вівсянку
Привіт! Моє питання полягає в тому, що варто з’їсти невелику кількість вівсяних пластівців за півтори-три години до сну.?

Порівняно з чим? Якби ви написали дієту, вона виявила б, скільки щоденного споживання поживних речовин залежить від ваги.

Залежно від того, набираєте ви вагу чи волокнисті, вам потрібно розрахувати свої потреби в поживних речовинах (білках, вуглеводах, жирах) і розділити їх на приблизно на 6-разове харчування. Варто зважувати вище, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, але ви змінюєте все залежно від реакції вашого організму. Якщо ви занадто товстієте, ви втратите вуглеводи.

І навпаки, якщо ви худнете в неправильному темпі - менше кілограма на тиждень - ви зменшуєте вуглеводи, а якщо скидаєте більше 1 кг на тиждень, піднімаєте його.

Вівсяна каша в іншому випадку є прекрасним джерелом вуглеводів, оскільки через низький глікемічний індекс споживати її навіть під час останнього прийому їжі непогано, але завжди з деяким вмістом тваринного білка. Класичним прикладом є смузі з вівсяної каші з 40 грамами білка і 50-100 грам вівса, або яєчня з 5-10 цілими яйцями, або на кілька жовтків менше, на рівні 50-100 грам вівса.

Якщо ви більше схильні до відгодівлі, ми рекомендуємо на додаток до білка ненасичений жир. Лляне масло, гарбузове масло або інші корисні жири - хороший вибір - включаючи кокосовий жир, інакше відомий як насичені жирні кислоти.

Тож майте це на увазі: завжди ваша потреба в поживних речовинах та реакція вашого організму вирішують, чи впишеться певна їжа у ваш раціон.