6 березня 2014 р. Majildian
Сьогодні ми поговоримо про дієту району, яка завдяки своїм характеристикам і розподілу макросів зазвичай використовується у світі Кросфіт. Ми коротко поговоримо про ваші переваги та кроки, які нам потрібно було б виконати для її розрахунку.
Зонна дієта та кросфіт
Хоча це звучить дещо смішно, в основі лежить «перебування в зоні», це стан, при якому організм знаходиться в ідеальному балансі і працює дуже ефективно, переваги цієї дієти:
- Підтримуються дуже стабільні рівні глюкози та інсуліну.
- Наші рівні холестерину та тригліцеридів покращуються.
- Прозапальні ейкозаноїди тримаються під контролем.
- Покращується якість сну.
- Працездатність покращується у всіх аспектах, як фізичному, так і розумовому.
- Покращує нашу імунну систему та збільшує нашу антиоксидантну здатність.
Для цікавих це дієта, яка може використовуватися як для набору ваги, так і для її схуднення, але в основному вона призначена для схуднення, оскільки також, якщо ми підтримуємо невеликий дефіцит калорій, ми зменшимо окислювальну шкоду, завдану нашому організму.
Як це обчислюється?
Як дієта, так і кожен прийом їжі повинні мати такий розподіл макроелементів:
- 40% вуглеводів.
- 30% білка.
- 30% жиру.
Ми повинні вибирати джерела, мало оброблені та з низьким вмістом насичених жирів, точніше, без будь-якого типу насичених жирів.
Дієта розраховується на основі блоків, і кожен блок містить такий склад:
- 1 блок вуглеводів = 9 грамів.
- 1 білковий блок = 7 грамів з них.
- 1 блок жиру = 1,5 грама цього.
Розрахунок блоку
Ми повинні розрахувати свої потреби в білках і передати їх у блоки, просто розділивши на 7 і округливши, як тільки ми це обчислимо, блоки жирів і вуглеводів, які споживатимуть щодня, будуть такими ж, як і білкові блоки.
Щоб розрахувати наші потреби в білках, ми спочатку повинні знайти свій фактор активності і помножити його на нашу худу вагу в кілограмах:
- Осілий - 1.10.
- Світло (прогулянка) - 1,32.
- Помірний (30 ′, 3 рази на тиждень) - 1,54.
- Активний (1 година, 5 разів на тиждень) - 1,76.
- Дуже активний (2 години, 5 разів на тиждень) - 1,98.
- Важкі тренування (2 щоденні вправи 5 разів на тиждень) - 2.2.
Наприклад, якщо ми дуже активна людина і маємо 80 худих кілограмів, наші потреби будуть такими:
- Білкові блоки = (80 х 1,98)/7 = 23 білкові, жирові та вуглеводні блоки.
Кількість прийомів їжі
Ми повинні мати приблизно 5 прийомів їжі на день, 3 з них є основною та найбільшою плюс дві закуски.
Харчові столи
В Інтернеті ми можемо знайти досить багато харчових столів, заснованих на своєрідній системі порцій, що робить дієту досить простою завдяки різноманітності, просто завдяки швидкому пошуку в Google ми можемо мати їх під рукою.
Рекомендована продукція
Вам сподобалась ця стаття?
Підпишіться та отримуйте останні публікації на електронну пошту безкоштовно.
Про маджільдіан
Взаємодія читачів
Коментарі
Привіт. У мене є питання, що скільки б я не досліджував, я не можу його зрозуміти. Мабуть, зонова дієта - це дуже корисна дієта, все, що я про неї читав, приносить мені квадрат, і те, що я читав проти неї, як правило, необгрунтоване, це мене практично переконало, у мене є лише одна проблема. Калорії, які він забезпечує, для мене дуже низькі, я не фахівець у харчуванні, але калорії, які мені потрібні, розраховані звичайним способом, виходять приблизно в 3000, а калорії, які міг би забезпечити мені зоновий раціон, споживаючи 19 блоків (які мабуть, те, що мені було б потрібно) був би 1729 рік, це майже половина. З іншого боку, на мою думку, це вимагало б споживання білка від 141 до 212 грамів, а при дієті зони в 19 блоках це було б 133 грами. Я не знаю, чи варто робити зонову дієту, може бути розроблена дієта, заснована на 3000 кал, і звідти повернутися назад і обчислити блоки, за допомогою яких я отримую близько 30 - 32 блоків, але все, що я досліджував щодо дієти Де Ла Zona полягає в тому, що максимальна дієта становить 25 блоків, приблизно 2275 калорій з 175 грамами білка, все ще нижче 3000 калорій, які мені потрібні.