знаєте
джерело: Instagram

Завдяки цьому методу ваше тіло стане ідеальним спалювачем жиру. Спалювання жиру може не припинитися відразу після закінчення тренування, але це може зайняти години.

Цей чудодійний метод називається EPOC, де це головним чином споживання кисню після фізичних вправ, оскільки відомо, що ви споживаєте надмірну кількість кисню після фізичних вправ. Однак правило полягає в тому, що чим вимогливіші тренування, тим більше навантаження на організм і триваліший ефект EPOC. Під час фізичних вправ ваше тіло використовує кисень для багатьох процесів у вашому тілі, тому ви дихаєте під час фізичних вправ. Чим важче тренування, тим більше ви дихаєте. Це створює кисневий борг, який необхідно заповнювати після тренувань.

Після тренування ваше тіло повинно прийти в норму, і тому навіть через кілька годин після тренування ви зможете спалювати жир. Багато людей можуть думати, що це можливо лише після тренувань з високими інтервалами. Однак це неправда.

Тому використовуйте класичну форму кардіо, яка є бігом. Навіть під час цього заняття ви можете змінити темп бігу та змінити інтенсивність. Якщо ви зробите це правильно, ви не пропустите ефекту печіння. У кожного з вас є можливість побігти на природу. Це найпростіша і найдешевша форма якісного навчання.

Спробувати 30-хвилинний план тренувань, цього достатньо, якщо ви подаєте заявку принаймні два рази на тиждень, де ви чергуєте високий інтервал з меншим, і не те, що ви будете почувати себе краще, але ви також побачите зміну своєї фігури.

Розминка

Почніть бігати 5 хвилин легким маршрутом (у такому темпі, що ви також можете говорити, якщо хочете), а після цього починайте повторювати наступні вправи, де ви відпочиватимете між кожною вправою протягом 60 секунд. Це активізує вашу нервову систему, прискорює пульс, а ваш метаболізм готовий спалювати жир.

• 10 присідань зі стрибком

• 10 стрибків з однієї ноги на іншу

• Стрибайте на одній нозі на кожну сторону світу протягом 15 секунд і міняйте ноги

• 15 секунд інтенсивного бігу в одному місці

• 15 секунд високі коліна

• 2100 метрів бігу у власному темпі

Альтернативні форми бігу

Пора активізувати тренування та змінити форми бігу наступним чином:

• Спринт: 200 метрів

• Вільний біг: 400 метрів

• Спринт: 150 метрів

• Вільний біг: 300 метрів

• Спринт: 100 метрів

• Вільний біг: 200 метрів

Розслабтесь макс. 2 хвилини і повторіть процес від 3 до 5 разів.

Біг в тренажерному залі

Не маєте хорошого доступу чи місцевості для бігу? Не проблема. Виконуйте ті самі вправи та методи на біговій доріжці.

• Спринт: 45 секунд

• Вільний біг: 2 хвилини

• Спринт: 30 секунд

• Вільний біг: 90 секунд

• Спринт: 15 секунд

• Вільний біг: 45 секунд

Відпочиньте 2 хвилини і повторіть процес від 3 до 5 разів.

Ядро тіла

Тепер, коли у вас повноцінне тренування, настав час зміцнити своє ядро. Чергуйте кожну вправу протягом 30 секунд і не забувайте міняти сторони.

• Класична тарілка для рук

• Дошка в протилежному положенні (ваш вид звернений до стелі)

• Перегортання бортів у дошці

Кінець навчання

Найкращий спосіб закінчити тренування з високим інтервалом - це повільно закінчувати його. Це означає, що ви збільшуєте час для відпочинку між тренуваннями і скорочуєте час на кожну вправу.

Також читайте: Як має виглядати ваше бігове тренування?