Дихання = Суть життя
Без їжі ми проживемо кілька тижнів, без води протримаємося кілька днів, але без дихання протримаємося лише кілька хвилин. Дихання впливає на наше життя у всіх його аспектах. Читайте більше на цю цікаву тему.
Ми дихаємо з першої секунди до останньої
З першим вдихом життя починається, а з останнім закінчується. Дихання супроводжує нас протягом усього життя і є настільки природним, що ми навіть не усвідомлюємо цього. Правильна техніка дихання дуже важлива і може допомогти при заняттях спортом, проблемах зі здоров’ям, психічному дискомфорті та в основному покращити загальну якість життя.
Завдяки правильному диханню ми можемо контролювати гнів, страх і стрес, які є орною землею для різних фізичних та психічних проблем.
Концентрація, а також художня діяльність повинні починатися з зосередження уваги на диханні, це забезпечить швидше досягнення бажаного рівня.
Які проблеми зі здоров’ям може допомогти нам дихання?
Правильне дихання - це головним чином ефективна профілактика здоров’я, підвищений імунітет та здорове довголіття, впливає на лікування захворювань дихальних шляхів, серцево-судинної системи, травної системи, а також психосоматичні проблеми, позитивно впливає на концентрацію уваги та правильну поставу.
У Стародавньому Китаї була приказка: Поки ти дихаєш, тим довше живеш.
При правильному диханні ми також наповнюємо новим повітрям ті частини легенів, які погано провітрюються. Завдяки цьому обміну ми покращимо споживання кисню для всього організму. До 75% продуктів, що виробляються клітинною роботою нашого організму, виходять з організму, дихаючи. Гемоглобін, який є носієм кисню, передає кисень клітині і несе продукти клітинної роботи до легенів, з яких ми видихаємо. Правильне та спокійне дихання впливає на всю серцево-судинну систему і тим самим заспокоює її, що особливо важливо для стресу, а також активного навантаження. Ще однією незаперечною перевагою є тиша процесу мислення, розслаблення і навіть розслаблення.
Інженер-біомедик Любомір Якаб з відділу функціональної діагностики Університетської лікарні Братислави стверджує, що лише 2 пацієнти з 1000 дихають правильно!
Три основних типи дихання
Дихання супроводжується декількома фазами. Йдеться про вдих, видих і дихання. Одна фаза плавно переходить в іншу, при цьому вдих становить приблизно стільки ж, скільки видих. Ми робимо перерву дихання спонтанно, відповідно до необхідності вдиху. При вдиху дихальні м’язи напружуються, а при видиху знову розслабляються. У техніці дихання ми виділяємо три основні варіації дихання: черевне або діафрагмальне дихання, грудне дихання та підключичне дихання.
Черевне або діафрагмальне дихання: Під час вдиху діафрагма опускається, стискаючи органи черевної порожнини і витягуючи черевну стінку вперед. З видихом діафрагма піднімається назад вгору, а черевна стінка повертається у вихідне положення. На відміну від вдиху, видих відбувається спонтанно, і ми на нього не впливаємо. Черевне дихання дозволяє повною мірою використовувати ємність легенів, природно уповільнює та поглиблює дихання та сприяє розслабленню. Черевне дихання використовується більше чоловіками, ніж жінками.
Грудне дихання: Вдихаючи і піднімаючи ребра, ми розширюємо грудну клітку, з видихом даємо ребрам опуститися у вихідне положення. Під час цього дихання повітря досягає середніх ділянок легенів, але вони заповнюються менше, ніж під час черевного дихання, і дихання стає швидшим і поверхневим. Ми дихаємо грудьми переважно в ситуаціях, коли ми перебуваємо в стресі, відчуваємо нервозність або напругу. При такому підсвідомому прискореному диханні наш настрій погіршується і зберігається. У такі моменти важливо, щоб ми усвідомлювали своє дихання, поглиблювали його і свідомо дихали черевом. Грудне дихання найчастіше зустрічається у людей.
Піддишне дихання: Повітря надходить у кінчики легенів. З вдихом верхня частина грудної клітки піднімається разом з ключовими кістками і з видихом вона знову зменшується. Дихання дуже швидке і поверхневе. Так ми звикаємо дихати від страху, сильного стресу та нестачі повітря.
Правильне і здорове дихання
Здорове і природне дихання включає всі три види дихання. Вони об’єднуються у т. Зв плавна дихальна хвиля, яка проходить з диханням знизу вгору та диханням зверху вниз. При правильному диханні живіт з вдихом рухається вперед і грудна клітка розширюється, при видиху грудна клітка і живіт повертаються у вихідне положення. Коли ми дихаємо таким чином, ми використовуємо повну ємність легенів природним та ненасильницьким шляхом. Повільне і плавне дихання стимулює мозкову діяльність, значно полегшує роботу серця і покращує роботу внутрішніх органів.
Наше дихання пов’язане з нашим розумом. Якщо ми навчимося контролювати своє дихання, ми також можемо керувати своїм розумом і своїм життям.
Ви хочете спробувати правильне дихання? Покладіть руку на живіт і розслабтеся. Зосередьтеся на диханні, роблячи вдих носом. Ви пускаєте повітря через живіт у повні легені, а потім знову вільно випускаєте його через рот або ніс. Така вправа може також служити технікою швидкого розслаблення, наприклад під час стресу, або коли потрібно заспокоїтися або сконцентруватися на чомусь важливому. Ви можете практикувати глибоке дихання в будь-який час і в будь-якому місці. А стоячи, сидячи або лежачи, навіть зовсім непомітно, без того, щоб вас хтось не помітив.
Дихання повинно проходити виключно носом, тому що воно більш природне і здорове. Слизова носа нагріває і очищає вдихуване повітря. Рот цього не знає. Ви це оціните особливо взимку, коли організм більш сприйнятливий до хвороб.
Вітаріальний тип
Спробуйте правильне та свідоме дихання принаймні десять хвилин на день. Це також приємно вранці після пробудження або ввечері перед сном. Якщо ви практикуєте правильне дихання, тіло адаптується і стає автоматичним протягом дня. Експериментуйте з диханням і подивіться, наскільки швидко і ефективно воно впливає на тіло, розум і дух.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.