80-денна програма одержимості, або, як відомо під англійською назвою "80 Day Obsession" - це остання тенденція фізичних вправ для людей, які люблять тренуватися вдома.

80-денна програма

Багато людей щодня приєднуються до цієї програми вправ, в якій понад 200 000 людей тренуються по всьому світу та мають понад 550 000 фоловерів у соціальних мережах; отже, це було накладено в рейтингу найвпливовіших видів діяльності за останні роки.

Чи ефективна 80-денна програма одержимості втратити вагу? Ми маємо всю необхідну інформацію, щоб ви могли оцінити її самостійно.

На чому базується 80-денна програма одержимості?

Ця програма була запущена в 2018 році компанією Beachbody. З новим впровадженням цих процедур вправ вони змушують тисячі людей змінювати свою фігуру по всьому світу, але це не тільки змінює статури людей, але і їх здоров’я.

Ця програма складається з трансформації всього тіла, але вона більше зосереджена на сідничній ділянці та серцевині. Це тому, що ці зони - це дві основні групи м’язів, які найбільше працюють протягом дня, поки ми виконуємо свою щоденну діяльність; тому наявність міцного стрижня допомагає покращити вашу поставу та запобігти майбутнім проблемам з хребтом.

З іншого боку, наявність міцних сідничних м’язів також дуже важливо. Більшість людей, як правило, проводять велику частину дня сидячи за кермом автомобіля або перед робочим столом на роботі, тому вони мало використовують цю частину тіла.

Окрім фізичних вправ, ця програма також має компонент планування їжі, який зосереджений на програмованому харчуванні, щоб ви годували своє тіло правильними макроелементами до, під час та після тренувань.

Тренінги 80-денної програми одержимості

Програма має три різні етапи тренувань, причому тренування варіюються залежно від вправ від 30 до 60 хвилин, але, хоча більшість тренувань тривають приблизно від 45 до 60 хвилин.

Вправи заплановані на шість днів на тиждень і вимагають використання обладнання, такого як гирі будь-якого розміру, стрічки опору та килимки, серед іншого знаряддя.

Перший етап - це примусити людей розвивати базову силу, знати, як правильно використовувати м’язи для набуття сили та стійкості, та покращувати свою фізичну витривалість. Для другої фази важливо мати хороший баланс, оскільки це полягає в обробці моделей рухів, дещо складніших, ніж у першій фазі. Ця фаза призначена для побудови м’язової м’язи. Нарешті, третій етап складається з сильних тренувань.

Протягом кожної фази необхідно виконати шість тренувань, які включають основні вправи, тренування ніг, сідничні тренування, кардіотренування та тренування під назвою «потрійний А» (руки, прес і сідниці).

Навіть якщо ви повторюєте ці тренування щодня, кожен день вони різні.

Чи працює 80-денна програма одержимості?

Люди, які брали участь у цій програмі, зазначають, що це зовсім інший тип тренувань, ніж ті, що вони проходили раніше, де їм потрібно вивести своє тіло та розум на абсолютно вимогливий рівень, щоб виконати вправи. Слід також зазначити, що це a дійсно мотивуюча програма навчання, тож людину, яку ви думаєте найменше, можна спонукати виконувати ці вправи.

Деякі люди, які тренувались за допомогою цього методу, повідомляють, що відчувають себе сильнішими та підтягнутими лише за два тижні, особливо в сідничній області. Найкраще, вони відчувають, що вони займаються в груповому класі або так, ніби це насправді в тренажерному залі.

Ті, хто постійно тренується, повідомляють, що вони навіть відчували реальний прогрес у своїх тренуваннях, де вони відчували "біль" протягом перших двох тижнів. Тому вважається хорошою програмою розвитку основних сил, якими повинна володіти кожна людина.

З точки зору недоліків, одним із недоліків цієї програми є те, що вона вимагає великої кількості навчальних засобів. Оскільки це силова підготовка, для виконання вправ потрібно багато гантелей.

Хто може виконувати 80-денну програму одержимості?

Правда в тому, що ця навчальна програма непроста, але хвилюватися не варто. Тренінги орієнтовані на рівні різних фізичних здібностей, від середнього до просунутого рівня. Як такі, Програма 80-денної одержимості не рекомендується для початківців, якщо ви не людина, яка справді хоче покращити свої фізичні умови.

Щотижня проводиться шість дуже інтенсивних тренувань, що може залякати тих, хто хоче розпочати цю програму тренувань. Але насправді цю програму може зробити кожен, їм потрібно лише міцне здоров’я та позитивне ставлення. .

Поради щодо використання 80-денної програми Obsession

1. Дотримуйтесь плану харчування

Цей план тренувань був розроблений, щоб перетворити ваше тіло на тіло спортсмена, тому ви повинні годувати його найкращим чином.

Поживний компонент, що постачається разом із програмою, пояснює ваші потреби у калоріях та макроелементах та допомагає вам складати щоденний графік на основі кольорових контейнерів зілля.

План зосереджений на розподілі 40-30-30, при цьому 40% щоденних калорій надходять із здорових вуглеводів, 30% з нежирних білків і 30% з корисних жирів.

Професійні дієтологи трохи скептично ставляться до дієт із примхи, але на цьому вони кажуть, що це справді працює.

Якщо ви новачок у цій програмі, не слід пропускати будь-які вказівки, оскільки для вас важливо досягти результатів.

2. Змінюйте навчання відповідно до своїх потреб

Усі тренінги можна змінювати відповідно до потреб людей; тому модифікація програми в міру необхідності дійсно важлива для отримання гарних результатів. Навіть якщо ви належите до тих людей, які велику частину свого життя займаються фізичними вправами, ви можете змінити вправи, щоб допомогти вам підняти більше ваги і спробувати наростити більше м’язів.

3. Ніколи не здавайтеся

Дуже важливо знати, як битися і приймати виклики позитивно: щоб ви могли рухатися вперед, проходячи тренування.

Переважна більшість людей зазнає невдачі на цьому етапі, оскільки вони кидають відчуття, що програма дійсно вибаглива.

4. Отримайте підтримку від інших людей

Творці цієї програми рекомендують шукати підтримки в Інтернет-спільнотах. Добре, що ви звертаєтесь за порадою до тих, хто розуміє мету програми, допомагає вам покращувати та долати злети та падіння, а також дає поради щодо харчування та фізичної підготовки.

5. Святкуйте свій прогрес

Тренери рекомендують святкувати ваші перемоги. Під цим ми маємо на увазі, що ви повинні святкувати, якщо ви перевищили свою вагу, якщо ви зробили більше повторень цього тижня або якщо ви досягли своїх цілей щодо зниження ваги, дайте собі нагороду. Все це дуже важливо, щоб залишатися мотивованими на цьому шляху.

Завершення

80-денна програма Obsession - хороший варіант для схуднення. Однак ця програма дійсно вибаглива, як фізично, так і під час піклування про їжу, яку ви їсте; тому ви повинні мати справді позитивне ставлення і завжди бути готовими до виклику.