Ваші друзі можуть поклястися, що грудне вигодовування допомогло їм схуднути, не змінюючи режиму харчування та фізичних вправ. Все ще чекаєте, щоб побачити ці чарівні результати? Це не тільки ти.

голодування

Не всі жінки відчувають втрату ваги при грудному вигодовуванні. Насправді, деякі можуть навіть зберігати вагу до відлучення - говорити про розчарування!

Якщо ви шукаєте інші способи схуднення, можливо, ви стикалися з ідеєю періодичного голодування. Але чи здоровий цей популярний метод для вас і вашого дорогоцінного малюка?

Ось додаткова інформація про те, що означає періодичне голодування, що воно може зробити для вашого здоров’я та тіла та чи безпечно воно для вас та вашої дитини під час годування груддю.

Пов’язане: Грудне вигодовування змусило мене набрати вагу

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це спосіб харчування, коли ви споживаєте їжу протягом певного періоду часу.

Існує безліч способів підійти до посту. Деякі люди їдять щодня, а більшу частину посту роблять вночі. Наприклад, ви можете їсти по 8 годин на день, скажімо між 12:00. М. І 8 вечора М., І натощак чи інший 16. Інші обирають звичайну дієту в деякі дні тижня і поститься або їдять лише певну кількість калорій. в інші дні

Чому позбавляти себе? Є кілька причин, чому люди дають періодичний піст.

Деякі екологічні дослідження показують, що клітини можуть протистояти хворобам, перебуваючи в стресі через не їжі. Мало того, але інші дослідження показують, що голодування може зменшити запалення в організмі, а також рівень цукру в крові, кров’яний тиск і рівень холестерину.

І, звичайно, навколо нього проводяться багато досліджень щодо схуднення під час періодичного посту.

Ідея полягає в тому, що коли ви не їсте, організм занурюється в жирові запаси для отримання енергії. Голодування протягом певних періодів часу може також зменшити загальне споживання калорій, що призведе до втрати ваги.

В одному невеликому дослідженні дорослі практикували голодування в альтернативні дні, коли вони їли нормально через день, а в інші дні споживали лише 20 відсотків своїх нормальних калорій. На кінець дослідження більшість з них втратили 8 відсотків маси тіла лише за 8 тижнів.

Пов’язане: Найкращі типи періодичного голодування для жінок

Чи безпечно це робити під час годування груддю?

Ідея того, що жінки під час годування грудьми постять, не зовсім нова. Насправді деякі жінки постять в рамках мусульманського свята Рамадан. Це означає не споживати їжу від світанку до сутінків майже місяць. Деякі жінки, опитані з приводу цієї практики, поділяють, що їхні запаси молока зменшувались під час посту.

Чому це може статися? Ну, інші дослідження показують, що жінки можуть отримувати недостатню кількість макро- та мікроелементів для підтримки виробництва молока.

Дослідники дійшли висновку, що жінки, які годують груддю, які зазвичай поститься під час Рамадану, повинні приймати надбавки натщесерце, як технічно звільнено від практики.

Традиційні поради щодо харчування в період лактації пояснюють, що жінкам потрібно додатково від 330 до 600 калорій на день для підтримки виробництва молока.

Крім цього, важливо вживати різноманітну їжу і особливо зосереджуватися на продуктах, що містять тверду кількість білка, заліза та кальцію. Вживаючи достатньо їжі та правильну їжу, ви гарантуєте збереження здоров’я та вміст у молоці того, що потрібно вашій дитині для процвітання.

Також варто зазначити: велика частина щоденної рідини надходить з їжею, яку ми їмо. Якщо голодування зменшує споживання рідини, це може також зменшити і запас.

На жаль, насправді немає жодних досліджень щодо жінок, які голодують і годують груддю, лише з метою зниження ваги.

Більшість того, що ви знайдете під час швидкого пошуку в Інтернеті, є анекдотичним. І незважаючи на всі позитивні історії, які ви почуєте, швидше за все, буде багато інших різних переживань.

Іншими словами, це те, про що слід поговорити зі своїм лікарем. Зрештою, це не може завдати шкоди, але може не коштувати потенційних ризиків, таких як втрата запасу молока.

Чи безпечно це для дитини?

Сучасні дослідження показують, що голодування не обов'язково впливає на макроелементи в грудному молоці. Однак деякі мікроелементи в жіночому молоці можуть бути «суттєво» позначені.

Одне дослідження у жінок, які голодували на Рамадан, показало, що виробництво молока залишалося незмінним до і під час голодування. Однак змінилася концентрація лактози, калію та загальний вміст поживних речовин у молоці.

Ці зміни не обов'язково корисні для дитини, і дослідники, які зосередились на цій проблемі, дійшли висновку, що жінки повинні тісно співпрацювати зі своїми медичними працівниками, коли мова йде про голодування та його потенційні ризики.

Мабуть, найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що немає двох однакових жінок. Спосіб, як голодування може впливати на поживні речовини в грудному молоці та загальний запас молока, може значно відрізнятися залежно від конкретної людини.

Як ви дізнаєтесь, чи отримує дитина те, що йому потрібно? Група з грудного вигодовування La Leche League описує деякі речі, які можуть свідчити про проблему:

  • Ваша дитина млява або дуже сонлива.
  • Ваша дитина займає занадто багато або занадто мало часу біля грудей. "Нормальний" сеанс годування може змінюватися з часом, але подивіться, чи помітите ви помітну різницю.
  • Ваша дитина недостатньо гадить. Знову ж таки, стілець вашої дитини може бути індивідуальним, тому пам’ятайте про відмінності.
  • Ваша дитина зневоднена. Ви можете помітити, що підгузники сухі, або ви можете побачити темну або червонувато-коричневу сечу у своїй пелюшці.
  • Ваша дитина не набирає вагу або не залишається на своїй таблиці зростання.

Пов’язане: Посібник з грудного вигодовування: переваги, процедури, дієта та багато іншого

Є деякі варіанти голодування, які кращі за інші?

Завжди говоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити великі зміни у свій раціон. Вони можуть навіть мати поради чи рекомендації, якими слід поділитися з вами, або речі, про які слід пам’ятати, коли мова заходить про ваше здоров’я та забезпечення молоком.

Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, поговоріть зі своїм лікарем про більш ніжний підхід. Немає конкретних вказівок для жінок, які годують груддю, оскільки немає даних про жінок, які годують грудьми, щоб робити ці рекомендації.

Дослідниця з питань харчування Кріс Ганнарс пояснює, що в цілому жінки можуть скористатися меншими термінами голодування на 14-15 годин порівняно з іншими методами періодичного голодування.

І це може бути більше про те, що ви їсте, ніж про те, коли ви це їсте. Отже, тісно співпрацюйте з медичним працівником, щоб переконатися, що ваші харчові потреби задовольняються.

Пов’язане: 6 популярних способів періодичного голодування

Ризики під час годування груддю

Деякі експерти поділяють, що низьке споживання їжі під час грудного вигодовування може негативно вплинути на поживні речовини, які ваша дитина отримує в молоці, зокрема залізо, йод та вітамін B-12.

Звичайно, можна харчуватися здоровою, збалансованою дієтою в межах свого режиму харчування, але це може зайняти трохи напруженої роботи, щоб переконатися, що ви отримуєте щодня достатньо.

Знову ж таки, ще одним ризиком є ​​низька кількість молока. Ідея полягає в тому, що низькокалорійні дієти та прогалини в харчуванні або споживанні рідини можуть придушити вироблення молока.

Ви можете або не зазнати цього потенційного ускладнення. Але якщо ви це зробите, можливо, знадобиться трохи попрацювати, щоб підняти кількість молока до рівня, який підтримує вашу зростаючу дитину.

Якщо ваше харчування позначається на достатньому рівні, щоб змінити склад молока та зменшити кількість молока, це також може мати наслідки для вашого власного здоров'я.

Харчові прогалини можуть призвести до таких речей, як анемія з дефіцитом вітамінів. Симптомами є що завгодно: від втоми та задишки до втрати ваги та м’язової слабкості.

Пов’язане: 8 ознак того, що у вас недостатньо вітамінів

Альтернативи схудненню, якщо ви годуєте грудьми

Хоча це, звичайно, не настільки захоплююче або інтригуюче, як періодичне голодування, можливо, ви захочете спробувати схуднути по-старому під час грудного вигодовування. Лікарі рекомендують намагатися втрачати повільно і неухильно, не більше ніж фунт на тиждень.

Це може означати внесення декількох невеликих коригувань у свій розпорядок дня, таких як:

  • Подаючи їжу на менших тарілках, щоб зменшити розмір порцій.
  • Пропуск обробленої їжі, особливо тієї, що містить багато цукру та жиру.
  • Уповільнюйте процес прийому їжі, щоб ваш мозок вловлював сигнали про наповненість шлунка.
  • Їжте цільну їжу, таку як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
  • Збільште щотижневі вправи до рекомендованих 150 хвилин помірної активності (наприклад, ходьба або плавання) або 75 хвилин енергійної активності (наприклад, біг або зумба).
  • Додавайте силові тренування до свого тренування два рази на тиждень за допомогою силових тренажерів, вільних ваг або вправ з вагою.

Їжа їхати

Ви, напевно, чули, що вашій дитині знадобилося 9 місяців, щоб вирости (і набрати вагу) і що для її схуднення знадобиться 9 (або більше). Так, чути, як ми говоримо, що це може бути правдою, не зробить це твердження меншим кліше.

Але намагайтеся не хвилюватися, якщо нещодавно ви народили і у вас є кілька зайвих кілограмів. Будьте ласкаві до себе. Виростати і народити дитину - неймовірний подвиг.

Якщо ви все ще зацікавлені в періодичному голодуванні, подумайте про прийом до лікаря для обговорення плюсів і мінусів.

Можливо використовувати цей метод і при цьому досягти своїх харчових цілей, але спосіб, яким він впливає на ваше здоров’я та забезпеченість молоком, може бути не таким, як у інших жінок у вашому житті.

Незалежно від того, що ви робите, намагайтеся робити правильний вибір їжі та рухати своє тіло; Повірте нам, останнє не складе труднощів для вашої зростаючої дитини, і з часом ваша копітка праця окупиться.