Їжа - це основна потреба нашого виживання; але, без сумніву, це також приємно. Коли межа між фізичним голодом та емоційним почуттям стирається, можуть виникнути проблеми. Якщо часом ви відчуваєте, що не можете перестати їсти, тут ми пояснюємо, чому.
Їжа - це спосіб, яким ми наповнюємо свій організм «паливом», щоб функціонувати щодня. В ідеалі ця дієта повинна забезпечувати нас поживними речовинами для підтримки хорошого фізичного та психічного стану. Тим не менше, ми живемо в бурхливому і відключеному суспільстві, в якому багато нездорових кулінарних спокус.
Причину неправильного харчування можна знайти безпосередньо на психологічному рівні. Велику частину часу, коли людина переїдає, вона цього не робить, оскільки відчуває надмірний фізичний голод. Зазвичай проблема полягає в нездорових психологічних відносинах з їжею.
Надмірне обмеження
Всім відомо, що суспільство нав'язує стандарти краси, яким, більш-менш чітко, ми всі намагаємось відповідати. Але питання не обмежується лише естетичним аспектом, багато разів за станом здоров'я ми хочемо схуднути.
Для цього ми запровадили різні механізми обмеження їжі, пропускаючи деякі прийоми їжі або припиняючи їсти великі групи продуктів. Зіткнувшись з цією кардинальною і нестійкою зміною, наш розум виявляє себе і штовхає нас до компульсивної їжі після періоду обмежень. І саме на категорії їжі, які ми собі заборонили, ми найбільше хочемо нападати без контролю.
Проблема в тому, що в якийсь момент ми втратили з виду реальну функцію їжі. Їжа не є ворогами, вона необхідна для нашого добробуту. Якщо ми страждаємо від проблеми із зайвою вагою, рішенням ніколи не буде засудити деякі групи продуктів харчування або встановити рівень обмежень, який ми не можемо витримати. Єдиний вихід - встановити здорові стосунки з їжею.
Процес неминуче проходить через зміну переконань, коли ми починаємо сприймати їжу як союзника для нашого здоров'я. У якому нам вдається почати їсти свідомо і збалансовано. І, звичайно, в якому ми приймаємо, що здоровий процес схуднення є поступовим, а не негайним, і заснований на тривалій зміні звичок замість неможливої та пунктуальної дієти.
Емоційне годування
Це ще одне з найважливіших питань, що часто походить від нашої нездатності перестати їсти. Коли ми їмо, наш мозок виділяє численні нейромедіатори, які викликають у нас приємні відчуття. Інакше кажучи, прийом їжі супроводжується підвищеним почуттям добробуту та негайною винагородою.
Через це багато людей починають використовувати дієту як спосіб регулювання своїх емоцій. Зіткнувшись із високим рівнем тривоги чи депресії, ми повинні створити здорові та адаптивні ресурси для подолання. Але якщо з якихось причин нам не вдалося їх придбати чи розвинути, їжа стає заміною.
Коли людина їсть емоційно, голод виникає не в її шлунку, а в голові. Потреба в їжі виникає раптово і терміново. Ми хочемо їсти певні види нездорової їжі, і ми їмо автоматично, не знаючи часу та кількості їжі.
Отже, ми закінчуємо неприємно ситими, і через короткий проміжок часу ми не відчуваємо провини та сорому за нашу поведінку. Ось чому багато людей, які харчуються емоційно, схильні робити це в сторону, щоб ніхто їх не бачив.
Як я можу перестати їсти?
Поверніть їжі функцію, яка їй належить. Постарайтеся перестати сприймати її як втіху чи ворога. Ми закликаємо вас налагодити здорові стосунки з їжею і використовувати їх просто для отримання необхідних поживних речовин.
Навчіться відрізняти фізичний голод від емоційного. Для цього необхідно, щоб ви з'єдналися із собою та своїми відчуттями. Він починає розрізняти, коли вам хочеться їсти, бо вам нудно, пригнічено чи сумно, а коли ви це робите, тому що справді відчуваєте голод.
Розробити здоровіші механізми емоційної регуляції. Методи медитації або розслаблення - дуже вагомі варіанти управління негативними емоціями. Нарешті, тМи закликаємо вас звернутися до професіонала, який допоможе вам провести процес.