Першим кроком до схуднення є вироблення плану. Ви готові схуднути? Дотримуючись деяких основ схуднення, ви можете навчитися харчуватися здорово, розпочати програму вправ, поліпшити своє здоров’я і врешті-решт досягти своєї мети щодо схуднення.

короткий

Найкращі плани дієти для схуднення

На ринку не бракує дієти. Існують такі популярні комерційні дієти, як Дженні Крейг, Nutrisystem та Weight Watchers. Ви також знайдете книги про дієти та програми в Інтернеті, такі як The South Beach Dietor Atkins. То який із них працює? Дослідження показали, що жодна дієта не є обов’язково кращою за інші. Найкраща дієта для вас - це та, якої ви можете дотримуватися.
Щоб правильно вибрати дієту, задайте собі важливі запитання про те, скільки грошей ви можете собі дозволити, скільки часу у вас є на планування та приготування здорової їжі та наскільки велика підтримка з боку друзів та сім’ї. Можливо, ви також захочете подумати, чому попередні дієти не працювали. Відповіді на ці запитання допоможуть вам знайти дієту, яка відповідає вашим потребам.

Але пам’ятайте, що вам не потрібно купувати книгу або підписуватись на членство, щоб насолоджуватися перевагами схуднення. Ви можете скоротити калорії і схуднути самостійно. Багато успішних дієтологів виявляють, що, вносячи невеликі зміни у своє харчування та збільшуючи щоденні фізичні навантаження, вони можуть бачити реальні результати на масштабі. Щоб розпочати власний план, потрібно розрахувати, скільки калорій потрібно з’їдати щодня і скільки калорій спалювати.

Як розрахувати калорії для схуднення

Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, всі програми зниження ваги зменшують споживання калорій, тому ваше тіло спалює жир, використовуючи паливо. Щоб підрахувати, скільки калорій потрібно скоротити, щоб схуднути, потрібно розрахувати щоденні потреби в калоріях, а потім зменшити це число, щоб створити дефіцит калорій. Ви можете скористатися простим онлайн-калькулятором схуднення, щоб миттєво це зрозуміти, або ж можете трохи порахувати математику, щоб самостійно розробити свої цифри.
Майте на увазі, що дефіцит у 500 калорій на день допоможе вам втратити приблизно 1 фунт на тиждень. Дефіцит калорій в 1000 калорій на день може призвести до втрати ваги на 2 фунти на тиждень. Вирізання з раціону більше 1000 калорій може принести більше шкоди, ніж користі. Дієти з дуже низькою калорійністю слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.

Скорочення калорій для схуднення

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій потрібно їсти щодня, настав час скоротити калорії, щоб схуднути. Є два способи досягти своїх калорійних цілей. Ви можете їсти менше їжі (контроль порцій) або їсти їжу з меншою кількістю калорій. Більшість людей, які дотримуються дієти, поєднують обидва підходи для досягнення найкращих результатів.

Контроль порцій дозволить вам зберігати всі (або принаймні більшість) ваших улюблених страв у своєму щоденному плані їжі; Вам просто потрібно менше їсти, щоб контролювати рівень калорій. Можливо, вам буде корисно скоротити порції їжі навпіл, щоб споживати менше калорій. Деякі дієти вимірюють порції їжі кухонною вагою, щоб знайти потрібну кількість їжі. Інші можуть вимірювати порції їжі без ваги, просто використовуючи руки або інші практичні кухонні прилади.

Але також важливо навчитися їсти низькокалорійну їжу. Коли ви вчите своє тіло жадати продуктів, які мають низький вміст жиру та багато їжі, ви допомагаєте своєму тілу почуватися ситим і задоволеним. Результат? Ви, природно, хочете їсти менше. Шукайте свіжих овочів, цілих фруктів, нежирних білків, нежирних молочних продуктів та корисних вуглеводів, які забезпечують клітковину та інші поживні речовини.
На щастя, ви переконаєтесь, що багато найкращих продуктів для схуднення дешеві, зручні та прості у вашому місцевому продуктовому магазині. Коли ви навчитеся планувати і готувати їжу заздалегідь і наповнювати свій холодильник продуктами, сприятливими для дієти, ви навіть можете заощадити час і гроші, схуднувши.

Зменшіть калорії в щоденних напоях

Одним з найшвидших і найпростіших способів схуднення є зміна напоїв, які ви отримуєте щодня. Багато популярних напоїв містять сотні калорій і незліченні грами доданого цукру, а деякі з цих напоїв навіть позначені як "здорові".

Газовані напої та солодкі чаї часто сповнені порожніх калорій. Спортивні напої часто містять більше калорій, ніж вам потрібно, і навіть соки можуть скласти певну кількість у вашому раціоні. А ваша щоденна поїздка до їдальні? Кава з молоком того ранку може додати до талії 500 калорій або більше, залежно від того, як вона готується.

Ви можете задатися питанням, чи кращі дієтичні напої. Відповідь залежить від того, кого ви запитаєте. Деякі експерти з питань схуднення та дієтологи кажуть, що дієтичні газовані напої та інші штучно підсолоджені напої є бажаною зміною при спробі схуднути. Інші експерти стверджують, що штучні підсолоджувачі можуть принести більше шкоди, ніж користі. Найкращим варіантом може бути пиття води зі смаком природного аромату, щоб підтримувати зволоження протягом дня.

Як швидко я можу схуднути?

Більшість людей, які харчуються, хочуть швидко схуднути. Важко мати терпіння, щоб худнути повільно і неухильно. Але більшість експертів сходяться на думці, що слід розраховувати на схуднення здоровою швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень.