Споживайте наступне продукти, що спалюють жир регулярно, і ви втратите жир майже без зусиль. Ефективним способом схуднення є автоматичне здорове харчування. Наступний перелік продуктів належить до дуже ефективної та “сплющуючої” дієти, яка допоможе вам схуднути, створена Девідом Цинценко, редактором журналу Men’s Health.
Як працюють продукти, що спалюють жир?
Є кілька способів спалити жир: як ми всі знаємо, дієта та спорт очолюють список, є також дієтичні добавки. Однак продукти харчування та продукти, відомі як «спалювачі жиру», діють однаково.
Ці продукти спалюють надлишок калорій, що зберігаються у вигляді жиру в організмі. Робота жиросжигателей проста. Вони підвищують температуру тіла і ритм тіла; змушуючи організм регулювати свою температуру. А для цього організм буде спалювати жир, витрачаючи енергію. Тому стимулюється загальний обмін речовин, а жири спалюються.
Серед найпопулярніших біологічно активних добавок для спалювання жиру ми можемо знайти: зелений чай, шпинат та брокколі. Ці продукти усувають шкідливий жир, активізуючи обмін речовин і допомагаючи зменшити целюліт. Продукти, що спалюють жир, навпаки, називаються негативно калорійними. Ця назва пов’язана з тим, що для перетравлення їм потрібно більше енергії, ніж того, що вони самі приносять. Словом, ми втрачаємо жир, коли їх їмо.
1. Мигдаль та інші горіхи
Горіхи та мигдаль, зокрема, допомагають придушити апетит. Коли ви не настільки голодні, ви можете вживати менше калорій, і тому ви схуднете. Відповідно до дієти Abs, з’їдання двох мигдалів досить, щоб зменшити апетит.
На додаток до вживання горіхів, ви можете додавати подрібнені горіхи в салати, каші, натуральний йогурт тощо.
2. Квасоля
Квасоля та інші бобові культури. Завдяки високому вмісту клітковини та низькій калорійності, квасоля всіх видів - одна з найефективніших натуральних продуктів, що спалюють жир. Клітковина, яку вони містять, змушує вас почуватись ситими, що змусить вас споживати менше калорій разом із рештою їжі.
Вони також містять велику кількість білка та заліза, які також допомагають втратити жир. Найкращі боби - це соя, квасоля, нут, темно-сині боби, чорна квасоля, темно-сині боби, квасоля та боби Ліма. Зазвичай я включаю в салат жменю вареної квасолі, яку ви їсте щодня замість їжі.
3. Шпинат
Шпинат та інші зелені овочі. Як і квасоля, зелені овочі мають низьку калорійність і багато клітковини. Вони допоможуть вам почуватися ситими, тому ви будете менше їсти.
Зелені овочі також дуже багаті вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами, включаючи шпинат, броколі, салат ромен, салат руколи, крес-салат, ендівія та зелень гірчиці., серед ряду інших овочів, які є ефективними природними спалювачами жиру.
4. Отримуйте кальцій для спалювання жиру
Продукти, що містять кальцій вони є природними та дуже ефективними спалювачами жиру. Кальцій - це жиросжигающая речовина, мабуть, одне з найпотужніших спалювачів жиру у цьому списку продуктів. Дослідження з Університету Теннессі показало, що дієти тих, хто споживав найбільшу кількість кальцію, втрачали вдвічі більше ваги інших.
Кальцій не тільки спалює жир в організмі, але також допомагає запобігти утворенню жиру. Для цього слід уникати вживання їжі, яка продається як чисте джерело кальцію і яка також містить дуже багато жиру.
5. Вівсянка
Вівсяна каша швидкого приготування (без цукру, без смаку). Овес - ще одне чудове джерело клітковини, яке допомагає довше відчувати себе ситим. Мало того, дослідження в штаті Пенсільванія показало, що овес стабілізує рівень цукру в крові більше, ніж більшість інших продуктів. Це означає, що ви довго не голодні.
Моїм першим прийомом їжі за день, як правило, є маленька мисочка швидких вівсяних пластівців, просто виготовлена з вівсяними пластівцями, без цукру, або просто трохи стевії і просто води, щоб не додавати ніяких інших інгредієнтів, які можуть додати жиру.
6. Яйця
Раніше вважалося, що слід уникати яєць через високий вміст холестерину. Але дослідження зараз показують, що вживання одного або двох яєць на день взагалі не підвищує рівень холестерину. Позитивним є те, що яйця мають найвищу біологічну цінність для білка, ніж будь-яка інша їжа.
Це означає що Яйця забезпечують ваше тіло необхідним білком, який допомагає нарощувати м’язи, а це, в свою чергу, допомагає спалювати жир. Яйця також багаті вітаміном В12, необхідною поживною речовиною для спалювання жиру в організмі.
7. Риба та омега-3 жирні кислоти
Рекомендується нежирна риба, оскільки для перетравлення білка потрібно більше енергії, ніж вуглеводів або жирів. Це означає Їжа з високим вмістом білка є природним спалювачем жиру. Додавання до свого раціону більше нежирних сортів м’яса, таких як «жирна» риба, є хорошою альтернативою.
Може здатися дивним, що для спалювання жиру слід їсти «жирну» рибу. Але лосось та інші так звані "жирні" риби містять високий рівень омега-3 жирних кислот, і ці жирні кислоти є природними спалювачами жиру, які вам потрібні.
Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, показало, що омега-3 жирні кислоти зменшують масу жиру у вашому тілі через невідомий механізм. Інші дослідження показують, що жирна риба викликає менше голоду і змушує вас почуватися більш задоволеними, тому ви будете їсти менше калорій протягом дня.
Крім лосося, до інших видів риби, багатих на омега-3, належать скумбрія та оселедець.
8. Льняне насіння - ідеальне спалювач жиру
Льняне насіння також містить багато жирних кислот омега-3 і є одним із найбільш рекомендуваних спалювачів жиру. Тож технічно льону може знадобитися окремий пункт у цьому списку з 16 продуктів, що спалюють жир.
Британський журнал з питань харчування виявив, що насіння льону також містить "лігнани". Лігнани - це природне живильне живильне речовина, яке було показано в дослідженні, щоб допомогти жінкам мати нижчий індекс маси тіла і менше жиру в цілому.
10. Оливкова олія
Дослідження з Університету Іллінойсу показало, що ті, хто споживав оливкову олію перед їжею, їли на 25% менше калорій, ніж інші, хто цього не робив.
Оливкова олія допомагає втрачати жир, оскільки високий рівень мононасичених жирів, що в ньому містяться, зменшує тягу до їжі з жиром і допомагає контролювати споживання цих продуктів. З ним можна готувати, використовувати в салатах.
11. Цілісні зерна
Клітковина в цільних зернах допомагає підтримувати низький рівень інсуліну. Це заважає вашому організму накопичувати жир.
Припиніть вживати продукти з білого хліба, у яких усі клітковина та поживні речовини видаляються внаслідок процесу переробки. Рекомендується спалювати жир, хліб або крупи з цілісними зернами або цільної пшениці. коричневий рис Це також ще одне із природних та здорових спалювачів жиру.
12. Сироватка
Сироватка містить найбільше білка з найменшою калорійністю будь-якої їжі, яку ви можете знайти. Сироватковий протеїн - це, мабуть, мій улюблений з 16 продуктів, що спалюють жир, оскільки він простий у використанні, а також допомагає нарощувати м’язи.
Сироватковий білок, як і всі форми білка, природним чином спалює жир, тому що ваше тіло має витрачати набагато більше енергії, щоб перетравлювати білки в інших продуктах харчування. Найкраще використання сироваткового білка - це змішування його у шейк.
Наукові дослідження також довели, що наступні продукти дуже корисні для сприяння більшій втраті жиру, або шляхом прямого зменшення жиру в організмі, або через зниження апетиту, або за рахунок збільшення швидкості вашого тіла, що ви можете спалити калорії.
13. Малина та інші ягоди
Клітковина і пектин, що містяться в ягодах, допомагають довше відчувати ситість. Так ви спалюєте жир зменшення загальної кількості споживаних калорій в іншому випадку.
Ягоди містять велику кількість природного цукру. Тому намагайтеся не переїдати.
14. Зелений чай є одним із найбільш часто використовуваних природних спалювачів жиру
Зелений чай містить спеціальні хімічні речовини, які називаються "катехіни" допомагають спалювати жир здоровим і природним способом, в той час як він надає організму ряд важливих переваг для поліпшення якості життя.
Згідно з дослідженням у Journal of Nutrition, катехіни, зелений чай можуть спалювати жир двома способами. Зелений чай може не тільки сприяти пришвидшенню метаболізму (так спалюється більше калорій, навіть сидячи), але і збільшує швидкість спалювання жиру в печінці.
Рекомендована кількість зеленого чаю для ефективного спалювання жиру становить чотири-шість склянок на день. Замість того, щоб заварювати чашку чаю, ви можете заварити достатньо, щоб наповнити пляшку і подавати протягом дня.
15. Яблучний оцет
Недавні дослідження показали, що яблучний оцет активує у вашому організмі ферменти, які розщеплюють жир. Важливо це знати, оскільки оцет і оливкова олія широко використовуються як заправка для салатів, і там ви можете скористатися їхніми перевагами для спалювання жиру.
Тож я не тільки уникаю жиру, не використовуючи висококалорійну жирну заправку, як французький або блакитний сир, заправка, яку я використовувала, насправді збільшила швидкість спалювання жиру завдяки оцту. Я використовую дистильований білий оцет, який можна знайти в будь-якому продуктовому магазині, але червоний винний оцет або інші сорти повинні мати такий же ефект.
16. Яблука та груші
Ці два фрукти містять високий вміст хімічної речовини, яка діє як природний спалювач жиру, який називається «флавоноїди».
Американський журнал клінічного харчування в одному зі своїх досліджень виявив, що жінки, які часто їли яблука та груші, збільшували рівень використання енергії (тобто спалювання калорій) та швидкість спалювання жиру.
Тож обов’язково додайте до свого списку покупок зелений чай, оцет, яблука та груші, щоб додати їх у свій раціон.
Більш натуральні спалювачі жиру
Є більше продуктів, що спалюють жир, які ми не могли включити до списку, але тут ми покажемо вам:
- Кориця
- Селера
- Капуста
- Вівсяні висівки
- Баклажани
- Перець
- Ананас
- Грейпфрут
- Лимон
- Гуарана
- Гарбуз
- Помаранчевий
- Оливки
- Ягоди
Збільште дію цих природних спалювачів жиру
Одна з рекомендацій полягає в тому, що ви починаєте з їжі щонайменше дві порції кожного типу щотижня, а також включаєте фізичну активність, яка завжди буде рекомендована для покращення загального стану здоров’я.
Завдяки цим продуктам ви не тільки спалите більше жиру, але й будете на шляху до покращення свого здоров’я, оскільки ці продукти, крім того, що діють як спалювач жиру, містять також важливі вітаміни та мінерали, клітковину, антиоксиданти та інші поживні речовини, необхідні для розум і здорове тіло.