Чи можу я продовжувати грати у футбол у 35 років і пошкодити суглоби? А потренуватися в "бігу"? Або я повинен змінити свою діяльність?

Епіфізіоліз 2 ступеня стегнового диска. Коротше кажучи, і без технічних деталей це означає "клопотану роботу". Ось як Хав’єр Мартін у 33 роки визначає початок своїх випробувань, коли йому було рівно наполовину. Відправною точкою стала травма правого коліна, настільки простий на перший погляд суглоб, але "один із найскладніших", як тільки ми дивимося на те, що знаходиться під шкірою, як запевняє хірург-травматолог Хосе Міранда: "Це підтримує Більша частина ваги тіла при стоянні дозволяє нам згинати і розгинати ноги завдяки спільній дії трьох кісток - стегнової, гомілкової і надколінній - і двох фіброзно-хрящових дисків, менісків. зовнішній бічний, внутрішній бічний, передній хрестоносець і задній хрестоносець ".

коліна

Точна машина, яка, як і всі вони, зношується з роками. "Особливо якщо коліно було піддане великим зусиллям або ударам", - додає Фернандо Новелла, фахівець зі спортивної медицини.

Фахівці включають їзду на велосипеді (будьте обережні, із піднятим сідлом), плавання (особливо повзання на спині та на спині) та еліптичний тренажер як корисний вид спорту для коліна.

Це історія з Хав'єром Мартіном, який, запевняє він, "з моїх 33 років майже три я провів, гуляючи з милицями, якщо додати всі мої травми". Більшість з них постраждали від його правого коліна, що може мати багато спільного з його надмірною пристрастю до футболу та його способом гри, "дуже британським, що вступає з напругою". Хав'єр не з тих, хто задоволений тим, що спостерігає за своєю командою з дивана у своїй вітальні: він воліє віддавати все на полі, або на вечірці з друзями, або в сусідній лізі. Він стверджує, що деякими ночами після матчу "він спить з певним болем", і йому доводиться знову і знову міняти свою позицію в ліжку. Але він вважав це меншим злом.

Він не має наміру відмовлятися від улюбленого виду спорту, хоча, як запевняє доктор Новелла, "він скоро вступить у критичний вік, який вимагає набагато більше суглобового догляду". Якщо вам за 35, ви можете мати відношення до цієї історії. Питання: що робити, а чого не робити, щоб коліна не запеклили нам життя? Спробуємо відповісти на таке складне (а часом і болюче) питання у три етапи. Якщо є можливість, добре кубиками.

1. Не потрібно бігати, щоб бути у формі; ви повинні бути придатними для бігу
Неважливо, чи будемо ми це називати бігом, бігом, бігом, або, в римському паладіно, бігом. Лікар Джилберто Діас, фахівець зі спортивної медицини, висловлюється з досвіду: «Останнім часом у мене в кабінеті багато пацієнтів із проблемами суглобів, які вийшли на пробіжку без гарної розминки або без вжиття відповідних запобіжних заходів. Є люди, які думають, що можуть виходити і бігати, періодувати, незалежно від їхнього стану, оскільки це спорт, який не вимагає певної навички в принципі. Але це зовсім не так: ви повинні подбати про слід, щоб правильно вирівняти надколінки та виростки стегна. Завжди допомагає відповідне взуття під тип місцевості. Але, перш за все, що ваші м’язи від стегна до щиколотки підтягнуті та розвинені: лише таким чином ви забезпечуєте хорошу підтримку коліна ".

Є люди, які думають, що можуть виходити і бігати, періодувати, незалежно від їхнього стану, оскільки це спорт, який не вимагає певної навички в принципі. Але це не так "

Лікар Жилберто Діас, фахівець зі спортивної медицини

Доктор Марія Пас Маркос, яка висловлюється з досвіду своїх пацієнтів та її (вона кілька разів розривала зв’язки на колінах), рекомендує три прості та ефективні вправи, які можна робити вдома, для зміцнення чотириголовий м’яз, що підтримує коліно:

1. Присідання біля стіни. Встаньте навшпиньки, затиснувши руки за шиєю. Присядьте, але зупиніться, коли ноги будуть під кутом 90 градусів; потім поверніться у вихідне положення. Два підходи по 15 повторень кожен. Ви можете використовувати м’яч, який буде розміщений між спиною і стіною.
2. Довгий передній крок. Стійка. Розкрийте ноги на ширині плечей. Візьміть випад однією ногою. Опустіть таз вперед, поки ноги не будуть під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення, напружуючись передньою ногою. Два набори по десять.
3. Надягання гирі (продається в спортивних магазинах) на щиколотку пошкодженої ноги. Відчути. Підніміть ногу. Потримайте, поки рахуєте до десяти, і спускайтеся вниз. Почніть з ваги в один кілограм і збільшуйте, коли м’язи зміцнюються. Зробіть два підходи по 15.

На відео приклад переднього кроку:

"Знання бігу також важливо для того, щоб займатися цим видом спорту, не травмуючи коліна", - додає лікар-травматолог Хосе Міранда. І він радить: "Тримайте плечі вертикально, добре згинайте ноги і не несіть прикладом вниз; останнє є важливим, і для цього нам потрібно, щоб аддуктори були вправлені та у формі".

2. Після 35 років спорт - це не найгірше, що може з вами трапитися. На відміну від
Усі спеціалісти, з якими проконсультувались, погоджуються. Якщо вам 30, 40, 50 років або більше, припинення занять спортом не полегшить біль у коліні, а в деяких випадках посилить його. «Мені відомий випадок 90-річної жінки, яка щойно пробігла марафон. Це дає нам уявлення про те, наскільки далеко ми можемо зайняти своє тіло. Спорт буде корисним для наших суглобів, але ви завжди повинні робити це з головою », - говорить доктор Новелла.

Після кількох поранень коліна, рішучого зіграти у футбол, Хав’єр Мартін прооперував хрестоподібну зв’язку. Він пройшов фазу реабілітації і повернувся до ігор вихідних. «Безперервний удар, удари або неправильне вирівнювання коліна в деяких випадках призводять до зносу, особливо хряща задньої частини надколінка або виростків стегна. Якщо це ваша історія, ні в якому разі не припиняйте займатися спортом, а подумайте про перехід на інший, в якому ваші коліна, навіть якщо вони не припиняють вправи, не так оголені. Це, або грайте з більшою обережністю », - говорить доктор Міранда. Фахівці завжди включають до видів спорту, корисних для функціонування коліна, велосипед (око, з піднятим сідлом), плавання (особливо делікатеси вперед та назад) та еліптичний велосипед.

3. Чоловіча сана in corpore sana, але, перш за все, corpore sana
Мудреці-травматологи застерігають: найкращим рішенням, щоб коліна не турбували після певного віку, є профілактика, яка охоплює будь-який час доби, навіть якщо ви не займаєтеся спортом. Крім того, будьте обережні з надмірною вагою, оскільки суглоби дуже страждають. «Коліно - як пружина», доктор Міранда метафоризує: «Якщо ви робите гармонійний рух, воно тримається без проблем і не пошкоджується; але якщо ти накладеш на нього надмірну вагу, він відразу занадто сильно нахиляється і втрачає контроль ». І він посилається на свій щоденний досвід роботи в операційній: “Багато людей, які оперують проблему коліна, мають кілька зайвих кілограмів; надмірна вага є основною причиною артрозу ".

Знову ж таки заняття спортом корисні для колін, а також здорове харчування, щоб наш периметр живота не виходив з-під контролю. «Немає сенсу мати міцні ноги та добре треновані коліна, якщо більша частина ваги сконцентрована від талії вгору. Як і в усьому в житті, ти повинен знайти рівновагу », - попереджає Міранда. І пити воду. Тим більше, чим веселіше. "Гідратація сухожиль і розгинального апарату є ключовим фактором, якщо ми хочемо мати здорові коліна", рекомендує д-р Діас.

Хав'єр Мартін піклується про своє харчування, і у своєму віці він у формі. Проблема в тому, що він не знає, як вийти в поле, якщо це не все. “З 35, здоровий спорт, так; конкурентоспроможні, досить чесні », - понтифікує лікар Міранда. Головне в тому, що кожна людина знає свої межі. «Неформальна вечірка з друзями - це дуже здорова практика для тіла та духу. Але одержимість перемогою будь-якою ціною та форсування може стати фатальним для наших колін. Перш за все тому, що це збільшує ризик удару. З певного віку тримайтеся подалі від серйозних змагань ".