Опубліковано City Running 4 вересня 2015 р. | 0 коментарів

відкладень
Якщо ви тренуєтесь у першу чергу вранці (3 дні на тиждень), ми пропонуємо цей сніданок

Натщесерце

    • Апельсиновий сік з пивними дріжджами, пилком та зародками пшениці.

Сніданок після тренування

    • Яблуко
    • Натуральний йогурт з 5 дев’ятками, 3 фундука та 5 родзинками.
    • Стакан води з соком одного лимона

У дні, коли ви не тренуєтесь, сніданок може складатися зі склянки лимонного соку, як тільки ви встаєте, а після душу апельсиновий сік із сніданком після тренування.

Середина ранку

Шматочок тонкого цільнозернового хліба з оливковою олією та шматочок тонкого копченого лосося.

Середина дня

Яблуко та миска з 3 столовими ложками сиру з медом та кунжутом.

Перед сном

Обід у понеділок

  • Мангольд, приготовлений з морквою
  • Яловиче філе на грилі з натуральним помідором, заправлене оливковою олією
  • Груша

Вечеря в понеділок

  • Нарізаний салат із сирої капусти, селери та моркви з йогуртовою заправкою
  • Імператор на грилі з лимонним соком і петрушкою
  • Ананас (три скибочки)

Обід у вівторок

  • Салат з вареною сочевицею і помідорами черрі, заправлений спеціями
  • Лосось на грилі
  • Йогурт

Вечеря у вівторок

  • Салат зі шпинату з яблуком і тертим сиром
  • Куряча грудка на грилі
  • Ананас (три скибочки)

Обід в середу

  • Салат з коричневого рису з родзинками, гірчицею та манго
  • Французький омлет із двох яєць
  • Ківі

Вечеря в середу

  • Варена брокколі з морквою та вареною картоплею
  • Анчоуси на грилі, приправлені лимонним соком і петрушкою
  • Ананас (три скибочки)

Обід у четвер

  • Салат з авокадо з помідорами та цибулею
  • Натуральна свиняча вирізка
  • Полуниця

Вечеря в четвер

  • Цвітна капуста з картоплею та морквою
  • Риба-гриль на грилі з натуральним помідором, заправлена ​​олією
  • Ананас (три скибочки)

П’ятничний обід

  • Картопляний салат, приготовлений з цибулею, креветками та паличками сурімі
  • Персик

П’ятнична вечеря

  • Варена зелена квасоля з морквою
  • Французький омлет з одним яйцем
  • Ананас (три скибочки)

Суботній обід

  • Серрано шинка тапа
  • Салат з нуту з помідорами черрі
  • Яблуко

Вечеря в суботу

  • Спаржа на грилі
  • Каракатиця на грилі з лимонним соком
  • Ананас (три скибочки)

Недільний обід

  • Паелья з коричневого рису з овочами та морепродуктами
  • Фруктовий салат

Недільна вечеря

  • Артишоки на грилі
  • Турецька грудка на грилі