Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Практика вправа він регулярно приносить незліченні фізичні та психологічні переваги, серед них зменшує шанси на розвиток діабету до 50%; регулює роботу травної системи; збільшує м’язову масу, що зменшує появу остеопорозу та зменшує проблемні симптоми дихання.
Однак існує помилкова думка, що "якщо ми робимо фізичні вправи, ми можемо з'їсти все", і немає нічого страшнішого за це. Отже, ось список їжа що не слід їсти, якщо ви хочете покращити свій зовнішній вигляд та своє здоров’я цим вправа.
Що не слід їсти:
Енергетичні батончики
Після вправ вашим м’язам потрібна якісна їжа, щоб вони могли відновлюватися і рости здоровими. Більшість цих продуктів повні рафінованого цукру, що перевищує необхідну кількість білка. Вибирайте жменю насіння та горіхів. Це ваш найкращий варіант.
Сирі овочі
Після інтенсивного заняття фізичними вправами ваше тіло потребує великої кількості поживних речовин, щоб воно відновилось, а овочеві палички не дадуть вам всього необхідного. Ідеальним було б поєднувати цю їжу з порцією вуглеводів, таких як картопля, солодка картопля, лобода або вівсяна каша та якісні білки, такі як яйце та тунець, щоб надати своєму організму все необхідне.
"Так, вони необхідні, оскільки вони багаті антиоксидантами і допомагають відшкодувати шкоду, заподіяну після фізичних вправ. Але їх потрібно доповнювати білками, бобовими та вуглеводами", - пояснює фахівець з питань харчування Фернанда Альварадо.
Алкогольні напої
Можливо, коктейль або келих рому та льоду звучать для вас привабливо після бігу на марафоні; однак, саме тоді ваше тіло справді має потребу у зволоженні. Алкогольні напої зневоднюють і наповнені цукром, крім того, вони перешкоджають метаболізму білків, і ваші м’язи потраплять у справжні проблеми.
Хліб
Ні, це неможливо. Хліб, особливо білий хліб, є джерелом простих вуглеводів і підвищує рівень глюкози в крові. Якщо ви виконуєте вправи, щоб спалити жир або скинути зайві кілограми, білий хліб лише змусить ваш жир прилипати до тіла.
У зв'язку з цим фахівець з дієтології рекомендує "їсти його перед фізичними вправами, оскільки це забезпечує негайну енергію для кращих результатів. Але людям, які хочуть схуднути, слід уникати цього до і після фізичних навантажень".
Фруктовий сік
Уникання вживання фруктового соку, натурального або упакованого, - найкраще, що ви можете зробити, щоб підтримати свої вправи ", інакше ви зведете нанівець реакцію на гормон росту і зіпсуєте головну користь тренувань, а саме підвищення рівня гормону. Пам'ятайте після 35 років рівень гормону росту різко падає ", - говорить доктор Меркола. .
Яєчня
Я хотів би, щоб ви могли приготувати їх вдома з найменшою кількістю жиру, але якщо ви підете до закладу, вони, безсумнівно, дадуть вам переповнити олією, і це не годиться для ваших вправ. В ідеалі, якщо вам доведеться їсти поза домом, це буде замовляти їх вареними, браконьєрськими або смаженими з овочами та невеликою кількістю олії. Яйця - чудове джерело білка, антиоксидантів, вітамінів та мінералів.
"Найбільше слід уникати смаженої їжі та алкогольних напоїв. Так само ви повинні мати збалансовану дієту", - рекомендує фахівець.