здоров

Вживання горіхів - це спосіб збалансувати наш раціон набувати добову дозу вітамінів, білків та поживних речовин.

Хоча вони є невеликою їжею, вони сповнені корисних властивостей для організму.

Головною характеристикою горіхів є саме це складаються з менш ніж 50% води. Однак це не заважає їм бути насиченими вітамінами та мінералами, які покращують функціонування нашого організму.

Серед його компонентів ми знаходимо:

  • Вітамін В
  • Фолієва кислота
  • Калій
  • Залізо
  • Клітковина
  • Мідь
  • Цинк
  • Вітамін Е
  • Кальцій
  • Матч

Існує два типи горіхів:

  • У шкаралупі, наприклад, фісташки.
  • Сухофрукти, такі як виноград і чорнослив

Горіхи для схуднення і схуднення?

Немає продуктів, які самі по собі допомагають схуднути. Однак існують такі варіанти, як горіхи, які завдяки своїм властивостям, вони певним чином сприяють досягненню втрати ваги при включенні до збалансованої дієти з контролем калорій.

Як підкреслюється в публікації в Міжнародному журналі ожиріння та пов’язаних з цим метаболічних порушень, такі варіанти, як мигдаль, допомагають зменшити вагу та зменшити ризики, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням.

Чому вони допомагають вам схуднути?

  • Для моментів дня між прийомами їжі, коли ми хочемо перекусити чи перекусити, чудовою альтернативою є горіхи, оскільки, вживаючи їх, ми втамовуємо голод і зменшуємо споживання вуглеводів і калорій.
  • Оскільки вони містять багато клітковини, вони запобігають запорам і полегшують їх, одночасно полегшуючи процес травлення, виключаючи всі шкідливі для організму відходи.
  • Вони також допомагають нам доглядати за кістками. Завдяки високому вмісту кальцію вони підтримують міцне здоров’я та міцність кісток, а також запобігають таким захворюванням, як остеопороз.
  • Вони надають нам більш молодий і здоровий вигляд завдяки кількості антиоксидантів, які вони містять. Таким чином, нам вдається затримати процес старіння та появу зморшок.

Ми повинні обов’язково вживати горіхи, щоб схуднути, без солі, смаженого чи смаженого. В іншому випадку вони втрачають частину своїх властивостей, і ми наберемо вагу.

Крім того, якщо вони дуже солоні, ми збільшимо споживання рідини, і ми можемо перенапружити нирки.

Далі ми перелічимо шість горіхів для схуднення, які завдяки своїм властивостям допомагають підтримувати нормальну роботу нашого тіла та худнути.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - різновид сухофруктів, що походять з волоського горіха, м’якоть білого кольору, оточена твердою, круглою і товстою оболонкою коричневого кольору.

Ваше споживання знижує рівень жиру, який має тенденцію накопичуватися в животі. Окрім зниження апетиту, кількість вуглеводів, які вони забезпечують, мінімальна.

Фісташки

Фісташки - це фіолетовий плід із зеленою м’якоттю, вони вкриті твердою оболонкою, розділеною навпіл і, порівняно, легко відкриваються.

Коли ми їмо фісташки, вони повністю метаболізуються в нашому організмі, що призводить до низького споживання калорій.

Крім того, вони дуже корисні для поліпшення зору і мають здорові та міцні зуби.

Мигдаль

Мигдаль - це плід з білою м’якоттю, оточеною тонкою коричневою шкіркою, яка виростає з мигдалевого дерева.

Вони містять корисні жири, що зменшують голод і вони допомагають нам стежити за своєю вагою. Крім того, вони покращують травлення та корисні для запобігання високого рівня холестерину та проблем із серцем.

Насіння

Це плід, біла м’якоть якого оточена чорною шкіркою з білими смужками і, яку отримують із квітки соняшника.

Як і більшість горіхів для схуднення, насіння соняшнику містять високі дози вітамінів і корисних жирів, які очищають і детоксикують наш організм.

У потрібних кількостях цей сухофрукт забезпечує нам багато омега 3, 6 і 9, які покращують роботу нашого тіла та стимулюють втрату жиру.

Чорнослив

Це зневоднений плід з темним і зморшкуватим виглядом. Незважаючи на зовнішній вигляд, він солодкий з великою кількістю корисних речовин.

Завдяки своїм властивостям, чорнослив покращує обмін речовин і детоксикує наш організм. Таким чином усуваються проблеми із запорами та накопиченням жиру.

Дати

Фініка, виходячи з фінікової пальми, є плодом овальної форми, колір якого варіюється від червоного до жовтого. Споживання фініків представляє поживну дозу клітковини.

Ці горіхи не тільки допомагають нам втамувати голод і контролювати свою вагу: вони також покращують мозку.

Крім того, вони працюють як природний засіб для лікування алергії та анемії.

Уникайте надмірного вживання горіхів

Як і у випадку з іншими видами їжі, важливо уникати надлишку та знати, скільки горіхів їсти.

Тому дуже важливо порадитися з дієтологом. Кожен організм різний, тому необхідно знати, яка кількість горіхів підходить кожній людині.

Купуючи горіхи, щоб схуднути, ми повинні переконайтеся, що вони дозріли, а колір шкірки - такий нормальний. В іншому випадку вони можуть містити грибок або цвіль (якщо зовні вони виглядають зеленими).

Серед найпоширеніших ризиків, які існують через надмірне споживання горіхів, є:

  • Токсичність при вживанні незрілих плодів
  • Алергічні реакції
  • Діарея
  • Камені в нирках

  • Рос, Е. (2010). Користь для здоров’я від споживання горіхів. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Дреер, М. Л. (2012). Фісташкові горіхи: склад та потенційна користь для здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00467.x
  • Socias i Company, R., Alonso, J. M., Kodad, O., & Gradziel, T. M. (2012). Мигдаль. У розведенні фруктів. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-0763-9_18
  • Anjum, F. M., Nadeem, M., Khan, M. I., & Hussain, S. (2012). Харчовий та терапевтичний потенціал насіння соняшнику: огляд. British Food Journal. https://doi.org/10.1108/00070701211219559
  • Stacewicz-Sapuntzakis, M., Bowen, P. E., Hussain, E. A., Damayanti-Wood, B. I., & Farnsworth, N. R. (2001). Хімічний склад та потенційні наслідки для чорносливу на здоров’я: функціональна їжа? Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування. https://doi.org/10.1080/20014091091814

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).