В даний час дуже часто можна почути це серед стратегії схуднення ви виявите, що вживаєте більше калорій. Однак це суперечить основному правилу для схуднення: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.

дієта

Для деяких людей переїдання є бажанням, коли вони дотримуються дуже обмежувальних дієт. Ось чому зворотна дієта як альтернатива для схуднення.

Ця дієта в основному складається з поступового збільшення калорій на різних її етапах. За допомогою нього прагнуть досягти a більш стійкий рівень калорій без необхідності ризикувати своєю ідеальною вагою. Однак наскільки це дійсно може бути ефективним?

Зворотні основи дієти

1. Чому обмежувальні дієти можуть бути непродуктивними?

Фітнес-конкуренти зазвичай слідкують за цим обмежувальні дієти готуючись дати найкраще на змаганнях. Однак ці суворі режими уповільнюють метаболізм. Це призводить до того, що організм спалює менше калорій.

Іноді деякі з конкурентів, які припиняють дієту, починають вживати більше калорій, в результаті чого метаболізм не використовує їх швидше. Таким чином паливо зберігається у вигляді жиру.

Тренер Лейн Нортон є одним з провідних експертів з цієї тенденції і помітив цю особливість серед своїх клієнтів. Наприклад, у тих, хто проводив більше часу, дотримуючись обмежувальної дієти, було більше труднощі при схудненні.

Крім того, є дослідження, які показують, що шість із семи людей можуть успішно втратити 10% ваги свого тіла. Таким чином було виявлено, що повільний перехід дієти, здається, є кращим методом для підтримки ваги стабільним.

2. Чи дійсно ефективна зворотна дієта?

При зворотному харчуванні споживання калорій повільно збільшується до рівня підтримання зазначеного споживання на нормальному рівні за умови досягнення відносно постійного споживання білка. Хоча Нортон і каже, що люди реагують по-різному, він стверджує це поступове збільшення калорій дозволяє краще реагувати.

Однак результат зворотної дієти досить повільний. Ось чому багато людей, які застосовують його, не досягають результатів, оскільки вони відразу впадають у нормальне або надмірне споживання калорій після тривалого періоду низького споживання.

Тому в зворотному харчуванні немає певних продуктів. Однак настійно рекомендується споживання білка під час дотримання цього типу дієти.

3. Яких стратегій слід дотримуватися для успішного проведення зворотної дієти?

Загалом, щоб правильно дотримуватися зворотної дієти, ви повинні дотримуватися наступних правил:

  • Додайте до свого раціону лише на 5% більше калорій на тиждень. Для довідки, якщо ви сиділи на 1200 калорійних дієтах, ви можете додати максимум 60 калорій на день.
  • В кінці дієти, як правило, слід додати на 20-40% більше, ніж калорій, залежно від вашої мети.
  • Важливо, щоб a рівень калорій, який зручно підтримувати. Загалом для більшості людей ця кількість становить близько 2000 калорій на день.

4. Хто повинен спробувати використовувати зворотну дієту?

Зворотна дієта не виправить шкідливих харчових звичок, а також не для тих, кому потрібно швидко схуднути. Цей тип дієти підходить людям, які потребують відновити обмін речовин або привести його в належну роботу після тривалої низькокалорійної дієти.

Крім того, він також може бути застосований для людей, яким подобається робити фізичні вправи та добре харчуватися, але які шукають нові варіанти та гнучкість у своєму харчуванні.

Завершення

Зворотне харчування може бути методом продовжуйте худнути і це може дуже добре працювати відновити наш метаболізм дотримуючись наступних порад:

  1. Почніть повільно.
  2. Зосередьтеся на тому, що ви обмежували, з метою досягнення збалансованої дієти. Це може означати додавання більше вуглеводів та корисних жирів. Пам'ятайте, що досягнення більш високого рівня технічного обслуговування пов'язане зі збільшенням на 1-5% на тиждень.
  3. Не забувайте, що наполегливість - це ключ до досягнення будь-якої цілі, яку ви ставите перед собою. Ідея їсти вам може спокійніше, якщо ви зосереджуєтесь на тому, щоб почувати себе краще та здоровіше.