Гарний час офіційно настав. Це коли ми, як правило, забуваємо про споживання вітамінів, тому що насолоджуємось гарним проведенням часу та поповненням. Не слід забувати про свій організм і влітку, адже в цей період він потребує вітамінів та мінералів так само, як і в будь-яку іншу частину року. Правда, в природі ми можемо знайти багато вітамінів, крім щоденного споживання свіжих овочів та фруктів, сонячне світло також благотворно впливає на наш організм. Питання в тому, скільки сонячного світла потрібно для поповнення вітаміну D.
Скільки засмагати, щоб досягти необхідного рівня вітаміну D?
У розпал літа може бути головний біль, скільки часу ми проводимо на сонці, щоб насолодитися його сприятливим впливом. Американський професор, Майкл Ф. Холік, основний вітамін D c. у своїй книзі він звернувся до питання про те, скільки часу людям з різними типами шкіри потрібно витратити на день, щоб досягти рівня вітаміну D в різні сезони. Важливо знати, який ми тип шкіри, оскільки білі люди можуть дуже легко обпектися на сонці. Для тих, хто в літні місяці, 8-20 хвилин вранці між 8 і 11 годинами, а тим, хто має шкіру більш коричневого кольору або називається менш чутливою шкірою, рекомендується провести від 25 до 30 хвилин на сонці. За словами Ф. Холіка, під час перебування на сонці вітамін D може потрапляти в організм, якщо чверть тіла піддається прямому впливу сонячного світла. Наше обличчя вивільняє близько дев’яти відсотків нашого тіла, тому випічки цього ще недостатньо для потреб вітаміну D. Ноги складають найбільший відсоток нашого тіла, тому, засмагаючи, ми вже можемо покрити щоденні потреби у вітаміні D.
Тільки промені УФ-В наповнюються вітаміном D.
Важливо зазначити, що всередині УФ-випромінювання вітамін D виробляється в організмі лише за допомогою УФ-В, випромінювання УФ-А не робить такого ефекту і навіть пошкоджує колагенові волокна, може спричинити різні шкірні захворювання, передчасні зморшки та ін. важкі випадки, навіть рак шкіри. З огляду на це, неважливо, що коли ми знаходимося на сонці, ми рекомендуємо засмагати лише з 11:00 до 16:00 із сонцезахисним кремом з дуже високим коефіцієнтом, який забезпечує захист від UV-B та UV-a. Залежно від типу шкіри, сонячні ванни протягом цього часового інтервалу протягом більш тривалого періоду можуть спричинити певні пошкодження шкіри, які іноді не помічаються, це відбувається лише через роки.
При непрямих сонячних ваннах, тому ми думаємо, що тут, сидячи в офісі або в машині, ми не можемо отримати вітамін D, оскільки промені УФ-В фільтруються склом, тому корисні УФ-В-промені не потрапляють до нас.
Уникайте душу з милом після сонячних ванн
Знайдено цікавий зв’язок між виробленням вітаміну D та душем - коли шкіра піддається ультрафіолетовому випромінюванню, вона перетворює похідні холестерину у вітамін D3. Вітамін, який повинен потрапляти до органів через шкіру, щоб там засвоїтись і здійснити свій сприятливий вплив, що може зайняти до 48 годин. Мило та гелі для душу змивають з нашої шкіри цінні вітаміни, тому приймати душ відразу після сонячних ванн не рекомендується, якщо ви хочете, щоб вітамін D безпечно засвоювався у вашому організмі.
Однак серед нас є ті, хто не може проводити стільки часу і дня з такою увагою. А доза вітаміну D, отримана під час відпустки, не триватиме до кінця літа, тому ми рекомендуємо також додати вітамін D у цей час, для якого вітамін D3 Джеймісона є ідеальним вибором.
І в нашій попередній статті ви також можете прочитати про те, чому вітамін D так важливий.