найкращих

Може стрибки мотузку бути відмінною вправою кардіо, якщо ви знаєте, як правильно стрибати зі скакалки.

Не просто стрибки через мотузку допомагає спалити велику кількість калорій і покращуйте свою швидкість і швидкість, але це також економічно, і ви можете робити це майже скрізь.

Ця стаття містить найкращі 7 порад, щоб переконатися, що ви ви можете навчитися як стрибати на мотузці, як професіонал, а також, якщо хочете, ви можете завітати на YouTube і знайти найкращого джемпера у світі, роблячи якісь вражаючі трюки.

До починайте з підказок, Слід зазначити, що я використовував різні типи стрибкових мотузок, починаючи від дерев’яних ручок зі шкіряною мотузкою і закінчуючи пластиковими ручками зі світлого бавовни, але я віддаю перевагу гумовим стрибковим мотузкам з невагомими ручками та м’ячем та тазиком всередині.

Я улюблений Це мотузка Valeo, і це дуже економічно.

Прочитайте нижче найкращі 7 порад, які допоможуть вам стрибнути по канату як професіонал.

Стрибайте кульками ніг.

Коли скакалка, намагайтеся м’яко стрибати вгору-вниз на кулях ніг.

Ваші підбори ніколи вони повинні торкатися землі, саме тому стрибки через мотузку - це серйозне тренування литок.

Не стрибайте занадто високо, розслабтеся

Багато людей, які вони намагаються стрибнути через мотузку Вони стрибають настільки високо, що немов не усвідомлюють справжньої товщини мотузки.

Якщо ви намагаєтесь увійти в ритм і стрибайте на мотузці більше 30 секунд, не опікуючись, тримайте стрибки якомога меншими, не затягуючи скакалку.

Просто розслабтеся і не хвилюйтеся якщо ти спіткнешся з мотузкою.

Не сильно розмахуйте руками/плечима

Стрибки через мотузку - це все про ляльок.

Побачити того, хто не знає як стрибати через мотузку нагадує мені, як деякі люди намагаються по-справжньому важко плавати, але насправді нікуди не дістаються.

Тоді ви йдете до ще один плавець який ледве намагається плавати, але тим не менше летить у воді.

Подібно до з плаванням, вся справа в ефективності вашого удару, стрибки через мотузку насправді в ефективності обертів.

Якщо ви використовуєте ваші руки і плечі поки ви стрибаєте дуже високо, стрибки через мотузку стають дуже важким для серцево-судинної діяльності.

Просто використовуйте зап’ястя круговими рухами як я вже згадував вище.

Використовуйте відповідну довжину мотузки

Що так довго це повинен бути стрибок? Ви запитаєте себе. Якщо розділити стрижневу мотузку на дві частини, підкладаючи її під ноги, ручки повинні доходити до грудини.

Багато нижче, або вище вплине на темп і значно ускладнить стрибки на мотузці.

Скакалка повинен мітити землю з кожною революцією, що також полегшує підрахунок повторень і не відставати.

Руки трохи вище лінії талії

положення руки це важливо, і це також залежить від довжини вашої мотузки.

Ваш зброї повинні бути зручно зігнуті, руки покладені однією ногою на бік і на рівні талії.

Вступайте в ритм

Ти можеш справді стрибати мотузку так швидко, як ви хочете, але вхід в ритм може зробити стрибки на скакалці набагато простішими та веселішими.

Мені подобається завершувати певна кількість оборотів або повторень за певний проміжок часу, скажімо зі швидкістю 150 повторень протягом 60 секунд.

Практика, практика, практика

Це без сумніву найголовніша порада з всіх.

Багато моїх клієнтів вони не вміють стрибати мотузка відповідним чином на вашому першому занятті. Але після своєї четвертої чи п’ятої сесії вони стрибають по канату як професіонали.

Це можливо, якщо ви покладете мотузку за собою, а потім:

  1. Ти робиш aповторення а потім зупинись
  2. Ти робиш дваповторення, то зупинись.
  3. Продовжуй

Це прогресивна стратегія допомагає запобігти подвійному стрибку, тобто коли ви стрибаєте по два рази під час кожного обороту.

Це просто питання практики, може, година-дві, і наступне, що ви знаєте, - це те, що ви стрибаєте на мотузці, як професійний боксер, і спалюєте жир.

Протягом багатьох років Я розпочав свої тренування з 10-хвилинною стрибковою мотузкою без перерви як розминка, тоді я пішов до гирі.

Також зробив до або після від інтервальних тренувань на біговій доріжці, щоб реально вправляти мої литки і збільшувати свою швидкість і швидкість.

При запуску ви можете використовувати методи навчання для більш базових інтервалів, наприклад 50-100 повторень, потім відпочиньте 30-90 секунд і зробіть 5-10 циклів.