Якщо ви прагнете скинути зайві кілограми, ви задумалися про зміну дієти, хоча можете не знати, з чого почати.

Найкращий спосіб зробити перший крок - це мати необхідну інформацію, щоб зрозуміти, від чого залежить успіх дієти та як різні види їжі впливають на наше здоров’я та вагу.

У цій статті ми пояснимо, як схуднути за допомогою здорового харчування та які продукти не можна їсти, щоб схуднути.

можна

Ключі до дієти для схуднення

Дефіцит калорій

Перше, що ви повинні знати і завжди пам’ятати, це те, що для того, щоб відбулася втрата ваги, повинен бути дефіцит калорій. Увага: це не означає, що ми повинні "голодувати", але це означає, що ми повинні враховувати свої щоденні потреби в калоріях і споживати гіпокалорійну дієту.

Причина дуже проста: наше тіло має споживати певну кількість калорій, щоб функціонувати та виконувати ті фізіологічні, фізичні та розумові дії, які ми робимо щодня.

Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, ми, очевидно, наберемо вагу. Якщо ми споживаємо ті самі калорії, що і ми спалюємо щодня, наша вага буде підтримуватися. Якщо, навпаки, ми споживаємо меншу кількість калорій, ніж потребує наше тіло, тоді ми будемо худнути. Ця втрата ваги також досягається, якщо ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо.

Тим не менш, крім контролю споживаних нами калорій, наступні рекомендації дуже допомагають, коли мова йде про схуднення. Враховуйте їх, використовуйте їх, щоб доповнити свій раціон і переконатися, що він успішний!

Харчуйтеся здорово, щоб схуднути: якщо у вас є сумніви, нижче ми розповімо, яким продуктам слід уникати, яким віддати перевагу та як їх поєднувати.

Остерігайтеся чудес

Не захоплюйтеся дієтами, які обіцяють чудеса: навіть якщо вони змушують вас схуднути, вона зазвичай відновлюється так само швидко, як і втрачена!

Поєднуйте здорову дієту з гарним планом вправ: серцево-судинні вправи стануть вашими союзниками, оскільки вони дозволять вам спалити велику кількість калорій, тоді як тонізуючі вправи змусять вас замінити жирову масу м’язовою масою і, таким чином, збільшити обмін речовин і ваш щоденний споживання калорій.

Їжте часто для боротьби з голодом

Ніколи не пропускайте їжу! Можливо, ви не настільки голодні, і у вас може виникнути спокуса пропустити їжу, щоб пришвидшити втрату ваги, але не робіть цього - ви можете відчути стрибки інсуліну, які роблять вас ще голоднішими. Ще одним наслідком є ​​те, що організм починає харчуватися м’язовою масою, а не жиром (я би хотів, щоб це було так просто!)

Пийте достатню кількість води: окрім того, що ви здорові у зволоженому стані, питна вода допомагає вам схуднути, оскільки це збільшує відчуття ситості та пришвидшує обмін речовин

Яких продуктів слід уникати

Якщо ви не хочете саботувати всі свої зусилля щодо схуднення, зверніть увагу: це 5 продуктів, які ви не повинні їсти, щоб схуднути.

Цукри

І бажано також підсолоджувачі. Уникайте додавання цукру до їжі та напоїв, а також продуктів, що містять велику кількість цукру, таких як морозиво, каші для сніданку, солодощі загалом, батончики, печиво, кава та коктейлі, соки та безалкогольні напої.

Алкоголь

Алкогольні напої містять надзвичайно велику кількість калорій. Якщо ви дійсно хочете час від часу вживати алкоголь, завжди вибирайте менш калорійні напої і максимально обмежуйте споживання. Чи знали ви, що склянка вина містить 75 калорій? І що коктейль має в середньому не менше 200 калорій? Запитайте себе, чи дійсно всі зусилля, докладені вами за тиждень, варті того, щоб за одну ніч викинути їх з вікна.

Смажена

Смажена їжа відрізняється високою калорійністю, оскільки поглинає велику кількість жиру під час приготування їжі.

Побиті, паніровані та інші

Продукти, що містять додану борошно: уважно читайте інгредієнти, сьогодні багато продуктів містять приховану борошно.

Оброблено

Завжди йдіть за сирою їжею і готуйте їх самостійно. Деякі з найпоширеніших прикладів оброблених продуктів - це гамбургери, готові до вживання їжі, соуси та закуски.

Яким продуктам віддати перевагу

Замініть продукти у списку вище на здоровіші варіанти, такі як:

Біле м’ясо

Вміст жиру набагато нижчий, ніж у червоному м’ясі.

Риба

Біла риба має дуже низький відсоток жиру. Навіть жирна риба неймовірно корисна для здоров’я, і хоча вона містить жир, це здоровий жир. Звичайно, калорій у них більше.

Відварні, приготовані на пару і запечені страви

Цей спосіб приготування набагато корисніший, ніж готувати їх на сковороді або смажити.

Овочі

Вони забезпечують клітковину, яка посилює відчуття ситості. Особливо зелені листові, такі як шпинат, мангольд, спаржа, брокколі та капуста, оскільки вони є найменш калорійними.

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам і борошну

Але будьте обережні, на жаль, багато продуктів продаються у цілому вигляді, але насправді вони не на 100%. Завжди читайте етикетку, щоб підтвердити відсоток цільнозернових злаків, які вони містять, і переконатися, що вони не містять доданого цукру. Деякі приклади надзвичайно здорових злаків - овес, лобода, коричневий рис та спельта.

Отримуйте достатню кількість білка

Замість того, щоб споживати стільки вуглеводів або жирів, ми рекомендуємо включати продукти з високим рівнем білка, які допоможуть вам контролювати апетит. Якщо ви голодні, виберіть, наприклад, йогурт, кефір або закуску з сиру.

Темний шоколад

Якщо ви бажаєте цукру, хороший варіант - чорний шоколад (який містить більше 70% какао), оскільки він не містить стільки цукру, скільки інші типи шоколадних цукерок та солодощів.

Склад страви

Тепер, коли ви знаєте, які продукти класти на тарілку, а які ні, наша остання порада - як їх поєднувати. Це дуже простий і наочний інструмент, який ви можете використовувати як загальний орієнтир для вимірювання порцій. Він складається з поділу вашої тарілки на чотири рівні частини наступним чином:

  • 1/4: білки
  • 1/4: вуглеводи
  • 2/4: овочі