Чи важливо відчувати біль у м’язах під час тренувань? Чи має сенс накачування м’язів? Чи справді вправи без м’язів варті? На ці запитання я спробую відповісти у наступному тексті.
Я стикаюся з цим дуже часто - на другий-третій день після тренування клієнта, сам клієнт дає мені зворотний зв'язок залежно від наявності м'язів - коли його немає, тренування здавалося неефективним, якщо це так, то це нормально. Я сам на кожній зустрічі запитую клієнтів, чи мають вони м’язи в деяких частинах. Але я спостерігаю за чимось відмінним від них.
Той, хто намагається втратити жир або наростити м’язову масу, намагається досягти цього якомога швидше. Ймовірно, швидкість прогресу в інших тренажерів пояснюється тим, що для того, щоб м’яз ріс, повинен бути негайний зворотний зв’язок безпосередньо з м’яза якомога швидше.
У цьому випадку негайний зворотний зв’язок - це не те, що можна виміряти, побачити ... а те, що відчувається:
Це два почуття, які люди використовують як показники того, наскільки ефективно вони просуваються через навчання. У свідомості багатьох людей це дорівнює надзвичайно інтенсивному накачуванню = гарантований знак успішного тренування. Не накачали? Тоді це вважається провалом. На наступний день немає м’язів? Тоді ваше тренування схоже на втрату часу. Це загальноприйняті установки.
Отже, що таке насос?
Накачування м’язів - це негайне, короткочасне відчуття збільшення м’язів під час тренувань за рахунок заповнення простору м’язів кров’ю. Ступінь накачування, якого ви досягаєте, залежить від кількох факторів, таких як вибір вправи або темп. Але найважливішими факторами є, мабуть, відпочинок (менше відпочинку між наборами - більше насосів), діапазони REP (більше повторень послідовно - більше насосів) та більше, ніж будь-що інше. абсолютний обсяг тренувань.
Що таке м’язи?
Оскільки насос - це те, що, на вашу думку, робить добре під час тренування, тоді м’язи - це справжнє відчуття, яке з’являється після тренування. Відчуття скутості м’язів може зробити нас щасливими завдяки тому, що це викликано попереднім тренуванням. Цей біль може почати поступово навіть через кілька годин після тренування, це тривале відчуття, яке триває 2-3 дні. Тож це набагато довше відчуття, ніж накачування.
Ступінь інтенсивності м’язів також залежить від кількох факторів, подібних до накачування. Однак м’язи, як правило, трохи важче помітити, ніж насос. Ви знаєте, як відносно легко регулювати накачування, і знаєте, як м’яз реагує на певну кількість повторень та інтенсивність. Але м’яз працює не так.
Вправи на м’язи
Деякі вправи більш схильні викликати м’язову масу, ніж інші, без суттєвої реакції. Це може бути, наприклад, румунська тяга, глибокі присідання, тиск французів. Звичайно, ступінь дії також залежить від того, звикло ваше тіло до цього чи ні. Більш імовірно, що біль з’явиться на перших тренуваннях, а не пізніше, коли організм звикне. Тоді тіло, що менш використовується, відчуває більш напружені м’язи.
Це причина, чому новачки відчувають м’язи набагато інтенсивніше після перших тренувань. Ви можете відчути щось подібне, навіть якщо ви пробуєте нову вправу або вправу, яку давно не практикували. Але організм завжди звикає. З часом ви будете відчувати все менше і менше м’язів.
Однак деяким частинам тіла дуже важко проникнути в опорно-руховий апарат - наприклад, біцепс. Інші дуже легко - підколінні сухожилля. Однак можуть траплятися окремі ситуації, і кожен із нас може влаштувати вечірку, в якій він частіше набирає м’язи.
Але є основне питання:
Насос і м’язи - показник ефективних вправ?.
Простіше кажучи . Ні. Ні накачування, ні м’язи не гарантують нам і не показують, що ми правильно вправляли дану гру з максимальним ефектом. Але це також не означає, що ваше навчання було поганим або неефективним. Простіше кажучи, ці почуття нічого не говорять про якість або неякісне проведення часу у фітнес-центрі.
Тож пошук м’язів після тренування може призвести до розладів - наш організм завжди звикає до навантажень. І це може привести нас до непотрібних, менш ефективних змін.
Єдиним показником якості навчання та ефективності навчання є ваш прогрес у здійсненому. Отже, якщо ви все ще поступово навантажуєте своє тіло прийнятним і безпечним способом і способом, тоді ваші вправи ефективні незалежно від того, скільки болю чи накачування ви відчуваєте чи не відчуваєте.
Але будьте обережні! Ці почуття для вас дуже важливі. Навіть якщо м’язи та насос не показують ефективності тренування, це не означає, що воно марне. Обидва почуття мають законну мету. Вони Є ПОКАЗНИКОМ, ЩО ВАШІ МЯЗИ РОБОТИЛИ. Тож вони говорять нам, що м’яз чи частина дійсно щось зробили, але не кажуть, добре це чи погано.
Для прикладу, у випадку тренування спини зубами або вагами, ви відчуваєте більше біцепсів, ніж м’язи спини, тоді відчуття накачування біцепса є нашим показником того, що ми неправильно вправляли вправу, або вибрали техніку чи вагу недоречно. Або якщо ви практикуєте румунську тягу і не відчуваєте болю в м’язах і перекачування в підколінах, а в спині, то це може означати або погану техніку, або деякі фізіологічні проблеми - наприклад, округлення спини.
Насос і м’язи в значній мірі незначні з точки зору успіху в тренуванні. Однак вони важливі для нас.
Ви можете отримати супер накачування під час тренування, а наступного дня м’язи як біс, але результату немає. Більшість людей у фітнес-центрах мають м’язи та насос. І більшість людей також не отримують правильних результатів. Таким чином, метою навчання має бути прогрес - або його відсутність, що є основним показником якості навчання.
Але м’яз може показати, що ми щось тренували - насправді це не повинен бути той м’яз, де ти навіть не сидиш у туалеті, але цілком достатньо, якщо ти відчуєш невелику напругу наступного дня.