babycenter

У цій статті

Боріться з нудотою

Чи слід мені перестати пити каву та уникати інших джерел кофеїну?

Якщо ви вагітні, корисно обмежити споживання кофеїну. Але скільки? Після десятиліть дебатів і суперечливих досліджень досі немає однозначної відповіді про те, наскільки кофеїн безпечний під час вагітності.

Як запобіжний захід, Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує вагітним жінкам обмежувати споживання менше 200 міліграм кофеїну на день, що еквівалентно чашці кави 325 мл (11 унцій).

(Подивіться на таблицю нижче, щоб отримати уявлення про кількість кофеїну в найпоширеніших продуктах харчування та напоях).

Чому вас має турбувати споживання кофеїну?

Коли ви п’єте чашку кави, кофеїн проникає через плаценту в амніотичну рідину та кров вашої дитини. Поки ваше тіло метаболізує кофеїн і позбавляється від нього, організм вашої дитини, який все ще розвивається, займає значно більше часу, щоб переробити кофеїн. Як результат, ваша дитина піддається впливу кофеїну набагато довше, ніж ви.

Дослідники продовжують намагатися визначити точний вплив кофеїну на вашу дитину та на вашу вагітність. ACOG стверджує, що дотепер помірне споживання кофеїну (менше 200 мг на день) не вважається однією з основних причин передчасних пологів або викидня.

Однак велике дослідження показало, що матері, які споживали більше 300 мг кофеїну на день, частіше виношували немовлят, які були малі для свого гестаційного віку.

Одне можна сказати точно: якщо ви скоротите кофеїн, то почуватиметеся краще. Це стимулятор, тому він прискорює пульс, а також може трохи підвищити артеріальний тиск. Це також може спричинити такі стани:

  • Безсоння.
  • Нервовість.
  • Печія. (Збільшуючи секрецію кислоти, кофеїн може сприяти цій проблемі).

Всі ці наслідки погіршуються із наближенням терміну, оскільки з часом вагітність ваше тіло розщеплює кофеїн повільніше і все більше залишається у вашій системі.

Протягом другого триместру час, необхідний кофеїну, щоб покинути вашу систему, вдвічі довший, ніж коли ви не були вагітними. Хоча протягом третього триместру цей час навіть довший, він потроюється.

Це може вплинути на кількість кофеїну, який перетинає плаценту і потрапляє до вашої дитини, яка дуже повільно метаболізує його (те ж саме відбувається з новонародженими дітьми, тому настійно рекомендується зменшувати кількість кофеїну під час годування груддю, особливо протягом перших місяців).

Існує також ще одна причина зменшити кількість кави та чаю під час вагітності, незалежно від того, чи є він кофеїном чи ні. Ці напої містять сполуки, звані фенолами, які ускладнюють засвоєння заліза.

Це дуже важливо, оскільки у багатьох вагітних жінок низький рівень заліза. Якщо ви п'єте каву або чай, краще робити це між прийомами їжі, щоб його вплив на засвоєння заліза був меншим.

Які продукти та напої містять кофеїн?

Звичайно, кава - одна з них. Вміст кофеїну в чашці варіюється залежно від зерна та розміру чашки, а також від способу приготування. Наприклад, кава еспресо містить більше кофеїну, оскільки вона міцніша, але подається в невеликій чашці. Отже, звичайна чашка кави може містити більше кофеїну, ніж еспресо.

Крім того, якщо ви випиєте кілька невеликих чашок вареної кави по-латинськи (з густиною в ній), можливо, ви п’єте більше. Кубинська кава та колада зазвичай містять приблизно вдвічі більше кофеїну або більше, ніж типова американська кава.

Щоб скоротити кофеїн, вам доведеться розглянути інші джерела, такі як чай, спортивні напої, газовану воду або колу, шоколад та кавове морозиво. Крім того, є деякі трав'яні чаї, такі як мате, які можуть містити багато кофеїну.

Також слід бути обережним з напоями, що містять гуарану через високий вміст кофеїну, і особливо з екстрактами гуарани, які мають високу концентрацію.

Крім того, є деякі безрецептурні ліки від головного болю, застуди та алергії, що містять кофеїн. Читайте етикетки дуже уважно.

Наступна таблиця містить інформацію про кількість кофеїну в найбільш поширених продуктах харчування та напоях.

Кількість кави Кофеїн
Кава-фільтр, загальний 8 унцій 95-200 мг
Кава-фільтр, Starbucks 12 унцій 240 мг
Кава-фільтр, Dunkin Donuts 16 унцій 211 мг
Кава латте або капучино, Starbucks 16 унцій 150 мг
Кава латте або капучино, Starbucks 12 унцій 75 мг
Експрес, Starbucks 1 унція (коротка) 75 мг
Експрес, загальний 1 унція (коротка) 64 мг
Кава розчинна, загальна 1 чайна ложка гранул кави 31 мг
Без кофеїну, загальний 8 унцій 2 мг

Чай Кофеїн
Мішок відфільтрований чорний чай 8 унцій 47 мг
Мішок відфільтрованого зеленого чаю 8 унцій 25 мг
Чорний чай без кофеїну 8 унцій 2 мг
Чай латте Tazo Chai, Starbucks 16 унцій 95 мг
Розчинний чай без цукру 1 чайна ложка порошку 26 мг
Snapple 16 унцій 42 мг
Чай з льодом Lipton Brisk 12 унцій 5 мг

Сода Кількість кофеїну
Кока-Кола 12 унцій банку 35 мг
Дієтична кола 12 унцій банка 47 мг
Пепсі 12 унцій банка 38 мг
Дієта пепсі 12 унцій банка 36 мг
Jolt Cola 12 унцій банка 72 мг
Mountain Dew 12 унцій банку 54 мг
7-вгору 12 унцій банка 0 мг
Сьєрра туман 12 унцій банка 0 мг
Спрайт 12 унцій банка 0 мг

Енергетичні напої Кількість кофеїну
Червоний бик 8,3 унції 77 мг
Фрукти або апельсин SoBe Essential Energy 8 унцій 48 мг
5-годинна енергія 2 унції 138 мг

Десерти Кількість кофеїну
Чорний шоколад (70-80% какао) 1 унція 23 мг
Молочний шоколад 1,55 унції 9 мг
Холодна кава або заморожений йогурт 8 унцій 2 мг
Гарячий шоколад 8 унцій 8-12 мг
Мініатюрні шоколадні цукерки (шоколадна стружка) 4 унції 53 мг
Шоколадне молоко 8 унцій 5-8 мг

Я хотів би кинути кофеїн. Як я можу це зробити?

Можливо, ваш власний шлунок вирішує залишити його. Задоволення від кофеїну випаровується для багатьох жінок, коли їх починає нудити в першому триместрі вагітності. Якщо це не ваш випадок, ви можете перейти на каву чи чай без кофеїну, хоча навіть ці напої містять невелику кількість кофеїну.

Правда полягає в тому, що якщо ви любите каву або колу, нелегко буде впоратися з нестачею кофеїну. Щоб мінімізувати симптоми (головний біль, втома та відчуття млявості) поступово зменшуйте споживання.

Ви можете почати зменшувати кофеїн, який ви приймаєте, змішуючи звичайну каву з без кофеїну. Поступово збільшуйте кількість кави без кофеїну. Ще одна порада - вживати більше молока і менше кави.

Вдома спробуйте покласти в кавоварку меншу кількість кави (або чайного листя) або спробуйте скоротити час, який потрібно для приготування кави в кавоварці. Якщо ви не можете обійтися без кофеїнового чаю, просто покладіть саше в чашку на одну хвилину замість п’яти, щоб розрізати кофеїн навпіл.

Хоча трав'яні чаї часто не містять кофеїну, перед тим, як приймати їх, перевірте інгредієнти та проконсультуйтеся з лікарем. Деякі трави та добавки можуть завдати шкоди під час вагітності.

Ще одне: майте на увазі, що кофеїн - це місце, де ви найменше його очікуєте. Наприклад, деякі креми з какао-масла, що застосовуються від розтяжок, можуть містити дуже малу кількість кофеїну.

Дослідження 2006 року показало, що ризик серцевих аритмій плода знижений у деяких немовлят із структурними проблемами серця. Це сталося після того, як їх матері перестали використовувати креми з какао-маслом під час вагітності.

Це дослідження припускає, що кофеїн, що міститься в кремі, може мати певний вплив на немовлят під час вагітності, хоча те, як він впливає на них, до кінця не з’ясоване. Якщо ви постійно вживаєте багато крему з какао-маслом, поцікавтеся у свого лікаря, чи це впливає на загальне споживання кофеїну.

Список літератури

ACOG. 2010. Немає зв’язку між помірним споживанням кофеїну та викиднем. Американський коледж акушерів-гінекологів. www.acog.org/ About_ACOG/News_Room/News_Releases/2010/No_Link_Between_Moderate_Caffeine_Consumption_and_Miscarriage [Дата доступу: червень 2017]

ACOG. 2013. Харчування під час вагітності. Американський коледж акушерів-гінекологів. www.acog.org/

/media/For%20Patients/faq001.pdf?dmc=1&ts=20140201T1255422994 [Дата доступу: червень 2017]