Слід визнати, що знайти час для відвідування тренажерного залу не завжди легко. Відтепер вам більше не доведеться звинувачувати себе, ви можете тренуватися вдома і підтвердити свій силует! Як? Спасибі трохи ефективний фітнес-апарат щоб підтримувати вас у формі протягом усього року.

чого

На ходу, щоб підготуватися!

Залишайтеся форму Це важливо, і всі засоби діють для досягнення цього, навіть удома! З усіх видів діяльності фітнес, крок Це високо цінується, тому що ви можете займатися ним в тренажерному залі або навіть вдома, і це дозволяє активізувати організм і спалити велику кількість калорій. Концепція проста: ви тренуєтесь у крок який пропонує можливість виконання великої кількості вправ. Його мета? Поліпшення фізичного стану та робота серцево-судинної системи, збільшення аеробних можливостей (більший опір). Завдяки кроку ви одночасно працюєте на м’язовій та серцево-судинній системах. Сеанс після сеансу, ви покращуєте свою дихальну здатність і свою координацію.

Для чого призначений мінімайстер?

Для випадкової, але такої ж корисної практики спробуйте міністепер, a невеликий комплектний фітнес-апарат для м’язового всього тіла. На відміну від стандартних моделей, міні-версія степпера має ще одну функцію: не тільки дозволяє втратити вагу Y робота кардіо, також контури і тонізує нижні кінцівки (сідниці, викрадники, аддуктори, квадрицепси, литки ...). Це невеликий, надпрактичний формат, щоб сформувати свій силует вдома. Нею дуже просто користуватися, стоячи на маленьких східцях, ніби ви піднімаєтесь сходами.

Міністерства Domyos

Для підтримки фізичної форми є дві моделі: Essential ministepper тонізує нижню частину тіла завдяки поперечному рухові педалей, які вона робить опрацюйте нижню частину тіла, стегна, сідниці та уточніть талію. Ще більш повний, міністепер Twister дозволяє формувати тонізуюче тіло з голови до ніг. Вбудовані ручки виконують подвійний обов'язок: працювати одночасно верхньою і нижньою частиною тіла.

Кожен пристрій має лічильник, який вказує:

  • час минув,
  • втрата калорій,
  • кількість ступенів піднімалося за хвилину,
  • загальна кількість піднятих ступенів

Тренуйтеся з мінімепером

Кожен сеанс тренування зі степером Почати слід з фази розминки від 3 до 5 хвилин, а для тих, хто старше 50 років, навіть довше. Починайте кожну вправу з поступової розминки, а закінчуйте охолодженням. Якщо ви починаєте тренування занадто швидко, ви можете травмувати себе і втратити енергію, неправильно тренуючись. Поступово збільшуйте пульс. Поступово покращуйте свою витривалість.

Якщо ви тренуєтеся щодня, виконуйте 10 хвилин вправ, робіть від 20 до 30 хвилин 2 - 3 рази на тиждень і переходьте до 60 хвилин 1 - 2 рази на тиждень. Для початківців інтенсивність та тривалість повинні бути поступовими та адаптованими до їх рівня для досягнення максимальної ефективності та безпеки.

В кінці кожного кроковий сеанс, він проходить фазу заспокоєння (зменшення зусиль), закінчуючи фазою розслаблення. Починайте та закінчуйте кожну вправу сеансом розтяжки. Розтяжка перед вправою збільшує гнучкість м’язів, допомагаючи уникнути м’язових тягнень та травм. Виконані після навантаження, вони розслаблюють м’язи та допомагають запобігти болю. Потягуйтесь повільно і акуратно, і тримайте кожну розтяжку 30-60 секунд, видихаючи.

За допомогою міністепер, у вас є все, що вам потрібно тонізуйте ваш силует поки ви не зможете повернутися до спортзалу. Щоб тренуватись ще ефективніше, а також обробляти талію і прес, обертайте стегнами з кожним підйомом. Вам просто потрібно рухатися і прогресувати крок за кроком!