Якщо ви хочете схуднути, особливо з області живота, але також хочете залишатися здоровим, то ви знаходитесь у правильному місці, адже зараз ми збираємо, що і як слід їсти для досягнення мети.

тижні

По-перше, потрібно швидко закріпити в голові чотири правила!

Чотири статути

Перший - вибирати інгредієнти з органічної ферми, коли тільки можете. Другий - вилучити напівфабрикати зі списку покупок. Тобто чим сиріше, чим чистіші інгредієнти, з яких ви готуєте їжу, тим краще.

Третє правило: будьте гнучкі щодо свого раціону, якщо ви знайдете серед продуктів, наведених нижче, щось, що вам не подобається, просто замініть це на продукти, виготовлені з подібних інгредієнтів. Справа в тому, що його харчова цінність, вміст білка та жиру повинні бути майже однаковими.

Четверте правило - пити якомога більше води, бажано два літри негазованої води щодня.

Поживний сніданок

Їжте білок на сніданок. Як ви знаходите достатню кількість білка? Наприклад, приготуйте собі швидку вегетаріанську фрітату, або наріжте авокадо на цільнозерновий тост і увінчайте його смаженим яйцем, але каша, збагачена різними горіхами та фруктами, також є чудовим сніданком.

Однак, якщо ви дійсно не можете їсти вранці, не пропускайте і сніданок вибирайте поживний смузі, який вам просто потрібно збити.

Обід з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви хочете мати гарний плоский живіт, знайдіть трохи часу, щоб приготувати собі обід і взяти його з собою на робоче місце чи в школу. Якщо ви перекидаєте контейнер для їжі на градуси, ви впевнені, що він не витече.

Корж із цільної пшениці чудово наповнюється різноманітними овочами, квасолею, нежирним м’ясом. Вилийте на нього соус безпосередньо перед тим, як його з’їсти, щоб він не вбирав тісто. А якщо залишити коржик і замість цього використовувати великий салатний лист, ви отримаєте ще більш ефективний обід для схуднення.

Вони безглютенові, нежирні та смачні: 14 божественних гарнірів на обід та вечерю

Ви також не будете голодні з багатими упакованими салатами, просто переконайтесь, що ви додаєте до зелених салатів достатню кількість м’яса, варених яєць, сиру, фруктів чи насіння - або їх поєднання. Все, що вам потрібно зробити, це подрібнити все, покласти в миску і влити трохи бальзамічного оцту.

Салати на вечерю з рибою та м’ясом

Овочі можуть прийти на вечерю, яку ви можете змінювати залежно від білка, але також слід уникати вуглеводів, включаючи фрукти - принаймні, якщо ви хочете отримати швидкі результати. По можливості, їжте на вечерю рибу в супроводі зеленого салату. Тунець є простим вибором, оскільки його консервована версія також має смак, але в більшості магазинів вже є кілька видів замороженої риби, тож тут є з чого вибрати. Однак не дозволяйте панірованим рибним паличкам спокушати вас, бо їхнє хутро повно вуглеводів.

Звичайно, нежирне м’ясо також є чудовими інгредієнтами для вечері, які ви можете їсти з овочами, приготованими на грилі, зеленим салатом або салатом з салату з йогурту.

Закуски на десять годин, закуски

Завжди намагайтеся дотримуватися п’яти прийомів їжі на день, і серед трьох основних прийомів їжі, описаних вище, їжте фрукти, смугастий буряк, насіння або натуральний йогурт також може бути хорошим вибором, якщо ви зможете зробити це більш захоплюючим за допомогою власного домашнього приготування без цукру. варення. Прагніть до різноманітності, вибирайте якомога більше фруктів, що стане легшим із наближенням весни, оскільки ягоди також скоро з’являться.