Опубліковано City Running 26 жовтня 2012 р. | 1 коментар
Важливо пояснити це не роблячи 1000 присідань на день, ви визначите область живота, хоча так, ви наберете м’язовий тонус. Визначити абс відсоток жиру в організмі повинен становити близько 18% або менше, якщо ви жінка, і близько 10% або менше, якщо ви чоловік. Це досягається за допомогою кардіо та силових тренувань, округлюючи план за допомогою специфічних вправ для живота та повноцінного харчування.
Які продукти допомагають досягти ідеального відсотка жиру?
1. Оливкова олія
Скарб нашої гастрономії, з високим вмістом вітаміну Е, з антиоксидантними властивостями насамперед і з “добрими” жирами, які допомагають виводити шкідливі жири. Він має високу калорійність, оскільки він становить 99% жиру, але він містить мононенасичену жирну кислоту, олеїнову кислоту, яка разом з антиоксидантними поліфенолами допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням та пухлинам, а також уповільнює старіння. Нещодавно в оливковій олії була виявлена ще одна речовина, що називається олеокантал, що має знеболюючу та протизапальну дію. Тож не покладайтесь лише на калорії. Якщо ви заправите салати оливковою олією першого тиску, ви ускладните для живота втрату ваги.
2. Артишок
Ця дивна квітка має чудову силу, завдяки якій жири легше засвоюються, оскільки містить цинарин - речовину, яка діє на рівні печінки та стимулює секрецію жовчного міхура, сприяючи детоксикації та очищенню. Вони також багаті клітковиною, чеснотою, яка допомагає контролювати рівень холестерину. Він має дуже низьку калорійність, а також є сечогінним засобом. Якщо у вас проблеми з газом і метеоризмом, артишок допоможе вам розкрити абс.
3. Овес
Пластівці - відмінна їжа, яка забезпечує енергією та клітковиною. Складні вуглеводи, що містяться в них, є ідеальним паливом перед тренуванням: за дві години до бігу чи тренажерного залу можна взяти миску з вівсяним вівсом з молоком та ягодами. Крім того, клітковина, яку вона забезпечує, робить її їжею із середнім глікемічним індексом, яка допомагає вам підтримувати ситість і діє як проносне, що підтримує ваш кишечник у ідеальному стані та несе небажаних жирів. Як би цього було недостатньо, це трохи підвищує рівень тестостерону, що дозволяє легше набирати м’язи.
4. Пісне м’ясо
Багате джерело білка має важливе значення для розвитку м’язів, а м’ясо є найпоширенішим і найкращим доступним джерелом. Вибирайте нежирні шматочки курки, яловичини (вирізка або кругла), індички (грудка) і навіть свинини (вирізка). Вітаміни групи В, пов’язані з нежирним м’ясом, сприяють кращому засвоєнню білка, а також м’ясо містить такі речовини, як карнітин і креатин, які корисні у вашій боротьбі за повалення цього непокірного живота. Уникайте жирної нарізки, бекону, промислових ковбас та жирного м’яса.
5. Цілісні зерна
У цільних зернах ви знайдете вітаміни, необхідні для ідеального функціонування вашого метаболізму, на відміну від того, що відбувається зі злаками, покрив яких видалено. Вони також багаті клітковиною, яка не дозволяє вам накопичувати більше жиру, ніж вам потрібно. Використовуйте рис, борошно, пшеницю та макарони з цільної пшениці, хліб із злаків тощо. коли йдеш готувати. Спробуйте такі каші, як ячмінь, жито, лобода, амарант, гречка, гречка тощо. змінювати свій раціон і збагачуватись його травними властивостями та багатством складних вуглеводів.
6. Цитрусові
Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та ін. Вони є найпопулярнішими джерелами вітаміну С, який, як відомо, є не найпоширенішим і легко втрачається. Цей вітамін допомагає збалансувати рівень холестерину, крім того, що є бактерицидним. У багатьох спалювачах жиру є певний вид екстракту цитрусових, завдяки його протижировим властивостям, наприклад, гіркий апельсин, який містить речовину, відому як синефрин, яка допомагає схуднути, оскільки вона спричиняє посилення базального обміну і допомагає " спалити "жири. Це також корисно під час тренувань тривалістю більше години, оскільки затримує початок втоми, мобілізуючи жири для отримання додаткової енергії. Як би цього було недостатньо, вони запобігають появі пухлин. Порада? Почніть день з лимонного соку натщесерце, щоб активізувати обмін речовин та вивести токсини та рідини.
7. Лісові плоди
Усі ягоди та ягоди, такі як малина, ожина, суниця, чорниця тощо. Своїм фіолетовим кольором вони зобов’язані тому, що вони є справжнім святом антиоксидантних флавоноїдів, таких як антиацидини та вітаміни С і Е, а також сечогінні мінерали, такі як калій. Ягоди затримують симптоми старіння, регулюють рівень холестерину, є протипухлинними та противірусними. Вони є дуже низькокалорійними продуктами та дуже багатими на смак, використовуйте ягоди для десертів та сніданків, і ви допоможете зберегти своє тіло молодим, а м’язи виглядати в тонусі.
8. Горіхи
Так, ми не можемо заперечувати, що їх калорійність висока, але зовнішність оманлива, хоча це продукти, багаті жирами, вони є найбільш здоровими з можливих різновидів, такі як відомі мононенасичені жирні кислоти та омега 3 і 6. У поєднанні з їх високий вміст ситої клітковини, волоських горіхів, фундука, мигдалю, фісташок тощо сприяють втраті жиру в організмі та дуже здорові для серця. Якщо ви намагаєтеся вдосконалити прес і схуднути, у вашому раціоні не повинно бракувати 4 або 5 горіхів на день або еквівалентної ваги в лісових горіхах, мигдалі, кеш'ю, насінні соняшнику ... Вибирайте горіхи в шкаралупі, щоб зберегти вітаміни та мінералів та уникайте солі та доданих добавок.
9. Яйця
Вміст холестерину змусив лікарів та дієтологів різко обмежити його споживання. Але доведено, що хоча жовток містить холестерин, його споживання не суттєво підвищує рівень зазначеного жиру в організмі. Ви можете приймати по одному щодня без проблем, і ви будете забезпечувати білки з високою біологічною цінністю, найефективнішими, коли мова йде про тонізування та розвиток м’язів. Яйце також має вітаміни А і В12, які сприяють метаболізму жиру.
10. Молочна
Деякий час їх забороняли, оскільки вважалося, що вони відповідають за ожиріння та деякі розлади здоров’я, однак це не тільки не так, але вони також зменшують ризик зараження серцево-судинними захворюваннями. Вживайте незбиране молоко, не перевищуючи склянку на день, а інші дні чергуйте з йогуртами та молочними продуктами, такими як сир (краще свіжий, ніж в’ялений), сир або сир. Ви будете забезпечувати кальцієм, фосфором, вітамінами А і D та кон’югованою лінолевою кислотою (CLA), яка зараз дуже модна як схуднення.
11. Бобові культури
З них ми отримуємо рослинний білок без жиру, крім того, що він має високий вміст клітковини та вуглеводів. Бобові культури допомагають боротися з ожирінням і знижувати рівень шкідливого холестерину в крові. Вони містять залізо і клітковину, обидва компоненти високо цінуються в цій всебічній боротьбі, яку ви вирішили вести проти своєї підробленої талії. Вони чудово замінюють порцію м’яса, якщо поєднувати їх із крупами.
12. Синя риба
Жирна риба багата білком, щоб побудувати ваш прес, але зараз вона модна завдяки своєму насиченню поліненасиченими жирами: найвідомішими є відомі омега-3 жирні кислоти. Ці жири допомагають спалювати жир, який накопичується в найскладніших місцях, і допомагають підтримувати суглоби в тонусі, щоб можна було важко тренуватися. Такі риби, як тунець, імператор, лосось, скумбрія, сардини, оселедець тощо. вони ідеальні союзники, щоб підтримувати вашу вагу та демонструвати деякі абс.
13. Соя
Раніше це була екзотична і маловідома їжа, але стає все більш популярною зустрічатися препарати, що включають сою до їх складу. Типово для східної культури, ви можете взяти саму бобову культуру або її похідні, такі як соєве молоко, тофу, гамбургери тощо, які можуть замінити м’ясо, сири та молоко у людей, які це погано переносять. Він містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, ізофлавони та багато білків. Соя полегшує контроль за вмістом жиру в організмі шляхом збалансування рівня холестерину.
14. Зелений чай
Це найбільш натуральний чай з найвищим вмістом флавоноїдів, таких як катехіни, який забезпечує багато користі для вашого здоров'я, крім запобігання діабету. Збільште свою антиоксидантну здатність і, маючи низький вміст кофеїну, ви можете приймати його протягом дня стільки разів, скільки захочете.