Щодня ви присвячуєте частину часу спорту. Ви спробували удачу з прокладанням повідомлень, навчання, яке захоплює шведів, і ви це знаєте найефективніша схема для завидної фігури - це повне тіло. Звичайно, ви намагаєтеся не нехтувати своїм харчуванням, бо знаєте, що, щоб бути здоровим, перше, що потрібно - усунути - або, принаймні, значно зменшити - їжа з високим вмістом цукру. Але кожного разу ти зважуєшся шкала не перестає давати вам антипатію. Ви не тільки не тримаєте свою вагу, але вона потроху збільшується. Ви в стресі? Можливо, саме в цьому причина стрес такий жирний, як ніби ви щовечора вечеряли млинці з вершками та шоколадом.

знаєте

Згідно з дослідженням, проведеним CinfaSalud, 42% іспанців стверджують, що зазнають стресу і, хоча він може існувати у своїй позитивній та негативній версії, він є другим, що найбільше впливає на здоров’я. «Помірний рівень стресу - це щось нормальне і властиве самому життю. Людина і, загалом, живі істоти повинні адаптуватися до різних ситуацій », - пояснюють вони з Іспанського товариства з вивчення тривоги та стресу. Хитрощі виникають, коли рівень піднімається і стає звичним явищем. Саме тоді з’являється безсоння, втома, дратівливість і так, у багатьох випадках набирає вагу.

Як зазначено в дослідженні, проведеному Інститутом сну Вашингтонського університету, якість вашого відпочинку впливає на вагу та ІМТ. Коли ви не спите всі необхідні години, відбувається підвищення рівня греліну, також відомого як гормон апетиту, і, як ви можете собі уявити, бажання їсти збільшується. Що ще, коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виробляє більше гормону, який називається кортизолом. Вчені стверджують, що цей гормон сприяє апетиту, і єдине, що здатне його заспокоїти, це продукти, багаті на цукор і жир. Ого, без того, що ти ледь помітив може отримати приблизно 300 додаткових калорій, еквівалент млинців із вершками та шоколадом, повний гамбургер або 120 грамів піци.

Продукти для боротьби зі стресом

Управління стресом не завжди легко. Потрібні зусилля, терпіння і робота. Але дієтологи роблять висновок, що існують певні продукти, які можуть допомогти зменшити його. Хоча вони стверджують, що здорове харчування є найефективнішим, введення складних вуглеводів може бути першим кроком. Всі вуглеводи спонукають мозок виробляти більше серотоніну, гормону, який змушує вас почувати себе краще і знижує рівень тривожності. Ви можете ввести їх на сніданок у цільнозерновому хлібі та хлібі з високим вмістом клітковини, щоб розпочати день правильно.

продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини або ківі Вони також повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви відчуваєте стрес. Кілька досліджень показують, що цей вітамін може знизити рівень гормону стресу, одночасно зміцнюючи імунну систему. Щось подібне до того, що відбувається, якщо ви споживаєте продукти, багаті магнієм як шпинат. Жирна риба, горіхи, такі як фісташки або волоські горіхи, авокадо також допоможуть знизити рівень кортизолу. Жирні кислоти та омега-3 вони містять, крім того, що корисні для здоров'я, допомагають запобігти підвищенню цього гормону.