Майже всі горіхи забезпечують 160-180 ккал на кожні 30 грам.

На даний момент ми вже знаємо багато переваг для здоров'я, які споживання горіхів забезпечує в рамках збалансованого харчування. Вони є джерелом необхідних для організму поживних речовин, оскільки містять білки та багато мінеральних речовин, серед яких виділяються калій, селен, магній, фосфор, а також вітаміни Е та групи В. В деяких вміст кальцію також значний, наприклад у мигдалі та фундуку.

Ми нагадуємо вам, які ці переваги:
  • Вони приносять користь здоров’ю серцево-судинної системи завдяки своїм жирам, оскільки вони здорові (мононенасичені та поліненасичені).
  • Вони допомагають знизити концентрацію шкідливого холестерину (ЛПНЩ), а також рівень тригліцеридів.
  • Вони містять поліфеноли, які є антиоксидантами, імуномодуляторами та вазодилататорами.
  • Вони мають протизапальні властивості.
  • Зниження артеріального тиску.
  • І вони були пов’язані зі зниженням ризику діабету 2 типу, метаболічного синдрому, респіраторних захворювань та раку.

І маючи всю цю інформацію, ви не збираєтесь з’їдати жменю горіхів на день?

Як і коли їх краще приймати?

Переважно приймати їх у сирому вигляді і без добавок, таких як сіль. Ми можемо взяти їх як закуски між годинами (до середини ранку або до середини дня). Ми також можемо додавати їх до йогурту, салату, соусів до макаронів, рослинних вершків, фруктових та овочевих смузі ...

Горіхи - ідеальне паливо для спортсменів завдяки великому споживанню енергії.

Які горіхи найбільше споживаються?

Улюбленими є волоські горіхи, а потім арахіс та мигдаль. У волоських горіхах, зокрема, багато антиоксидантів. Крім того, вони забезпечують більшу кількість жирних кислот омега-3.

знали

Чи знали ви, що його форма мозку не випадкова? Волоські горіхи також покращують зв'язок між нейронами та сприяють утворенню нових клітин.

Ще однією з найбільш корисних є фісташка, яка містить багато клітковини, вітамінів групи В та мінералів, таких як магній або калій. Увага до цієї інформації!: Банани містять в середньому 350 мг калію на 100 грамів їжі, тоді як фісташки містять 1025 мг на 100 грам.