Коли ми бігаємо або їдемо на велосипеді, ми впевнені, що не забуваємо випити, щоб не зневоднюватися. Але зневоднення - це не те, про що більшість з нас замислюється, коли плаває. Тим не менше, зневоднення під час плавання є більш поширеним, ніж думає більшість триатлетів.
Великий міф: я не пітнію, коли плаваю
Ми починаємо з дуже поширеної основної помилки: "Я не пітнію під час плавання", і це абсолютно помилково. Потовиділення - це природна реакція організму на навантаження, і воно легко виникає як всередині, як поза водою. Тріатлети у важкій гонці можуть втратити до чотирьох літрів рідини за годину за належних умов. Ми можемо не так сильно потіти під час плавання, як під час бігу або їзди на велосипеді, але насправді ми частіше зневоднюємось під час плавання.
Коли ви їдете на велосипеді або бігаєте, ви бачите піт, відчуваєте спеку, ви усвідомлюєте, що втрачаєте рідину, і вам слід пити більше води. Коли ви плаваєте, ви не відчуваєте себе настільки жарким, але це може підвищити температуру вашого тіла та частоту серцевих скорочень, що змушує нас бачити, що необхідно замінювати рідини до досягнення відповідних рівнів.
Температура води також може безпосередньо впливати на зневоднення при плаванні. У статті, опублікованій у 2011 році в Science and Sport, дослідники з італійського університету в Палермо залучили групу елітних плавців до тесту 5K при різних температурах води, вимірюючи їх життєві показники до і після. Його висновок? Підвищення температури води з 23 до 32 градусів Цельсія змусило плавців потіти вдвічі більше.
Захиститися від зневоднення, коли ми плаваємо, не повинно бути складно для будь-якого триатлоніста. Почнемо з того, що підемо тренуватися добре зволожений, ніби ми збираємося бігати або їздити на велосипеді. Ви можете почати з першого ранку, випивши півлітра води, і не забудьте взяти з собою пляшку з водою і залишити її на краю пити, коли ми тренуємось. Якщо те, що ми робимо, - це довгі тренувальні заняття в басейні, не забуваймо добре регідратувати, як тільки закінчимо.
Щоб уникнути зневоднення під час купання в день тесту або у відкритій воді, потрібно трохи більше планувати. Проблема завжди в тому, куди взяти пляшку, це не так просто, як на велосипеді. Тому найкращий спосіб уникнути цього - прийти добре зволоженим на самому початку та переконатися, що напій готовий у перехідній зоні, щоб ми могли пити, як тільки вийдемо з води.
Якщо ви схильні до судом під час плавання, Ви можете додати спортивний додаток до пляшки. Дослідження 2005 року, проведене в Університеті Алабами, показало, що спортсмени, які випивали суміш електролітів і вуглеводів під час фізичних вправ, більше ніж удвічі збільшили час, який вони могли пройти без судом. Зрозуміло те, що важливо спробувати все раніше і слухати своє тіло. І як ми завжди говоримо, експерименти, з содою.