Доктор Деніс Бретель М.
Головний лікар амбулаторного лікування та інтегративної медицини.

план

Поділіться нашою статтею

Життя в місті часто вимагає великих рухів, таких як багатозадачність та проживання поза годинником. Це може змусити вас повірити, що скласти життєвий план для здорового життя може бути важко, але в цій публікації ми дамо вам найкращі практичні поради та приклади для догляду за своїм тілом та своїм здоров’ям. Час планувати!

1. Зробіть підсумок

Спочатку з’ясуйте стан здоров’я, в якому перебуваєте. В рамках проекту здорового життя відвідайте загальний огляд у своєму улюбленому оздоровчому центрі; Але спочатку перевірте, скільки фізичних навантажень ви робите день або тиждень, записуйте, що ви їсте в зошит - чесно - перевіряйте свій настрій, і якщо ви не відчуваєте задоволення від будь-якого з цих аспектів, запитайте у лікаря, як ви може покращити його.

2. Візьміть на себе відповідальність за своє життя

Якщо ви виявили, що у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, депресія, надмірна вага або проблеми з серцем, настав час вжити заходів і змінити спосіб життя. Зверніться за допомогою до спеціалізованого лікаря.

3. Вибудуйте хороші звички

Здорове життя не повинно бути нудним або обмеженим. Сприймайте це із задоволенням і насолоджуйтесь кожним моментом цього нового етапу, на якому ви вирішили покращити своє здоров’я. Наприклад: якщо ви хочете поліпшити свій раціон, створіть різноманітну дієту, і якщо ви збираєтеся збільшити свою фізичну активність, спробуйте бігати разом із друзями.

4. Змініть цілі

Слово "слід" забирає ініціативу того, що ми робимо. Змініть "слід" на "я вибираю" або "я вирішую"; це забезпечить вам більшу безпеку ваших дій. Наприклад, Замість того, щоб сказати «мені слід більше займатися фізичними вправами», ви можете сказати «Я вирішив побігати вранці».. Ви бачите, що весь сенс змінюється?

5. Управління стресом

Напруга впливає на ваш емоційний стан, а останній впливає на ваше фізичне здоров’я. Отже, з’ясуйте вправи або звички, які знімають стрес, який ви можете відчути в певний момент. Наприклад, якщо ви щойно пережили стресову ситуацію, спробуйте дихальні вправи, йогу або вийдіть на прогулянку. .

6. Спати цілими годинами

Не жертвуйте своїм здоров’ям на інші завдання. Загалом, багато людей думають, що спати - це лише перешкода, але це не так. Для дорослого бажано спати від 7 до 8 годин на день, тоді як для дітей: від 9 до 11 годин.

Якщо у вас проблеми зі сном, ось кілька рекомендацій для вас: уникайте перегляду екранів електронних пристроїв принаймні дві години перед сном, не робіть вправ вночі і намагайтеся приймати гарячу ванну перед сном.

7. Поліпшити своє коло спілкування

Приділяйте менше часу соціальним медіа та прагніть познайомитися з більшою кількістю людей, з якими ви можете вести довгі розмови. Нові люди, з якими ви зустрічаєтесь, не повинні мати з вами багато спільного, навіть це може змусити вас бачити це з інших точок зору. Ви можете ходити на семінари, щоб відкрити свій розум для різних думок.

Щодо стосунків, які у вас вже є, плекайте їх. Приділіть більше часу своїй родині та дізнайтеся, що вони думають на різні теми.

8. Запишіть свій прогрес

Після того, як ви вирішили за допомогою професіонала, які вдосконалення зробити у своєму житті, отримайте порядок денний і напишіть на ньому свій щоденний або тижневий прогрес. Так само не забувайте принаймні один раз на рік призначати загальний огляд, щоб перевірити стан свого здоров’я.

Додаткова порада та остаточні думки:

Важливо бути захищеним від будь-яких випадковостей, а отже, і мати програма онкологічного захисту може стати вашим найкращим інструментом для запобігання майбутнім захворюванням. Те, що ви та ваша сім'я можете застосувати проект здорового способу життя, і в той же час мати підтримку страхування від раку це життєво важливо для вашої культури профілактики. Пам’ятайте, що найкраща винагорода - це ваше здоров’я.

Тепер, коли ви знаєте основні кроки для організації a здоровий план життя та покращити якість своїх днів, що ви очікуєте застосовувати цей метод із вами та вашою родиною? Гарантую, ви негайно побачите позитивні зміни!