Споживається у тренажерних залах та поза ними, термогенні добавки вони однаково популярні та суперечливі. Хоча деякі припускають, що їх прийом може допомогти нам схуднути, інші сумніваються в тому, наскільки вони ефективні або працюють як добавки для схуднення.
Деякі з найпопулярніших термогенних добавок присутні в нашому щоденному раціоні: деякі приклади - кофеїн, зелений чай або капсаїцин. Всіх їх об’єднує одне, а це здатність впливати на наш метаболізм. Але справжнє запитання: чи здатні вони допомогти нам втрачати жир поодинці?
Дізнайтеся, які є найпоширенішими термогенними добавками, і якщо це хороша ідея чи ні, ґрунтуючись на їх споживанні, для втрати жиру в організмі.
Що таке термогенні добавки?
Коли ми говоримо про термогенні добавки, ми не маємо на увазі добавки з певного типу рослин або продукти, що мають єдину функцію. По суті, ми маємо на увазі добавки, які мають лише спільну спільну здатність змусити нас виробляти більше тепла в організмі.
добавки, що вважаються термогеннимиs походять від рослин. Вони можуть походити із зерен, таких як кофеїн, листя, як зелений чай, або навіть кори дерева, як йохімбін. Всі вони мають спільну здатність змушувати нас виробляти тепло і стимулювати наш обмін речовин.
Тепер, оскільки нашому організму потрібно спалювати калорії, щоб виробляти тепло, ми можемо це припустити термогенні добавки змушують нас спалювати калорії і схуднути. Виходячи з цієї логіки, багато компаній продають концентровані добавки цього типу як надійні засоби для втрати жиру.
7 термогенних добавок для схуднення
Як і у багатьох так званих чарівних куль, твердження про термогенні добавки є частиною наукових доказів і частково маркетинговими хитрощами. Тому, щоб справді зрозуміти, як вони можуть допомогти нашому здоров’ю, корисно знати, які є найбільш відомими та їх реальний ефект згідно з різними дослідженнями.
1. Кофеїн
Кофеїн, який ми споживаємо, зазвичай надходить із кавових зерен. Однак є відносні концентрації кофеїну в рослинних продуктах, таких різноманітних, як какао, горіх кола або гуарана.
Коли ми споживаємо достатньо високу дозу кофеїну, наше тіло відчуває себе енергійним і оживленим. Це тому, що кофеїн підвищує рівень адреналіну на короткий проміжок часу. Адреналін, у свою чергу, стимулює викид жирних кислот у кров, зменшуючи апетит та допомагаючи спалювати калорії.
Проблема кофеїн як добавка для схуднення полягає в тому, що його наслідки дуже малі. Дослідження показують, що 1 міліграм кофеїну допомагає спалити зайві 0,1 калорії кожні 24 години. Таким чином, 150 міліграмів кофеїну допоможуть спалити зайві 15 калорій щодня, що занадто мало, щоб змінити ситуацію, якщо не супроводжуватися належними фізичними вправами та дієтою.
2. Зелений чай
Зелений чай містить кофеїн, а також іншу термогенну сполуку епігалокатехін галлат. Хоча кофеїн сприяє вивільненню адреналіну, епігалокатехінгалат уповільнює цей ефект, подовжуючи його довше.
Дослідження стверджують, що зелений чай з кофеїном та епігалокатехінгалатом може збільшити обмін речовин на 4% та збільшити втрату жиру на 16% за 24 години. Інші дослідження також показали позитивні результати в цьому відношенні, але складно досягти консенсусу щодо ефективності зеленого чаю, оскільки всі дослідження показали неоднозначні результати. У будь-якому випадку, все вказує на те, що зелений чай трохи краще для схуднення ніж кофеїн.
3. Капсаїцин
Капсаїцин - це хімічна сполука, яка присутня в різних рослинних продуктах. Саме завдяки їй деякі перці мають властивий їм пряний смак.
Як і кофеїн, капсаїцин стимулює викид адреналіну, покращуючи обмін речовин. Також кілька досліджень встановили, що це сприяє зниженню апетиту.
Огляд 20 досліджень капсаїцину дійшов висновку, що споживання його може допомогти вам спалити приблизно на 50 калорій більше на день. Це може призвести до тривалої втрати ваги, але дослідження на тему вплив капсаїцину на обмін речовин встановлено, що його тривале споживання породжує адаптацію, за допомогою якої через деякий час його вплив як термогенного продукту може бути зменшений.
- ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ! Наша формула містить капсаїцин.
- ВТРАТИ ЖИРОВИЙ ЖИР! Стручковий стручок надає ефект.
- НАУКОВО ТЕСТОВАНО! Одне дослідження показало, що сполуки.
- Містить ацетил L-карнітин! Ця потужна амінокислота.
- ВИСОКА ЯКІСТЬ! Наш Комплекс в Чилі виробляється в ГБ в.
4. Гарцинія камбоджійська
Гарцинії камбоджійської - наукова назва тропічного фрукта, відомого як малабарський тамаринд. Цей фрукт містить сполуку, названу гідроксилимонною кислотою, яка блокує активність Фермент АТФ цитрат-ліаза, який втручається в накопичення жиру в організмі.
Огляд 12 досліджень гарцинії камбоджійської встановив, що тривале споживання (від 2 до 12 тижнів) може допомогти зменшити масу тіла на 1% відносно плацебо. Однак інші дослідження мали менш значні результати, тому потрібні додаткові дослідження.