Черевне колесо: Маленький посібник для гомо-сапієнса.

Що таке черевне колесо?

черевне колесо Це пристрій, який допомагає зміцнити центральну область тіла. Кріплення складається з невеликого колеса з бруском, що проходить через центр колеса і виконує роль двох ручок.

Черевне колесо важливо, тому що зміцнює ядро а наявність міцного стрижня допомагає у всіх фізичних навантаженнях та зменшує ризик отримання травм.

У цій публікації ми розглянемо такі теми, як:дані про вправи, задіяні м’язи, як правильно виконувати вправу, демонстраційне відео, переваги та найкращі черевні колеса на ринку.

Дані вправ

Добрий: Сила

Основний м’яз працював: ABS

Інші м’язи: Плечі, руки, спина

Механічний тип: Композитний

Рівень: Середній


М'язи, що залучають черевне колесо

робити

Стовбури на нижній частині тулуба, включаючи черевна пряма Черевне колесо працює на м’язи:

  • Згиначі стегна та спинна ширина, які тягнуться через спину від тазу до плеча.
  • Руки, плечі та стегна.

Діапазон руху черевного колеса

Дуже важливо, щоб ми не вигинали спину і не змушували її створювати гіперлордоз, щоб знати, яким буде наш діапазон рухів.

  1. Повертаємося спиною до приклеєної стіни.

2. Витягнувши руки, ми торкаємось великими пальцями стіни.

3. Коли ми бачимо, що спина починає горбитися, це буде наш максимальний діапазон.

На цій останній фотографії ви можете бачити, що поперек згинається, цього слід уникати, зменшуючи діапазон рухів.

Як правильно виконувати вправу

Увага: Ця вправа не рекомендується людям з проблемами попереку або грижами.

Варіації вправи

Показове відео про те, як робити черевне колесо

Переваги черевного колеса

Як ми вже бачили, черевне колесо зміцнює серцевину. І робить це збалансовано, оскільки працює на м’язи центральної частини тіла як на групу, а не лише впливає на м’язи живота або попереку, що може призвести до дисбалансу в цій області. Черевне колесо працює навколоr 20 м'язів на повторення.

Отримавши збалансоване ядро, ви можете отримати хороше положення для хребта. І саме з цієї позиції у колонці ви можете мати гарну поставу і міцну централізовану основу в тілі, звідки можуть рухатися м’язи кінцівок.

Наявність відпрацьованого ядра допомагає вам легше виконувати рухи у повсякденному житті, маючи менша ймовірність травми спини. Зміцнення центральної області тіла може допомогти полегшити біль у попереку.

Черевне колесо також може допомогти запобігати болю, спричиненому слабкими м’язами живота, вони не можуть тримати хребет вирівняним, змушуючи його знову працювати належним чином.

Тренування також допомагає стабілізувати серцевину, м’язи якої відповідають за стабілізацію хребта та уникнення дивних рухів під час основних дій, що виконуються на спині щодня для підняття, згинання, розтягування та руху.

Підвищена міцність і стійкість в серцевині також сприяє підвищенню продуктивності в інших фізичних навантаженнях. Такі рухи, як біг, ноги, стрибки, метання і засновані на справному функціонуванні центральної області.

Вправи, що виконуються з черевним колесом, важче виконувати, ніж прості присідання, але вони також ефективніші. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Сан-Дієго, США, рухи, що виконуються колесом, активізують м’язи живота і косих м’язів більше, ніж традиційні вправи для живота.

Тренування, що включають черевне колесо викликають збільшення сили, допомагає контролювати вагу, покращувати рівновагу та сприяти нарощуванню м’язів.

Працюючи різними м’язами та суглобами, покращує міжм'язову координацію (між м’язами) і внутрішньом’язово (всередині м’яза). Вправи передбачають великий обсяг рухів, який покращує гнучкість та мобільність.