розробляється і контролюється центральною нервовою системою; Звідти "замовлення" виходять до кожного з м'язів, до і після руху, які спрямовують м'язи в часовий, просторовий і динамічний спосіб. У той же час рецептори в м’язах, так звані м’язові та сухожильні веретена, надсилають зворотний зв’язок до контрольних центрів щодо вашого поточного подовження та тонусу. Цей контроль м’язів здійснюється за допомогою так званої нейрональної активації, яка впливає на наступні механізми:

Якщо потрібно активувати м’яз, подразники передаються від нервових клітин рухової кори через нервові волокна зі швидкістю 50-60 м/с до м’яза. Залежно від м’яза, нейрон спинного мозку або збуджує, або стискається між приблизно 100 м’язовими волокнами (кисть) до 2000 (близнюки). Час досягнення максимального скорочення м’язових волокон становить близько 50-60 мілісекунд. Активація волокон називається рекрутуванням, і цей механізм дуже важливий для рухів вибухової сили.

міркування

Ми розрізняємо малі (туніка) та більші (фізичні) рухові одиниці. Рухова одиниця складається з другого рухового нейрона, периферичного нервового шляху з його гілками та м’язових волокон.

При початково низькому збільшенні сили, тунічні блоки активуються першими. З більшою силою додається більше рухових одиниць, як туніки, так і особливо фізичної. Спочатку навіть при малих силах активується набагато більше моторних одиниць, ніж при високих рівнях сили; але при сильних та/або швидких скороченнях беруть участь великі, швидко скорочуються одиниці, активізуючи набагато більше м’язових волокон. Тоді, якщо м’яз здатний задіяти майже всі існуючі одиниці синхронно перед великим опором, він зможе розвинути високі сили; тоді ми говоримо, що м’яз має хорошу внутрішньом’язову координацію. Але це досягається лише за допомогою спеціальних вибухових силових тренувань і, в свою чергу, вимагає наступного механізму:

Висока частота потенціалів двигуна. Це означає, що з високою частотою або з більш високою силою звуження набираються великі високопорогові моторні агрегати, з одного боку, і, з іншого боку, початкові низькопорогові моторні агрегати, так що вони також набираються. збільшує внесок у їх силу та в усьому світі збільшує швидкість скорочення м’язів. Отже, "народжені" спринтери мають, крім більшої кількості м'язових волокон, що швидко смикаються, більшу швидкість провідності вроджених нервових подразників.

Іншим механізмом нейрональної активації є здатність нейрональних процесів мати можливість швидкого перемикання між станами збудження та гальмування в м’язах, що беруть участь у швидких рухах. Таким способом їх виробляють:

З одного боку, безперервні моменти напруги та розслаблення в мускулатурі (м’язи, які швидко та повністю розслабляються, оптимально підготовлені до наступних фаз напруги, наприклад, фази позиції в спринтерському кроці)

З іншого боку, висока якість координації, завдяки частим повторенням швидких рухів, тобто оптимальне встановлення так званих умовних рефлексів.

Цей процес також називають розвитком внутрішньом’язової координації, згаданої вище, що вказує на спільне (однакове) застосування всіх м’язів, що беруть участь у русі.

У спринті інтеграція сили та її швидкість вираження настільки взаємопов’язані, що неможливо розрізнити роль, яку відіграє кожен із цих двох факторів. Іншими словами, пошук максимальної швидкості спонукає спортсмена спонтанно прийняти більш вигідну залежність між довжиною кроку (що є вираженням сили на поштовх) і швидкість кроку (що є вираженням нервові подразники направляється з мозку в м’язи). У рамках цього типу відносин неможливо встановити, наскільки один впливає на іншого.

2. 2. Харчування у бігунів

Потреби бігунів в енергії суттєво різняться, і на них впливають розміри тіла, потреба в наборі або зниженні ваги, фаза росту та розвитку, а також тренувальне навантаження. Вони, в свою чергу, залежать від дистанції заходу, рівня виступу та висоти сезону.

Результати дієтичних опитувань показують, що бігуни-чоловіки, як правило, мають споживання енергії від 12 до 16 МДж/день (у жінок на 20-30% менше через їх менший розмір), хоча дієти не завжди покривають енергетичні потреби програми навчання. Однією з причин може бути стурбованість рівнем жиру в організмі, що спричиняє більш обмежену дієту. Найбільш поширеним ефектом низького загального споживання є обмеження можливості задоволення потреб у вуглеводах, білках та мікроелементах. Найкраще забезпечити бігуна харчовою освітою, щоб збільшити якість та кількість споживання їжі.

Під час спринту з високою інтенсивністю запаси глікогену в м’язах дуже швидко вичерпуються, що призводить до гіршої продуктивності при роботі з неадекватними запасами глікогену. За відсутності пошкодження м’язів ці відкладення можуть бути відновлені до нормальних показників спокою протягом 24-36 годин. з великим споживанням вуглеводів та зменшенням обсягу та тренувального навантаження.

Склад волокон активних м’язів спринтерів має помітний вплив на формування сили та подальші показники. Висока частка м’язових волокон, що швидко смикаються, вигідна для спринтера. Склад м’язових волокон визначається генетично, а їх модифікація тренуванням має обмежений діапазон.

Здається, на результативність ізольованого спринту впливає анаеробна сила. Після того, як запаси PCr у м’язах вичерпаються, що займає близько 10 секунд, м’язова напруга зменшується за рахунок гальмування перехресного мостового циклу за рахунок вироблення Н +, запобігаючи використанню доступного АТФ, одночасно знижуючи гліколітичну активність. На швидкість доставки та використання впливає склад м’язів. Здається, волокна, що швидко смикаються, мають вищу активність анаеробних ферментів, а також більшу здатність гідролізувати АТФ з більшою швидкістю, підтримуючи дуже швидку активність перехресних мостів в межах саркомерів. Отже, ці волокна мають кращу здатність генерувати внутрішньом’язове напруження при високих показниках скорочення м’язів, щоб генерувати більшу частину сили, необхідної для спринту.

Під час повторень спринтів на підтримку працездатності в першу чергу впливає початкова концентрація уваги та подальше відновлення запасів ПЛР у м’язах. На ці відкладення впливає тривалість періоду відновлення, причому ресинтез PCr охоплює інтервал відновлення приблизно 50-60 секунд. Якщо період відновлення занадто короткий, швидкість спринту швидко падає. Це має прямі наслідки для спринтерських тренувань. Якщо якість продуктивності потрібно підтримувати протягом певної кількості спринтів, між ними потрібно достатньо часу для ресинтезу відкладень PCr. Після спринту, під час якого цистерни спорожніли, на їх відновлення потрібно більше 3 хв. Активне відновлення низької інтенсивності між повтореннями, здається, покращує швидкість відновлення та дозволяє покращувати підтримку швидкості. Режим відновлення повинен використовувати попередньо вправлені м’язи і не повинен мати таку інтенсивність, щоб це викликало подальше накопичення лактату.

Незважаючи на те, що енергія, що надходить у спринти, переважно робиться за рахунок анаеробного метаболізму, значний внесок енергії, необхідної для синтезу АТФ, походить від аеробних енергетичних систем, особливо при тривалих спринтах та в діях, що вимагають спринтів. Бігуни з кращим рівнем витривалості краще переборюють зниження спринтерських результатів, збільшуючи внесок енергії, що надходить від аеробних систем під час послідовних повторень.

Бандера Хуртадо, Мігель. Швидкість і реле. Курс клубних тренерів.

Конгрес E.A.C.A. ЗошитиДоріжка № 37: Розвиваюча швидкість.

De Hegedьs, J. Guterman, T. (2007) Швидкість: характеристики. EFDeportes.com, Digital Magazine, № 106. http://www.efdeportes.com/efd106/la-velocidad-caracteristicas.htm

Де Хегедес, Дж. Гутерман, Т. (2007) Швидкість: навчання. EFDeportes.com, Digital Magazine, № 107. http://www.efdeportes.com/efd107/la-velocidad-entrenamiento.htm

Гарка Мансо, JM. Швидкість. Редакція Gymnos.

Гроссер, М. Швидкісні тренування. Технічний спорт.

Хоулі, Дж. Кар'єра. Латиноамериканський європейський.

Родрігес, Ф., Мартін, Р. (1988) Аналіз анаеробного альфа-молочного переходу у спринтерів за допомогою тесту на лактацидемію. Служба спортивної медицини. Каталонія.