Швидкі та прості рецепти, щоб харчуватися здорово

Ми завжди хочемо харчуватися здорово, але рутина не завжди дозволяє нам це робити. Ми представляємо ці неймовірні низькокалорійні рецепти, що може допомогти вам і вашим залишатися здоровими. Найкраще те, що вони легкі, швидкі і перш за все смачні.

ложки чорного

1.- Кабачкова локшина з томатним соусом та грибами

Цей рецепт надзвичайно простий, і вам напевно сподобається. Він має час приготування 30 хвилин і розрахований на 4 порції, містить 154 калорії кожна і найкраще, він містить лише 8 інгредієнтів:

Локшина з цукіні

  • 2 столові ложки олії ріпаку розділити
  • 1 упаковка (8 унцій) грибів
  • нарізані свіжими, подрібненими
  • 1/2 склянки жовтої цибулі, подрібненої
  • 1 склянка помідорів, нарізаних кубиками, необідрених
  • 1 склянка томатного пюре
  • 1 столова ложка бальзамічного оцту
  • 1/2 чайної ложки часникової солі, розділеної
  • 6 середніх кабачків

Крок, який слід виконати:

2.- Італійська паста та овочевий салат

Ось ще один чудовий варіант приготування супер швидкого, простого і низькокалорійного. Ця страва займає всього 25 хвилин, містить 123 калорії на порцію і складає до 10 з дев’ятьма інгредієнтами:

Італійська паста та овочевий салат

  • 1-1/2 склянки сухих макаронних виробів пенне, сирі
  • 1/2 склянки легкої італійської заправки
  • 3 столові ложки томатного пюре
  • 1/4 чайної ложки чорного меленого перцю
  • 1 банка темно-червоної квасолі, промита і проціджена
  • 1 склянка нарізаних кубиками помідорів з базиліком, часником і орегано
  • 1 склянку кабачків (кабачків) розрізати на чверті і нарізати кружальцями
  • 1/2 склянки міні-морквини, нарізаної скибочками
  • 1/4 склянки пармезану натертого на тертці

підготовка:

1. Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці, не додаючи солі. Злийте і промийте холодною водою до повного охолодження.

  • Тим часом поєднуйте італійську заправку, томатну пасту та перець у великій мисці. Додайте приготовлену пасту та решту інгредієнтів, крім сиру. Все ретельно розмішайте, щоб воно змішалося.
    1. Перед подачею посипте сиром.

    • 3.- Курячі шашлики на грилі

    Азіатський штрих, який не може пропасти з нашого списку рецептів, - ці смачні курячі шашлики з овочами та рисом. Він готується приблизно за 30 хвилин, містить 396 калорій, на 4 порції і з дев’ятьма інгредієнтами ви можете взяти їх на свій стіл:

    Курячі шашлики - Фото від listayservido.com

    • Антипригарний спрей для гриля
    • 1/2 склянки соусу-маринаду теріякі для пасерування
    • 2 столові ложки соєвого соусу
    • 1 фунт курячих грудок без кісток, без шкіри, нарізаних шматочками товщиною в пальці
    • 1 середній кабачок, розрізаний уздовж навпіл і нарізаний скибочками «півпальця шириною
    • 1 склянка помідорів черрі
    • 1/2 середньої червоної цибулі, подрібненої на середні шматочки
    • 8 паличок для шпажки
    • Дві склянки вареного рису

    підготовка:

    1. Розпиліть розпилювачем холодну решітку газового гриля. Розігрійте гриль до середнього сильного вогню. Одночасно в невеликій мисці змішайте соус теріякі та соєвий соус.
    2. Нанизайте шматочки курки та овочів на кожну шпажку. Готуйте їх на грилі 5 хвилин. Переверніть їх і за допомогою щітки або щітки покрийте частиною суміші соусів. Готуйте додаткові п’ять хвилин або поки курка більше не стане рожевою в центрі, а овочі стануть м’якими. Знову переверніть шпажки і зверху залийте рештою соусу. Продовжуйте готувати на грилі, поки соус не стане гарячим, стежачи, щоб він не пригорів. Викиньте залишився соус.
    3. Нагрійте рис відповідно до інструкцій на упаковці. Подавайте шашлик з рисом.

    4.- Курка з лимоном на сковороді

    Тепер, якщо ви хочете чогось із більшою кількістю м’яса та більш кислим смаком для рота, це ідеальний рецепт. Вам потрібно 25 хвилин, щоб зробити 4 порції з 343 калоріями. Ось 10 інгредієнтів, які вам потрібні:

    Курка з брокколі та рисом - readyyservido.com

    • Дві склянки коричневого рису
    • Півкілограма курячих грудок без кісток, без шкіри, нарізаних тонкими соломками
    • 1/4 чайної ложки солі
    • 1/8 чайної ложки чорного меленого перцю
    • Антипригарний масляний спрей
    • Чашка головки брокколі
    • 3/4 склянки курячого бульйону
    • 1 столова ложка кукурудзяного крохмалю
    • 1/2 чайної ложки часникового порошку
    • 1 столова ложка свіжого лимонного соку

    підготовка:

    1. Зварити рис. Тим часом помістіть курку в середню миску. Приправити сіллю і перцем. Злегка перемішати.
    2. Обприскайте велику сковороду антипригарним розпилювачем і нагрівайте на середньому сильному вогні. Додайте курку. Потім готуйте і розмішуйте протягом 4-5 хвилин, або поки вони не стануть рожевими. Додайте брокколі. Тушкуйте 2-3 хвилини або до нагрівання.
    3. Помістіть бульйон, кукурудзяний крохмаль і порошок часнику в невелику миску. Перемішайте, щоб добре перемішалося. Додавайте потроху до курячої суміші. Варити 3-4 хвилини або поки соус не загусне, постійно помішуючи. Додайте лимонний сік і перемішайте. Подавати до рису.

    5.- Креветки з артишоками та помідорами

    І нарешті, у списку рецептів не могло не бути морської їжі, щоб доповнити наше здорове меню, всього за 15 хвилин ви зможете скласти багатий рецепт із чотирьох порцій з 291 калорією та вісьмома інгредієнтами:

    Креветки з артишоками та помідорами

    • 2 склянки коричневого рису
    • 1 банка (14,5 унцій) нарізаних кубиками помідорів з базиліком, часником та орегано
    • 1 банка (14 унцій) квартшових топінамбурових сердець у воді, зціджених
    • Півкіло креветки середнього розміру, з хвостом, очищеним, розробленим та розмороженим (якщо не свіжим)
    • 1/2 склянки дрібно нарізаного цибулі-цибулі
    • 1/4 чайної ложки солі
    • 1/8 чайної ложки чорного меленого перцю
    • 4 лимонні клинки, за бажанням