Запитайте: У обох моїх батьків захворювання серця, і обидва, як і я, мають надлишкову вагу. Чи можете ви порадити мені, що робити, щоб схуднути, не дотримуючись суворої дієти? Доріта (Ліма).

маючи

Відповідь: Контроль ваги вимагає правильного балансу між споживаними калоріями та калоріями, які ми витрачаємо під час фізичної активності.

Щоб цей баланс був негативним і споживав більше калорій, ніж вживається з їжею, необхідно зменшити споживання тих продуктів, які вносять більше калорій в раціон, і збільшити витрату калорій за рахунок збільшення фізичної активності.

Їжа, яка вносить найбільше калорій в раціон жири (9 ккал на кожен грам жиру в порівнянні з 4 ккал, що забезпечується вуглеводами або білками). Отже, зменшення кількості найбільш жирної їжі (незбиране молоко, жирні сири, олії загалом, соуси, м’ясні нарізки, паштети, горіхи тощо) значно зменшить кількість калорій, що вносяться у ваш раціон.

фізичні вправи виконується протягом 45-60 хвилин на день, помірною інтенсивністю (із задоволенням від фізичних вправ і НЕ СТРАПІТЬ) ви збільшите витрату калорій приблизно на 300 ккал.

Об'єднання обох рекомендацій сприяє дотриманню та забезпечує більш сприятливий вплив на вашу вагу, а також на серцево-судинне здоров'я.

Не забувайте, що найздоровішим жиром є оливкова олія, але якщо ви п'єте багато, ви також їсте багато калорій.

У будь-якому випадку, a Програма контролю ваги повинна завжди контролюватися лікарями-спеціалістами.