Насолода кількома сортами пива не повинна заважати їздити на велосипеді. Ми вам показуємо як уникнути похмілля, щоб наступного дня можна було без проблем їздити на велосипеді.
Найпростіша відповідь на питання "Що я роблю, щоб похмілля не дозволило їхати на велосипеді наступного дня?" Все просто: не пийте занадто багато. Але це деколи неможливо контролювати для деяких.
Дослідження показали, що споживання алкоголю в грудні зазвичай зростає приблизно на 40 відсотків.
Велосипедисти, безумовно, не застраховані від цих дат святкування: звіт Strava від 2017 року показав, що "пиво" та "вино" займають третє та четверте місця серед продуктів та напоїв, які споживачі найбільше споживають.
Який ефект справляє похмілля під час їзди на велосипеді?
Похмілля може призвести до зневоднення, нудоти, повільного часу реакції, і, ймовірно, є і елемент втоми, оскільки пиття знижує якість сну.
Хоча більшість людей швидко впадають у сплячку після вживання алкоголю, цей сон не найкращої якості, оскільки не глибокий сон допомагає відновитись.
Однак головне занепокоєння викликає вплив алкоголю на рівень гідратації.
Алкоголь є сечогінним засобом, тому надмірна кількість алкоголю призводить до зневоднення, змушуючи нирки виробляти більше сечі.
Якщо ви вийдете на велосипед, як тільки ви почнете потіти, ви втратите ще більше рідини, що погіршить зневоднення, знизивши працездатність, оскільки приплив кисню та поживних речовин сповільнюється.
Інший ефект похмілля полягає в тому, що він може збільшити потенціал для "незвичних серцевих ритмів" протягом двох днів після вживання алкоголю, і цей ефект може бути ще гіршим, якщо ви нерегулярно п'єте.
Нічний вихід у бар може сильно вплинути на кількість споживаних калорій за короткий проміжок часу. В середньому 4% алкогольної кружки пива містить близько 197 калорій. Це не матиме негайного впливу на вашу ефективність, але з часом це стане. Найгірше в цьому - те, що ваше тіло не може перетворити алкоголь у глікоген, який необхідний під час фізичних вправ.
Алкоголь також пригнічує вироблення глюкози в печінці, а це означає, що рівень цукру в крові різко падає, тому ви можете жадати солодкої їжі та пити наступного дня.
"Після запою ви хронічно недоїдаєте і маєте велику потребу в гідратації та глюкозі", - пояснює спортивний фізіолог Нік Тіллер. "Ви не отримали глікоген від запою, а наявність у вашій системі такого джерела енергії, як алкоголь, ніколи не корисний для відновлення, тим більше, що він може перешкоджати вуглеводному обміну".
Як можна уникнути похмілля?
Перш за все: стежте за напоями. Організація Drinkaware включає всіх, хто має більше 14 напоїв на тиждень у своїй групі небезпеки.
NHS позначає "запой" як щось більше, ніж шість склянок для чоловіка чи жінки, тобто дві-три стандартні склянки вина, більше 13 відсотків від двох до трьох пінтів чотирьох відсотків пива.
Окрім "менше пити", є ще кілька порад, як уникнути похмілля.
1) Не пийте натщесерце
Переконайтеся, що ви добре поїли, перш ніж виходити на вулицю - їжа в шлунку сприяє уповільненню швидкості засвоєння організмом алкоголю.
2) Пийте воду між кожним алкогольним напоєм
Це зменшує зневоднення, сповільнює споживання алкоголю та спонукає задуматися про те, скільки ви п’єте. Якщо ви відчуваєте, що випити склянку води занадто багато, випийте газованої води.
3) Не змішуйте напої
Вибирайте вино, пиво або будь-який інший напій і намагайтеся не змішувати їх між собою.
4) Уникайте турів напоїв
Якщо люди обмінюються кругами напоїв, спробуйте обійти їх стороною і просто купуйте власні напої, що дає вам набагато більше контролю над тим, що ви п'єте.
5) Не перестарайтеся
На обробку кожної склянки алкоголю вашому тілу йде година. Киньте пити до закінчення ночі, що дає вам пару годин обробки перед сном.
6) Гідрат перед сном
Всім відомо, що перед сном слід випити склянку води, але для найкращого ефекту додайте таблетку для зволоження (наприклад, Nuun або High5 Zero).
Чи допомагає їзда на велосипеді полегшити похмілля?
Можливо, ви проігнорували все вищесказане, або просто знаєте, що збираєтеся багато пити. Похмілля вже присутнє або насувається: чи допоможе їзда на велосипеді?
Як ми вже говорили вам, похмілля закінчиться втомою та зневодненням, тому фізичні вправи високої інтенсивності особливо не рекомендуються.
Однак, залишаючись вдома, ви можете почувати себе гірше, а потрапляння свіжого повітря в легені може розбудити ваше тіло та покращити циркуляцію крові.
Алкоголь є депресантом: він уповільнює мозкову діяльність і вивільнення ендорфінів. Вправа викликає новий викид гормону щастя, який може трохи пожвавити.
Якщо ви маєте намір їздити на велосипеді, поповніть свої запаси глікогену великим сніданком і пийте багато води, в ідеалі - таблеткою для зволоження. Зберігайте інтенсивність на низькому рівні і вдихайте свіже повітря.