Чи потрібно зимою холодно адаптувати дієту дітей?

взимку

Чи потрібно зимою холодно адаптувати дієту дітей?

Ми асоціюємо холодний до гарячої та ложкової їжі. прожиткового мінімуму які забезпечують більше калорій, допомагають нашому тілу підтримувати запаси тепла. Але чи справді дітям потрібно змінюватися дієта? Чого не можна не брати з раціону в часи холодний?

харчові потреби з діти Вони дуже схожі в будь-який інший сезон року, оскільки більшість заходів проводяться при температурі навколишнього середовища 23 ° C, інша справа, якщо вони виконуються при температурі 10 ° C або менше, тоді вони споживають багато енергії для підтримки температура тіла і справді потребувала б калорійності. Але це правда, що брак сонця та менша фізична активність пов’язані з меншою енергією. Наприкінці дня діти можуть бути втомленими як фізично, так і психічно: їм може бути важче вставати вранці та зосереджуватися протягом дня. Добрий перерва і хороший годування є ключовими для того, щоб допомогти вам досягти успіху в школі, позакласній роботі та спорті.

Вітаміни: це різноманітна група необхідних речовин, завдяки чому численні хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі, здійснюються правильно. Основні потреби у вітамінах дуже низькі, важливість вітамінів полягає в тому, що організм не може їх виробляти, а у випадку з вітаміном D. його потрібно приймати через їжу або на сонці, оскільки у них немає всіх продуктів, що вимагають або менш різноманітний раціон, щоб жодного не бракувало. У холодну погоду фруктів та овочів, основних джерел споживання вітамінів, може бути дефіцитно

Відсутність вітаміни може призвести до захворювань, які називаються дефіцитними захворюваннями, таких як цинга, пелагра або рахіт через відсутність вітамінів С, В і D відповідно, неіснуючих захворювань у розвинених країнах і дуже часто в країнах третього світу, де недоїдання також спричинює авітаміноз А, що є причиною багатьох сліпоти та захворювань внаслідок зміни імунної системи.

Надмірне споживання вітамінів також може спричинити отруєння, це частіше трапляється з жиророзчинними вітамінами А і D, оскільки при надмірному надходженні вони затримуються, накопичуючись в організмі.

Вітамін С: допомагає нормальній роботі імунної системи. Цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони або мандарини та інші фрукти, такі як ківі, а також деякі овочі, такі як шпинат, є джерелом вітаміну С.

Вітамін А: він також містить антиоксиданти, що сприяє захисній та захисній функції організму. Морква та гарбуз - овочі, багаті вітаміном А,

Вітамін D: Сприяє засвоєнню кальцію, а при впливі ультрафіолетових променів сонця наш організм може виробляти вітамін D. Ось чому взимку, коли вплив сонця менше, рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном D і кальцієм, такі як молочні продукти, риба, бобові та насіння.

Щодо калорійні страви, Вони є хорошим ресурсом для боротьби з холодом взимку, якщо вони підтримують поживні речовини. Деякі приклади - це супи, рагу або рагу. Суп також зволожує, що робить його дуже хорошим варіантом. Бобові та макаронні вироби добре доповнюють суп, як і картопля. Вуглеводи є джерелом енергії і подобаються дітям. Перш за все, доцільно використовувати ті, що мають повільне всмоктування, та уникати таких із швидким всмоктуванням, такі як рафінований цукор.

Більша кількість взимку? Не обов'язково. Насправді, лише якщо ваша дитина займається зимовим видом спорту, вона вимагатиме більше: його тілу може знадобитися більше запасів енергії. Але практика занять спортом не виправдовує вживання нездорової їжі, думаючи, що вона вже її спалить. Переконайтеся, що те, що ви їсте, має крім калорій високу харчову цінність. Крім калорій, їжа, яку повинна вживати ваша дитина, повинна містити вітаміни, мінерали та клітковину.

А зволоження? Взимку відчуття спраги менше, але організм все одно потребує води, щоб нормально функціонувати. Вода - найкращий напій, завжди. Але натуральні фруктові соки також є рекомендованим варіантом, оскільки окрім зволоження, вони забезпечують вітаміни та мінерали, але помірним способом, щоб уникнути надлишку цукру. Вживання цілих фруктів завжди краще, і що завжди слід уникати - це солодкі напої.

У вас є сумніви? Купіть одну онлайн-консультація і один з наших педіатри вам негайно зателефонують.