Лая Зігер
27 серпня 2016 р
Дієта суші, детоксикації, вина та шинки, швидко ... ми насичені цими заповідями, щоб нібито схуднути і почуватись краще, що має спільний знаменник: їх важко реалізувати та викорінити споживання певних продуктів, які вважаються занадто калорійними, солодощі та інші гріхи.
Однак серед усіх цих варіантів ми виявили той, який нам цікавий, оскільки його легко застосовувати щодня і уникає викорінення певних продуктів: "ручна дієта", яка, як вказує її назва, складається з вимірювання порцій вручну. Рекомендовано американською сторінкою Бережіть своє здоров’я як ідеальна звичка дозувати ті кількості, які потрібні нашому організму. Таким чином, це дозволить уникнути відчуття розчарування, породженого заборонами, і жахливого ефекту "йо-йо", який зазвичай з'являється в кінці будь-якої дієти.
Про що аргументує дослідження Росії Бережіть своє здоров’я? Експерти стверджують, що ми зазвичай їмо до п’яти разів більше відповідної дози (за останні 20 років вони спостерігали, що кількість, яка потрапляє на нашу тарілку, значно зросла), і якщо ми будемо краще контролювати ці кількості, нам не доведеться виключати що-небудь із нашого раціону. Таким чином, ми повертаємося до основної заповіді, згідно з якою вам доведеться з’їдати потроху всього, лише якщо це буде розміреними та адекватними порціями. Наші бабусі це вже говорили ...
Як застосовувати "ручну дієту"?
- Ваші дві руки відкриті і імітуючи контейнер, вказують кількість овочів, яку слід споживати.
- Передня частина кулака дозволяє вам розрахувати належну дозу вуглеводів (рис, макарони тощо).
- Розкрита долоня (не рахуючи пальців) відповідає ідеальній порції білка (м’ясо чи інші альтернативи).
- Закритим кулаком ви отримаєте пайку фруктів.
- Споживання жирів (олії, масла ...) не повинно перевищувати розмір кінчика вказівного пальця.
Ми знайшли цю діаграму, яка ефективно пояснює, як застосовувати "дієту рук". Легко право?