Загальна інформація
Однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити, є не звернення особливої уваги на нижню частину тіла. У ваших ногах і сідницях є одні з найбільших м’язів. А це означає, що якщо ви хочете набудувати статури і втратити жир, вам доведеться випробувати ці частини тіла. Ця процедура для всього тіла гарантує, що ваша нижня частина тіла ніколи не залишається поза увагою, оскільки вона починається з вправ для нижньої частини тіла; тобто у вас є вся енергія, що дозволяє перетворити це слабке місце на сильну точку.
Як проводиться це навчання?
Виконуйте наступне тренування 1-2 рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи днями поспіль.
Коли ви знайдете цифру з літерою поруч, наприклад 1А та 1В, це означає, що вправи повинні виконуватися в групі. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи для кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.
Схема: Виконуйте по 1 серію кожної групової вправи послідовно і без перерв. Після того, як ви виконали ці вправи, повторіть схему ще раз, виконуючи по 1 сеті кожного, не роблячи перерв. Продовжуйте до завершення загальної кількості вказаних серій.
Витривалість: виконуйте всі набори вправ одночасно, чергуючи перерви. Потім продовжуйте з наступною вправою.
Суперсет Два послідовних рухи (як у ланцюзі) без перервних перерв.