може

В рамках проекту «Пам’ять та старіння», дослідники шукали зв’язок між рухом та повільнішим розвитком захворювань, що впливають на когнітивні функції мозку, включаючи мовлення, навчання, пам’ять та увагу. Чим вище фізичні навантаження у спостережуваної вибірки людей похилого віку, тим менше проблем вони мали з початком дегенеративних захворювань мозку.

Більше руху дорівнює швидшому мозку

Понад 450 людей похилого віку з Чикаго пройшли ряд когнітивних, поведінкових та біомедичних тестів в рамках проекту, погодившись пожертвувати мозок для наукових цілей після смерті. Дослідники зосередились на вивченні повсякденної діяльності людей похилого віку, рухових та когнітивних функцій приблизно за два роки до смерті. Симптоми деменції спостерігались у 191 учасника, решта частини спостережуваної вибірки не виявляли симптомів згаданого захворювання. Експерти в основному вимірювали здатність запам’ятовувати, просторове мислення, орієнтацію в просторі та здатність швидко сприймати та розпізнавати предмети.

Оскільки в рамках дослідження люди похилого віку погодились на донорство органів, після їх смерті вчені зосередилися на вивченні тканин мозку. Учасники із симптомами деменції мали нижчий рівень фізичної активності та гірші моторику, ніж пацієнти без симптомів деменції. На противагу цьому, люди, які протягом життя не чинили опору фізичним навантаженням, не виявляли ознак дегенеративних захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера та деменція.

Фізичні вправи ведуть до профілактики захворювань мозку

Ще одне подібне дослідження розглядало вплив фізичних вправ на поліпшення мислення та пам’яті в подальшому житті. Результати дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть значно зменшити ризик розвитку деменції, приблизно до 30% випадків. Симптоми Альцгеймера падають до 45%.

Дослідники також спостерігали за групою близько 2000 чоловіків в Уельсі протягом 35 років. Вони оцінили п’ять факторів, які можуть вплинути на придушення деменції. Сюди входили регулярні фізичні вправи, відмова від куріння, помірне вживання алкоголю, здорова маса тіла та здорове харчування. Взагалі, люди похилого віку, які дотримувались щонайменше чотирьох із цих правил, мали менший ризик розвитку деменції до 60%.

Не забувайте про корисні жири

Фізичні вправи найбільше впливали на полегшення захворювання. Цікавими є також дослідження, згідно з якими аеробні вправи у формі ходьби, м’якого бігу, плавання або їзди на велосипеді можуть покращити когнітивні здібності людей похилого віку. Ці види фізичної активності позитивно впливали на пам’ять, увагу, швидкість обробки інформації та здатність концентруватися. Однак крім регулярних фізичних вправ, не слід забувати і про збалансоване харчування в старшому віці. У профілактиці хвороби Альцгеймера та деменції успішним виявилося використання омега-3 жирних кислот, які, крім мозкової діяльності, також покращують кровотік у судинах та роботу серця. Найкращими джерелами цих корисних жирів є жирна риба, така як скумбрія, лосось, оселедець, рослинні олії, насіння рослин та горіхи.